Постотпускная депрессия: как преодолеть🧳😪

Чаще всего отпуск пролетает очень быстро, и вот уже снова нужно возвращаться на работу. Иногда настолько не хочется это делать, что начинается самая настоящая постотпускная депрессия. Сегодня мы в invme расскажем, как с ней бороться и что сделать, чтобы она отступила.

Что такое постотпускная депрессия

Постотпускная депрессия, по статистике, знакома каждому второму хорошо отдохнувшему работнику. Появляется она и у тех, кто не в восторге от занимаемой должности, и у фанатов своего дела. Понять, случится ли она, довольно сложно, но избежать ее стремительного развития и предотвратить последствия можно.

Что делать до, во время и после отпуска

Отдыхайте чаще

Трудовой кодекс обещает нам ежегодный отпуск продолжительностью не менее 28 дней. Иногда он может быть длиннее. Например, у госслужащих или работающих во вредных условиях. Причём отпуск можно разбивать на части. Единственное требование: одна из них должна быть не меньше 14 календарных дней.

Договаривайтесь об адекватном распределении рабочей нагрузки

С отпуском часто бывает, что идея хорошая, только вот реализация не очень. Допустим, вы уходите отдыхать на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике нередко бывает так, что приходится трудиться гораздо больше, чтобы спокойно уйти отдыхать. А после возвращения срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не скорректировал. А иногда и вовсе работать в отпуске. Думаем, не стоит говорить о том, что ни о каком отдыхе в таком случае не может быть и речи.

Игнорируйте рабочие чаты

Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи вас можно будет достать, если вдруг случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для остальных чатов смело отключайте уведомления. Иначе вы так и будете постоянно одной ногой на работе — стоило ли уходить в отпуск?

Берите отпуск нужной длины

Правда, только вы можете понять, какой именно. Дело вот в чём: каждому человеку нужно своё количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится, будто вы и не уходили из офиса. Важно, чтобы вы успели покинуть работу не только физически, но и психологически.

Переключайтесь

Иногда, особенно если не удалось никуда поехать, отпуск превращается в тревожное ожидание, когда можно будет выйти на работу. Вокруг всё та же рутина, что и всегда, только без посещения офиса. И отдохнуть в таких условиях непросто. Поэтому хорошо запланировать себе разного рода активности, особенно те, что вы не пробовали раньше.

Оставьте пару дней свободными

Постарайтесь оставить время на акклиматизацию. Как раз успеете разобрать вещи, заполнить холодильник едой, вспомнить, из чего вообще состоит ваша повседневность.

Если есть время, начинайте жить, как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте ужины, следуйте расписанию.

Не берите на себя много дел сразу

Мгновенно бросаться на амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы освежить список задач, разобрать пришедшую за отпуск почту, составить план и так далее. Этим и займитесь.

Делайте перерывы

Вообще это для каждого рабочего дня хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что только полезно потратить несколько минут на что‑то, кроме сидения за компьютером или бумагами. Пройдитесь по этажу, выйдите в магазин, попейте кофе. Так вернуться к работе будет проще.

«Разбейте» отпуск

Если есть возможность разбить 28 дней отпуска на несколько частей, лучше всего потратить 14 дней на отдых на море и еще два раза по 7 дней выбраться куда-нибудь на экскурсии, хотя бы в соседний город. Если отпуск будет у вас три раза в году, то можно будет легко чередовать периоды «предвкушения» и «впечатлений».

Начните планировать следующий отдых

Конечно, не совсем правильно жить от отпуска до отпуска, надо наслаждаться каждым днём. С другой стороны, если планирование отдыха подарит приятные чувства, почему бы этим не воспользоваться?

Если не помогает

Если прошло достаточно времени, а вы понимаете, что ваше состояние не улучшается, возможно, дело в том, что вам не нравится ваша работа.

Тогда это повод ее поменять и задуматься о том, чем же действительно вы хотите заниматься в жизни.

Продолжать жить так – вредно и бессмысленно. Первичное неудовлетворение, раздражение и усталость могут перерасти в нечто более опасное:

Стресс. Это сказывается на самоощущении и здоровье. Чем дольше вы занимаетесь нелюбимым делом, тем большему риску себя подвергаете. Депрессия в такой ситуации может быть делом времени. Мы уже писали как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе, но если вам рекомендации не помогли, значит, ситуация более тяжелая;

Ухудшение отношений с близкими. Накопленный негатив выплескивается в беседах с людьми, которые вас окружают. Они дороги для вас, но вам трудно с собой совладать;

Нераскрывшийся потенциал. У человека не хватает ни времени, ни энергии на то, чтобы пробовать себя в чем-то еще. Он мог бы получать удовольствие от жизни, открывая для себя новые хобби и увлечения, но сил на это просто не остается;

Утраченные возможности для смены работы. Конечно, никогда не поздно начать все с чистого листа. Но, чем вы моложе, тем больше у вас времени в запасе на то, чтобы сделать большую карьеру в любимом деле. Чем позже вы меняете сферу занятости, тем меньше шансов на успешную переориентацию.

У детей это тоже бывает?

Для многих это может показаться странным, но да. Чтобы облегчить период возвращения детей в повседневную жизнь стоит попробовать перенести в повседневную жизнь какие-то милые ритуалы, которые ассоциируются с отдыхом. Например, пару раз в неделю завтракать в кафе, возвращаться домой пешком через парк, а не на автобусе, заваривать вечером вкусный чай... Это поможет избавиться от неосознанного деления жизни на «радостный отпуск» и «скучные будни» и предотвратит эмоциональное выгорание — одну из главных напастей ХХI века.

Мнение психолога

Психолог Павел Устин рассказал, что делать с постопускной депрессией:

«Кажется, что выход на работу после отпуска должен быть легким, ведь человек отдохнул и как следует расслабился. На самом же деле получается, что многим очень сложно включиться в рабочий процесс. Трудовые будни кажутся серыми и унылыми, работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания становится невыносимым бременем.

У одних людей негативные эмоции протекают относительно безболезненно для психики, довольно быстро гаснут, заменяются положительными моментами в жизни: общением с друзьями, веселым фильмом, приятным событием. А у других апатичный настрой и эмоции надолго «застревают», не уходят, накапливаются, вызывая физиологические сдвиги в организме в виде обострения старых болезней или появления новых.

Почти 25% людей обладают так называемой «стартовой готовностью» к различному рода эмоциональным воздействиям, срывам, накапливанию негативных эмоций.

Эмоции — это тот шлейф, который сопровождает любые события в нашей жизни и особенно важно, как наша психика умеет их отсеивать, справляться с негативом, оставляя лишь приятные переживания.

Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждем на протяжении всего года. Вот почему возвращение из него становится столь безрадостным.

Очень часто после выхода на работу из отпуска люди заболевают. Это своеобразная защитная реакция организма, распространенный психологический трюк — продлить себе отдых. Болезнь как бы помогает сделать более мягким переход в окружающую действительность. Обычно такое состояние отпускники списывают на акклиматизацию. На самом деле человек просто не может резко переключиться с одного жизненного ритма на другой.

Чтобы впечатлений от отпуска хватило надолго, следует выбирать то, что совпадает с нашими потребностями, выбирать тот вид отдыха, который нам нравится. Да и просто уметь отдыхать.

Перед тем, как выйти на работу, подумайте, за что вы ее любите. Вспомните о приятных моментах, связанных с работой, о любимых коллегах. Может быть, вы даже поймете, что соскучились по работе, и тогда возвращаться к своим обязанностям будет намного легче и приятнее».

Читайте и другие статьи из раздела Путешествия на invme:

• Как собрать компанию для поездки на музыкальный фестиваль?
• Этнотуризм – куда поехать?
• Где провести месяц отпуска?
• Одиночное путешествие: как спланировать

С кем отправиться в путешествие