Как перестать заедать стресс

Неприятности на работе, разговор на повышенных тонах или просто Венера не в том доме? Просроченные дедлайны, работа в режиме многозадачности, ответственные мероприятия. В конце концов, прошлогоднее платье, которое почему-то не застегивается. Рука тянется к холодильнику при любой стрессовой ситуации. Так легче: «заесть» горе, отвлечься на вкусовые ощущения. Любимые блюда дарят положительные эмоции – это факт. Но неуверенность в себе и отсутствие любви к своему телу на этой чаше весов явно перевешивают. Сколько раз в жизни мы худели с понедельника? И вообще, кто сказал, что понедельник – это тот самый день икс, когда надо что-то начать? Давайте начнем прямо сейчас.

Где взять мотивацию

Перестать заедать стресс – звучит как мантра. День, когда вы проснетесь, и мотивация хлынет спасительным потоком с неба вряд ли наступит. Каждый из нас вправе решать, что важнее: здоровье и красота или пару мгновений счастья с тирамису в обнимку.

Изменить своё отношение к питанию – изменить картинку у себя в голове. Поставьте цель и идите к ней. Уверенно и от бедра.

Чтобы пройти этот путь было легче – нужны единомышленники. Вдруг, кто-то из ваших знакомых по invme давно ищет как перестать заедать стресс? Объедините усилия – результат не заставит себя ждать.

Мы подготовили 10 заповедей, который спасут вас от ненужного переедания.

Не идите на поводу у провокации психологического голода

Что такое психологический голод? Когда вы на самом деле не голодны, но рука все равно тянется к круассану. Остановитесь и подумайте: что значит для вас этот круассан? Может, вы просто устали. Бассейн, сеанс массажа или ромашковый чай в этом случае более полезны. А, может, вы включили сериал и без еды он как-то не смотрится? Есть прекрасная альтернатива сладкому – фрукты и ягоды. Наш личный лайфхак – замороженная вишня.

День вседозволенности

Современный термин «читмил», наверняка, попадался вам на просторах интернета. Суть проста: раз в 10 дней устраивать праздник живота. Это день, когда вы можете кушать всё: от бургеров до наполеона и не корить себя за это. Гораздо проще держать систему питания, когда знаешь, что есть свет в конце тоннеля. Тот самый день вседозволенности. На вашем результате это никак не скажется, а мотивации точно добавит.

Всё дело в шляпе? В витаминах!

Непреодолимое желание съесть сладенькое во время стрессовой ситуации может проснуться от нехватки магния и хрома в организме. Если чувствуете интерес к продуктам, где количество сахара зашкаливает – добавьте в свой рацион эти микроэлементы. За порцией магния - к миндалю и бананам, а нужное количество хрома содержится в тунце, креветках и свекле.

Долой свободное время

Занять свободное время едой – знакомый сценарий, правда? От безделья просыпается «дух обжорства», который хочет смести всё на своём пути. Если вы мечтали о курсах по английскому или онлайн-тренировках – самое время сделать это. Кстати, мы писали о сайтах, где можно найти бесплатные тренировки.

Разнообразный рацион

Лучший способ избежать срыва – необычная альтернатива привычным блюдам. Скажем «нет» диете на пресной куриной грудке. Куриное филе в сметанном соусе под сыром звучит куда привлекательнее. Экспериментируйте с рецептами, включайте фантазию. Превратите обычный процесс готовки в кулинарный поединок. Кроме того, питание не должно быть одинаковым. Чтобы разогнать обмен веществ – варьируйте порции. Сегодня съешьте чуть меньше, завтра – больше.

Таблица достижений

Для большей мотивации заведите таблицу своих успехов. Отслеживайте вес, отмечайте положительную динамику – это придаст уверенности в том, что всё делаете правильно. Кроме того, можно вести дневник питания. Записывать все, что съели за день. Так желание сорваться уйдет на второй план – хочется быть прилежным учеником.

Стакан воды вместо котлеты

О необходимости соблюдать водный баланс говорят немало – и это правильно. Дело в том, что организм может путать голод с жаждой. Иногда на позывные желудка: «покорми меня», нужно просто выпить стакан воды.

Обратиться к специалисту

Если проблема с питанием существует, её нужно решать. Помощь диетолога и психолога – это не слабость. Это лучшее лекарство, которое вы можете себе обеспечить. Грамотный специалист поможет выяснить «почему и от чего». Нужно понять проблему. Съеденный пончик не решит каверзных ситуаций дома или на работе. Так зачем мы переедаем? Всё просто: чтобы отвлечься. Когда-то механизм «сладкое - это хорошо» работал. В детстве за примерное поведение родители обещали сладкий приз. Вы это «запомнили». Так и делаете.

Полноценный сон

Нехватка сна порождает стресс и негативные эмоции. Раздражительность, злость, плохое настроение – отсюда непреодолимое желание съесть вкусненькое. Правильный режим сна – залог здоровья и вашего отличного самочувствия.

Вводите правильные привычки

Пресловутый стакан воды или овсянка по утрам даются куда легче, если вошли в привычку. Говорят, организму нужен 21 день, чтобы выработать привычку. Устройте свой личный челлендж на 3 недели: попробуйте ограничить количество сахара и регулировать водный баланс. Всего 3 недели. А в качестве приза пообещайте себе съесть целую шоколадку. Готовы спорить: в итоге вам её не захочется.

В этом водовороте советов хочется вынести главное. Еда – это всего лишь топливо. Как говорят мудрейшие: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.