7 лучших бесплатных сайтов с тренировками

Фраза «в здоровом теле – здоровый дух» никогда не потеряет своей актуальности. Для того, чтобы иметь здоровое тело вовсе не обязательно изнурять себя часовыми тренировками или тратить огромные деньги. Гораздо важнее регулярность и осознанность. К тому же, сделать это можно абсолютно бесплатно и даже не выходя из дома.

Специально к весенне-летнему сезону мы подобрали лучшие сайты и пару лучших бесплатных приложений, которые помогут вам улучшить здоровье и стать стройнее. На этих сайтах вы сможете сами составить программу тренировок онлайн. Некоторые сайты на русском языке, некоторые — на английском.

На старт, внимание, начали!

Free Trainers

Сайт: freetrainers.com

На этом сайте — восемь программ для людей с совершенно разным уровнем подготовки и целями. Довольно просто определиться, что вам больше подходит: кардиотренировки для быстрого сброса веса и повышения выносливости и общего тонуса, наращивание мышечной массы и силы, тренировки со вспомогательными элементами наподобие эспандера или фитнес-мяча, круговые тренировки. Все, что нужно, — зарегистрироваться, чтобы видеть все возможные программы в личном аккаунте.

Перед непосредственным началом тренировок предлагается создать личное расписание и подобрать индивидуальную нагрузку. Сперва вы отмечаете свой уровень физической подготовки и планируемый режим занятий — затем готовый план загружается в персональный календарь.

Программа предполагает по два варианта упражнений — можно выбрать одно из них, выполнить оба по очереди или менять их в зависимости от настроения. Любое из упражнений сопровождается табличкой с указанием задействованных мышц, правилами выполнения и фотографией или гиф-файлом. Если этого будет недостаточно для понимания, можно скопировать название и найти кучу роликов в YouTube. Существует и возможность создать собственную группу, сформировав ее по любому желаемому признаку, пригласить туда друзей и заниматься вместе в режиме онлайн.

Workout

Сайт: workout.su/article/category/9

Этот сайт отлично подойдет для тех, кто хочет заниматься с собственным весом. Здесь расписаны тренировки на разные группы мышц и с разной продолжительностью. Отдельно стоит выделить большую программу «100-дневный воркаут», которая состоит из блоков: тренировки на каждый день, техника, питание, дыхание, упражнения на растяжку и еще много полезностей. Также на сайте представлено много обучающих видео о тренировках и правильной технике. Например, как накачать плечи или как научиться приседать на одной ноге.

Muscle & Strength

Сайт: muscleandstrength.com/workout-routines

На сайте представлено множество тренировок для любой цели (набрать массу, увеличить выносливость) и уровня подготовки. В описании каждой программы можно указать цель, оборудование и регулярность тренировок. Удобно, что, если план упражнений вам подходит, его можно скачать в формате PDF. К тренировкам прилагают описание и видео, на которых тренеры показывают, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение. Отдельным бонусом идет возможность на этом же сайте подобрать себе сбалансированную диету, чтобы повысить результат тренировок.

WodCat

Сайт: wodcat.com

Этот сайт подходит для тех, кто любит заниматься высокоинтенсивными тренировками. Простыми словами – это непродолжительная, но очень интенсивная тренировка, в которой период максимальной нагрузки чередуется с отдыхом. На сайте представлен генератор, который помогает составлять подходящую именно вам программу упражнений. Также, если вы не хотите заморачиваться с выбором упражнений, на сайте есть интересная функция – генератор случайных тренировок. Выбрав его, вы получаете случайный комплекс упражнений. Обратите внимание, что некоторые упражнения с этого сайта (например, махи с гирей) лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы избежать травм.

FitnessBlender

Сайт: fitnessblender.com/videos

Сайт предлагает сотни различных упражнений и тренировок, которыми можно заниматься сразу – без регистрации и заполнения анкет. Удобный поиск поможет найти нужные упражнения: на определенную группу мышц, с оборудованием или без, по уровню сложности. К каждому упражнению дается видеоинструкция, которая хороша тем, что демонстрирует правильную технику, а также показывает оставшееся время и количество сгоревших калорий.

Само занятие представляет собой специально записанный видеоролик, наглядно демонстрирующий технику выполнения упражнений. Очень радует, что рядом идет отсчет прошедшего и оставшегося времени, отображается счетчик калорий, демонстрируется следующее упражнение и так далее. Одним словом, этот видеоролик по функциональности не слишком отличается от специализированных фитнес-приложений.

FatCatWorkOut

Сайт: fatcatworkout.com

На сайте газеты New York Times был опубликован материал, который говорил о том, что с помощью семиминутной высокоинтенсивной тренировки можно полностью преобразить свое тело. В тренировку входит комплекс из 12 упражнений, которые нужно выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд, чередуя с 10-секундным отдыхом. На представленном сайте эту тренировку, как можно понять из названия, выполняет толстый кот. Эта программа – отличный способ начать регулярно заниматься спортом. Тем более, что с толстым черным котом делать это еще приятнее.

Darebee Workouts

Сайт: darebee.com

Этот сайт подойдет для тех, кто не хочет смотреть в компьютер или телефон при выполнении упражнений. Здесь можно найти тренировку на свой вкус, например, йога за 30 дней или кроссфит на 12 недель, и распечатать ее иллюстрированную программу. Одна страница – один день. Всего на сайте - около 80 отдельных комплексов упражнений, так что каждый сможет составить программу тренировок онлайн бесплатно.

Krasota-zdorove

Сайт: krasota-zdorove.com

На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.

Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.

Твой тренер

Сайт: tvoytrener.com

Отличный вариант для того, чтобы выбрать себе необходимую программу: на сайте предоставлено множество подобранных по сложности вариантов упражнений от именитых звезд отечественного фитнеса, от самых простых до довольно сложных и интенсивных.

Помимо собственно упражнений и фильтров на изначальное состояние есть возможность выбора оптимального режима питания, онлайн-калькуляторы, возможность обратной связи с автором конкретной программы, ведения онлайн-дневника, в котором фиксируются текущие задачи и результаты, статьи и многое другое.

Nike Training Club

Приложение доступно для Android и iOS

Заменить пробежки, о которых на время придется забыть, поможет приложение Nike Training Club: в нем собран специальный комплекс разноплановых тренировок, которые можно выполнять прямо в гостиной. Для начала нужно определиться со своей целью – стройность, гибкость или, например, выносливость, отметить, как много времени вы готовы выделить на занятия, и выбрать самый удобный для вас курс.

Все комплексы поделены по времени – от 15 до 45 минут, а над подбором упражнений работают лучшие мировые специалисты. Для того чтобы начать занятия, потребуются коврик, гантели… и все. За прохождение контрольных точек, например, регулярность тренировок или их количество в неделю, можно получать специальные мотивационные бейджи. Также в рамках бесплатных приложений доступны тематические подкасты со спортсменами и тренерами, которые расскажут о своих профессиональных успехах и дадут важные советы.

7 Minute Workout

Сайт: 7minuteworkout.jnj.com

Библиотека 7 Minute Workout состоит из 22 HIIT-тренировок, но их продолжительность варьируется от 7 до 32 минут, что означает, что вы получите научно обоснованную программу при любом плотном графике.

Плюсы: Тренировки от 7 до 32 минут, эффективный HIIT.

Минусы: ограниченное количество тренировок, не подходит для новичков

Если вы хотите эффективно попотеть, нам нравится приложение 7 Minute Workout от J&J.

Разработанное Крисом Джорданом, директором по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute, это приложение содержит библиотеку из 22 тренировок, которые различаются по интенсивности и продолжительности (от 7 до 32 минут). Все тренировки представляют собой высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая является наиболее эффективным способом сжигания жира при короткой тренировке.

В приложении есть функция "умной тренировки", которая определяет уровень вашей физической подготовки и создает тренировки специально для вас.

Нам нравится, что приложение интегрируется с iTunes, и вы можете слушать свою собственную музыку, пока потеете.

Минусы этого приложения в том, что обучающие видеоролики идут отдельно от тренировки, поэтому во время самой тренировки тренер не учит и не напоминает вам о правильной форме. Движения не слишком сложные, но если вы новичок в тренировках, то отсутствие внимания к форме в сочетании с высокой интенсивностью движений может стать быстрым рецептом травм.

Другой недостаток заключается в том, что большинству людей такой прямолинейный подход к тренировке быстро наскучит. Тем не менее, это хорошее приложение для совмещения с другой тренировочной программой и просто для того, чтобы обратиться к нему, когда вам нужна тренировка длительностью менее 10 минут.

5 minutes yoga

Приложение для iOS

Плюсы: Тренировки йоги меняются ежедневно, не требуют больших затрат времени

Минусы: тренировки всегда ограничены пятью минутами

Если вы хотите начать регулярно заниматься йогой, "5 Minute Yoga" поможет вам начать заниматься йогой каждый день с небольшими временными затратами. Ежедневно предлагается новая последовательность упражнений, представленная в виде иллюстрированной асаны за асаной, а также таймер на экране, отсчитывающий время, в течение которого нужно удерживать каждую позу (по одной минуте). После пяти поз (и пяти минут) ваша ежедневная практика завершается.

За определенную плату вы можете разблокировать дополнительные материалы и более длительные тренировки. Но практически невозможно найти бесплатное приложение для йоги (вернее, приложение, которое не требует оплаты после короткого пробного периода), поэтому мы возьмем то, что можем получить.

Более того, если вы совсем новичок в йоге и вам нужно помочь выработать ежедневную привычку, пяти минут вполне достаточно, чтобы помочь вам снять стресс и познакомиться с практикой в легкоусвояемых фрагментах.

Для того чтобы не метаться от сайа к сайту и от тренировки к тренировке, определитесь со своей целью: вы хотите похудеть, накачать рельефный пресс или стать пластичнее? Исходя из этого, подберите для себя подходящий курс и решите, сколько времени вы сможете посвятить занятиям: каждый день по 20 минут или три раза в неделю по часу.

А чтобы не сбиваться с цели, установите график и начинайте заниматься постепенно. Возможно, придерживаться расписания будет сложно, но это необходимо для того, чтобы не позволять себе лениться, отвлекаясь на мороженое и сериалы.

Чтобы тренировки проходили эффективнее, соблюдайте режим питания и пейте много воды, а для того чтобы начинать каждое занятие с радостью, купите красивую спортивную форму.

Занятия физическими упражнениями онлайн в сравнении с очными занятиями

Занятия физическими упражнениями онлайн — это гибкий и индивидуальный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Они часто более доступны по цене и предлагают более широкий выбор занятий, чем очные. Кроме того, благодаря возможности заниматься в режиме реального времени и по требованию, вы можете привести себя в форму в удобное для вас время. Тем не менее, в некоторых областях они не дотягивают до тех, в которых превосходят очные занятия. Например, занятия в студии или тренажерном зале дают возможность задавать вопросы и получать обратную связь. Это также может помочь с мотивацией, когда вас окружают другие люди. И, наконец, очные занятия могут быть более безопасными для новичков или определенных групп населения, которым требуется более практическое обучение.

Заниматься спортом и подбадривать друг друга веселее в компании. Найдите партнера по тренировкам на Invme. Это новая площадка для онлайн-знакомств. Здесь люди находят близких по духу и интересам мужчин и женщин, собирают компании и общаются. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.
• Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.
  

Заниматься спортом и подбадривать друг друга веселее в компании. Бросьте вызов своим знакомым по сервису invme и поставьте свой личный рекорд.