Как победить эмоциональное выгорание?😟

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, апатия - эти термины стали хорошо знакомыми для нас за последние 20 лет. Настолько, что кто-то даже считает подобное состояние нормой. Но с проблемами можно и нужно бороться. Как? Рассказываем в этой статье.

На invme вы найдете десятки интересных вариантов времяпрепровождения на ближайшие выходные. Оставляйте отклик или создавайте собственное событие любой тематики.

Почти все из нас стремятся к лучшей жизни. Из каждого угла нам транслируют атрибуты, идеалы внешности и поведения, присущие “успешному” человеку. В погоне за образцовой жизнью мы забываем о том, что все мы разные. У каждого свои мечты и желания, а путь к ним вовсе не обязательно должен быть изнурительным и выстраданным.

На нас валится все больше задач, информации, забот и проблем. И в этом сумасшедшем спринте, длиною в жизнь, немудрено потерять себя. Кто-то давно забыл о том, к чему стремился: просто нет времени разложить все по полочкам. Но еще хуже, если вы никогда даже не задавали себе подобных вопросов, а лишь жили в моменте.

Включите осознанность и задавайте вопросы

Любой дискомфорт, напряженность и, тем более, стресс или выгорание - сигнал “Тревога” вашего тела. Игнорировать его - преступление перед собой. Первое, что нужно сделать в этом случае - оценить ситуацию.

• В какой точке вы находитесь? Чем занимаетесь? Как звучит ваша цель на этот год? Вы уверены, что этого хотите именно вы, а не ваше начальство? Если вы понимаете, что работаете не там, где хотели бы, изучите наш материал о нелюбимой работе.
• К чему вы стремитесь на этой работе? Для чего вы здесь? Как выглядит ваша потенциальная траектория роста на этом месте на ближайшие 5-10 лет? Даже самая высокая зарплата не стоит ваших нервов и здоровья, тем более, если вам не нравится ваше дело.
• Оцените вашу деятельность (работа/бизнес) по любой приятной вам шкале по трем параметрам: удовольствие, соответствие с вашими планами на будущее и деньги.
• Опишите картину своего идеального будущего через 20 лет. Чем больше деталей, тем лучше. При этом оставайтесь реалистами. Не только в плане аппетитов, но и в плане честности с самим собой: что вам действительно нужно, а что, скорее, навязано идеалами социума?
• Попытайтесь составить несколько маршрутов достижения этой идеальной точки Б. Так вы поймете, что нужно делать на протяжении всех 20 лет и прямо сейчас. Чем заниматься, с какой скоростью двигаться к идеальной цели, о чем дополнительно позаботиться уже сейчас?

Это поможет в переоценке приоритетов и пересмотре многих сфер жизни. Когда вы знаете и уверены в том, как выглядит успех в вашем персональном случае, сразу появляются силы на то, чтобы двигаться вперед. Вместе с этим исчезает апатия и возвращается желание к жизни на полную. Появится смелость для принятия волевых решений: смена работы, переезд в другой город, разрыв отношений.

Даже если вы продолжите жить в быстром темпе, ощущения от каждого такого дня будут уже другие. Фиксируйте прогресс за неделю и месяц. Записывайте свои достижения в личный дневник.

Подготовьтесь отбить удар

Неприятности так или иначе будут случаться. Так устроена жизнь. Постарайтесь быть готовым к ним. Не накапливайте отрицательные эмоции - проживайте их и двигайтесь дальше. Помочь преодолеть трудные периоды могут знакомые всем техники: медитация и йога. Как начать заниматься йогой мы писали здесь. (перелинковка)

Легкие физические нагрузки хорошо помогают переключиться и перестроиться. 20-минутные регулярные пробежки или кроссфит, обычная прогулка в парке или игровые виды спорта - выберите то, что больше вам по душе. Главное - не законсервироваться в рамках привычного маршрута “дом-работа-дом”.

Удерживайте себя от ненужных поступков

Маленькие радости ненадолго помогают забывать о тлене и безысходности. С этим может помочь пятничный поход в паб, покупка новой игры на PlayStation или что-нибудь вредное и высококалорийное на ужин. Чем больше таких вознаграждений в жизни, тем сложнее взять ее под контроль и тем меньше желания вообще что-либо делать со сложившейся ситуацией. Почаще включайте осознанность и помните, к чему идете.

Благодарите жизнь

Можете для этого вести отдельный дневник или же благодарить вселенную за все происходящее “в уме”, про себя. Каждый день в жизни происходят события, стоящие благодарности. Не обязательно ваш день должен быть наполнен победами и успехами - в нем много простых радостей, которые нужно лишь заметить. Этот метод поможет пересмотреть жизнь и понять, что все намного лучше, чем кажется.

Пересматривайте свой маршрут

Периодически сверяйтесь с намеченным планом. Уверенность в движении по верному маршруту не даст шанса синдрому эмоционального выгорания. А уже пройденный в направлении мечты путь добавит вам позитивного настроения. Именно из ощущения правильно выбранного смысла жизни и пути, по которому вы движетесь, можно бесконечно черпать вдохновение и силы, которые помогут преодолеть даже самые глубокие эмоциональные ямы.

Ну и не забывайте отдыхать! Ведь именно отдых помогает перезагрузиться и настроиться на новые начинания. Если у вас есть опыт в преодолении подобных ситуаций, поделитесь своим мнением о том, как бороться с эмоциональным выгоранием. Что лучше всего помогает прийти в себя и перезагрузиться?