Как стать спокойнее🙏🧘

Спокойные и уравновешенные люди живут счастливее и осознаннее. Проблемы они решают быстрее и качественнее. Именно спокойные люди достигают в жизни большего успеха, в отличие от тех, кто беспокоится по каждому поводу. Спокойствию можно научиться, если следовать нашим советам. Особенно настаиваем на том, что теория без практики — мертва: недостаточно знать, как достичь спокойствия — важно практиковать все, о чем сказано ниже.

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Подумайте хорошенько — установите таймер хотя бы на 5 минут и как можно тщательнее сформулируйте то, что вас беспокоит. Если вы не разберетесь, почему постоянно ощущаете беспокойство, то не сможете эффективно проработать проблему и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги или в заметки на телефоне все то, что, по вашему мнению мешает стать спокойнее и уравновешеннее. Шаг за шагом вы будете решать эти проблемы становиться ближе к спокойствию.

Обуздайте зависть

Зависть деструктивна. Постарайтесь не завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Приводите свою жизнь в порядок и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Когда вы завидуете, то блокируете пути к счастью и успеху, тратите энергию впустую, начинаете нервничать из-за того, что вы недостаточно счастливы. Поэтому, если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, гоните зависть прочь.

Займитесь творческой работой.

Проще всего стать спокойнее и уравновешеннее, если вы можете просто заняться творческой активностью, желательно такой, которая вам больше всего по душе. Возможно потребуется немало времени, чтобы найти такое занятие. Но когда вы его найдете и научитесь с головой в него погружаться, тогда нащупывать баланс вам станет легко. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это не приносит материального вознаграждения.

Чтобы найти единомышленников в новом начинании, воспользуйтесь сервисом invme.com. Это легко — заполняйте анкету в профиле и создавайте объявление, где пишите, кого и для чего вы ищите и с кем будете рады познакомиться. Опубликовали объявление? Отлично! Осталось только дождаться откликов.

Научитесь обращаться с эмоциями

Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, нужно начать анализировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет подстегивать позитивные мысли и эмоции, а негативные не будут накручиваться. Обычно месяца достаточно, чтобы это вошло в привычку, и тогда вы будете лучше понимать себя. А еще так будет проще найти занятие по душе из предыдущего пункта.

Добивайтесь поставленных целей

Часто люди ставят себе цели, и также часто бросают на полпути и начинают сомневаться уже в других начинаниях, погружаются в апатию и бездействие, которые приводят, в конечном счете, к депрессии. Помните, что неудача, это единственный успеху. Поэтому несмотря ни на что, добивайтесь своей цели, даже если вы терпите неудачу за неудачей. Только так вы сможете не только стать сильнее, но и не обращать внимание на провалы, что в итоге сделает ваш подход к жизни спокойным и философским. Шаг за шагом вы станете увереннее в себе и уже сможете достичь действительно крупных успехов.

Не жалейте времени на сон

Этому стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ стать спокойным и уравновешенным. Если вы недосыпаете, то организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе всех систем и органов. В первую очередь страдает нервная система, поэтому недосыпающие в большинстве случаев чувствуют себя раздраженными. Неудивительно, ведь только за счет здорового сна можно нейтрализовать негативные последствия стресса.

Сколько же нужно спать? В целом, ориентируйтесь на восьмичасовую норму. Если в будни вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Но лучше всего прислушиваться к собственному организму и спать столько, сколько хочется: 9 часов — прекрасно, 6 часов — тоже.

Измените образ жизни

Если вы постоянно ощущаете себя не на своем месте и вынуждены делать то, что вам не нравится, то пусть настанет время перемен. Они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро заметите, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него отрицательные эмоции, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.

Не обязательно бросать все и ехать на Гоа или сразу открывать свое дело — начните с малого. Любые перемены скажутся положительно, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как стрижка, одежда, татуировка и т.д.

Питание

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, ешьте то, что вам нравиться, но будьте умеренны. Если вам пока сложно прислушиваться к своему организму, проконсультируйтесь у диетолога. Крайне желательно отказаться от алкоголя и других вредных веществ и не несущих пользу продуктов, так как они весь эффект от полезной и качественной пищи сводят на нет.

Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и некоторое количество физических нагрузок ему нужно не меньше, чем питание, вода и воздух. Но и необязательно тут же записываться в фитнес-клуб или спортивную секцию, лучше начать с малого — отжимания от пола, подтягивания и утренние/вечерние пробежки. Прекрасно, если вы начнете практиковать утреннюю зарядку.

Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему. Убедитесь в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. Даже получасовая тренировка принесет спокойствие, а заснуть этой ночью будет легче.

Этот человек спокоен

Говорить о себе в третьем лице — древний риторический метод. К нему обращался даже сам Юлий Цезарь. Считается, что в непростых или просто эмоционально насыщенных ситуациях взгляд на себя со стороны помогает мыслить более трезво и объективно.

Исследования показывают, что это действительно работает. Команда под руководством психолога Игоря Гроссманна из Университета Ватерлоо выяснила, что рассуждения о своих эмоциях и политических взглядах в третьем лице помогают развивать интеллектуальное смирение, взгляд с перспективой в будущее и способность находить и принимать компромиссы.

Кроме этого, метод помог яснее оценивать свои эмоции и отношения. 300 участников эксперимента попросили предсказать, какие чувства они испытают при общении с родственниками и друзьями в следующем месяце. По прошествии времени их прогнозы проверили. Участники, которые говорили о себе в первом лице, завысили число позитивных и занизили количество негативных эмоций. Рассуждающие о себе в третьем лице оказались ближе к реальности и, соответственно, более подготовленными ко встрече с неприятными чувствами.

Упражнения, чтобы успокоиться

Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Упражнение из книги Брукнер. Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд.

Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

И немного йоги

Растяжка полезна не только после занятий спортом, но и как самостоятельный способ расслабления. Йога же, в свою очередь, помогает нормализовать дыхание, «установить связь» с телом и избавиться от лишних мыслей. Когда разгружается мозг, уходит и физическое напряжение.

Перед растяжкой не забудьте сделать короткую разминку, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травм.

Упражнение для шеи

Несложная растяжка для мышц снимет напряжение, скованность шеи и плеч и успокоит нервную систему.

С выдохом медленно опустите подбородок к груди. На вдохе верните голову в исходное положение и расслабьтесь. Затем снова вдохните и наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. При необходимости можно помочь рукой. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка лодыжек

Поможет избавиться от напряжения в ногах и снимет скованность в суставах.

Сядьте так, чтобы пятки лежали на полу. Стараясь не отрывать ноги от пола, вращайте ступнями. С каждым разом увеличивайте амплитуду. Затем выполните вращение в другую сторону.

Поза голубя

Это упражнение позволит растянуть тазобедренные суставы и уменьшить напряжение в спине после рабочего дня.

Сядьте на колени, одну ногу вытяните назад, а другую согните под углом 90 градусов перед собой. Руки можно положить по бокам или поднять над головой. Старайтесь держать спину прямо и постепенно вытягивать её. Дышите глубоко, выполните 5-10 циклов дыхания.

Поза кобры

Позволит укрепить спину, раскрыть плечи и грудь.

Лягте на пол, ладони поставьте под плечи, широко расставив пальцы. Таз должен быть прижат к полу. Оттолкнитесь руками и поднимите грудь вверх. Расправьте плечи, вытяните шею. Сделайте несколько глубоких и ровных вдохов и выдохов. А затем вернитесь в исходное положение.

Шавасана

Эта асана считается позой окончательной релаксации, поэтому её следует выполнять в конце занятия.

Лягте на спину, руки и ноги расположите по обе стороны от себя. Закройте глаза, почувствуйте, как по очереди расслабляется каждая часть вашего тела: мышцы лица, шеи, руки и плечи, живот и ноги. Не забывайте о дыхании, спокойном и глубоком. Оставайтесь в позе около пяти минут, при желании можно увеличить интервал.