Что такое гипнагогия? Причины возникновения, чем опасно

Гипнагогия: состояние между сном и явью

Гипнагогия - это промежуточное состояние между бодрствованием и сном, когда человек находится как бы между явью и сном. Это интересное и загадочное состояние характеризуется визуальными, слуховыми и другими галлюцинациями, которые кажутся вполне реальными. Гипнагогия также может сопровождаться сонным параличом.

Почему стоит прочитать эту статью? Во-первых, гипнагогия - удивительное и малоизученное состояние сознания. Во-вторых, оно было источником вдохновения для многих творческих людей. И в-третьих, гипнагогию испытывало хотя бы раз большинство людей. Давайте разберемся, что же такое гипнагогия, каковы ее симптомы и причины возникновения.

Что такое гипнагогия и её симптомы?

Гипнагогия - это промежуточное состояние между сном и бодрствованием, когда человек уже не спит, но и полностью не проснулся. Согласно исследованиям, в мозгу в это время смешиваются два типа волн – альфа и тета. При этом человек может испытывать:

• Зрительные галлюцинации – яркие образы, лица, глаза
• Слуховые галлюцинации – обрывки фраз, мелодий, звуков
• Тактильные галлюцинации – ощущения прикосновений
• Логические галлюцинации - обрывки мыслей и фраз
• Сонный паралич – временная обездвиженность

Так, зрительные галлюцинации могут включать яркие цветные пятна, абстрактные узоры, линии. Иногда люди видят конкретные образы, например, героев фильма, в который они смотрели перед сном. Такие визуальные галлюцинации обычно кратковременны, хаотичны и не связаны в единую историю.

Слуховые галлюцинации - это чаще всего обрывки музыкальных фраз, отдельные звуки, шумы. К примеру, человек может услышать знакомую мелодию или имя, которое кто-то произнес днем.

Ощущения прикосновений, дуновения ветерка, запахов - проявления тактильных галлюцинаций. Они встречаются реже других видов.

Эти необычные симптомы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя бы раз в жизни гипнагогию испытывало большинство здоровых людей.

Какие причины гипнагогии?

Точные причины гипнагогии неизвестны. Среди версий называют:

• Нарушения сна, хроническая усталость
• Стресс, тревожные расстройства
• Нарколепсия, другие заболевания нервной системы
• Шизофрения и другие психические расстройства

Однако у здоровых людей гипнагогия тоже случается, особенно в молодом возрасте. Это связано с особенностями циркадных ритмов и фазы быстрого сна.

Как диагностировать гипнагогию и сонный паралич?

Диагностика гипнагогии и сонного паралича строится на описании симптомов пациентом. Уточняется, длятся ли эпизоды от нескольких секунд до минут, возникают ли они при засыпании или пробуждении. Также исключаются другие причины галлюцинаций.

Лечение гипнагогии обычно не требуется. Но стоит обратить внимание на гигиену сна и снизить стресс.

Сонный паралич может быть как полным - человек не может пошевелиться и заговорить - так и частичным. Иногда люди при этом ощущают давящую тяжесть на груди или конечностях. Эпизоды длятся от нескольких секунд до 2-3 минут.

Как отличить гипнагогию от других состояний?

Во-первых, галлюцинации возникают при переходе ко сну или пробуждении. Во-вторых, длятся недолго. В-третьих, человек понимает нереальность происходящего. Это отличает гипнагогию от психозов.

Вам постоянно хочется спать? Читайте про 15 неочевидных причин сонливости.

Гипнагогия и творчество

Многие творческие личности, такие как Сальвадор Дали, Вагнер, Эдисон, использовали особое состояние гипнагогии как источник вдохновения и оригинальных идей. Ведь в этот момент сознание свободно от ограничений, но человек всё еще может контролировать свои мысли.

Одним из ярких примеров является Сальвадор Дали. Художник-сюрреалист специально провоцировал у себя гипнагогические видения с помощью оригинальной техники. Он садился в кресло с металлическим ключом в правой руке так, чтобы ключ находился точно над подставленной под него тарелкой. Дали позволял себе слегка задремать, а когда расслабленное тело начинало опускать руку, ключ падал на тарелку, и художник мгновенно просыпался. В этот момент Дали записывал увиденные образы из состояния гипнагогии, а затем использовал их в работе.

Похожий прием применял Бетховен. Он садился на стул, держа в вытянутых руках палочки, а затем позволял им упасть во время засыпания. Композитор также "ловил" образы из полусна для своих произведений. А вот Рихард Вагнер и вовсе якобы сочинил целую оперу после дневного сна и видений в состоянии гипнагогии.

Чтобы вызвать такое особое состояние, достаточно расслабиться и позволить себе слегка задремать на 10-15 минут сидя или лежа. Можно использовать техники, подобные далиевской, с метрономом или песочными часами. Главное - научиться просыпаться по сигналу. Специальные электронные устройства для этого тоже продаются.

Однако слишком частые эксперименты с гипнагогией могут нарушить сон и здоровье. Поэтому к такой практике лучше прибегать лишь изредка. А для хорошего ночного и творческого отдыха важно создать комфортные условия. Например, выбрать качественный ортопедический матрас blue sleep, удобное постельное белье, светонепроницаемые шторы и т.д.

В отдельной статье мы детально рассказывали о том, почему глубокий сон важен для здоровья.

В заключение еще раз отметим ключевые моменты про гипнагогию:

• Это состояние между сном и явью с визуальными и другими галлюцинациями
• Оно длящееся от нескольких секунд до минут и часто случается при засыпании/пробуждении
• Испытывают хотя бы раз большинство людей, особенно в молодости
• Может вызываться нарушениями сна, стрессом или заболеваниями
• Использовалась как стимул творчества, но чрезмерные эксперименты вредны
• Обычно не требует лечения, достаточно внимания к комфортному и здоровому сну

Знакомьтесь с новыми интересными людьми и узнайте все о ближайших мероприятиях в вашем городе с помощью invme.com. Здесь любой пользователь может создать новое событие и найти себе компания для веселого времяпровождения.