Почему важно пить воду

Мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, чтобы быть здоровым. Но часто мы забываем это делать или говорим, что нам просто не хочется. Главное – выработать привычку, и тогда через какое-то время вы уже сами не сможете обходиться без живительной влаги. А с нашей статьей о пользе воды для организма сделать это еще легче.

Рассчитываем норму

Все мы много раз слышали и читали о том, что в день необходимо выпивать около двух литров воды, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Это правило действительно подходит практически всем, но нужно сделать небольшую оговорку. Очевидно, что для женщины с весом 55 килограмм и для мужчины с весом 80 подойдут разные нормы выпиваемой в день воды. Поэтому женщине на один килограмм веса необходимо выпивать около 30 миллилитров воды, тогда как мужчине – 35.

То есть, если женщина весит 55 килограммов, то формула будет следующей: 55х31=1705. Именно такое количество воды (1,7 литра) нужно выпивать в день. По такому же принципу мужчине, весом 80 килограмм нужно выпивать около 2.8 литров (80х35=2800).

Помните, что это средние показатели и чаще прислушивайтесь к своему организму. Кроме того, необходимо учитывать физическую активность. Так, при занятии анаэробной нагрузкой (бег, быстрая ходьба, велосипед) необходимо повышать количество воды в день. Конечно, соблюдая при этом баланс. Здесь не будет работать правило «чем больше – тем лучше», поэтому не стоит вливать в себя бездумно пять литров воды.

Какую воду нужно пить

Считается, что самая полезная и обогащенная полезными веществами – обычная питьевая вода, прошедшая очистку. Легче всего очищать воду через фильтры, которые нужно обязательно менять, иначе они теряют свои свойства.

Также считается полезной талая вода – она выводит токсины и улучшает состав крови. Однако, нужно помнить, что замораживать нужно только фильтрованную, бутилированную или отстоянную воду. Такая вода сохраняет свои свойства в течение восьми часов.

Если пить обычную воду надоедает, в нее можно добавить натуральные добавки – лимон, мед, травы или ягоды. Это не только вкусно, но и полезно – такая вода повышает иммунитет и помогает переварить тяжелую пищу.

Польза воды

1.Помогает терять вес

При любой здоровой диете и режиме правильного питания все диетологи советуют употреблять достаточное количество воды. Кроме того, выпивая стакан воды перед приемом пищи, можно действительно сбросить пару килограммов. Связано это с тем, что вода занимает место в желудке, из-за чего вы съедите меньше.

2. Выводит токсины

Вода очищает организм за счет того, что способствует выведению токсинов через естественный фильтр организма – почки. Кроме того, соблюдая водный режим, вы снижаете вероятность образования камней в почках.

3. Омолаживает организм

Вода отлично увлажняет кожу и способствует ее омоложению. Ежедневное потребление воды отлично сказывается на работе клеток кожи, предотвращая ее сухость.

4. Смазывает суставы

Вода является естественной смазкой для суставов, а ее недостаточное потребление может вызвать болезни суставов и мышечные спазмы. В каждом суставе есть хрящевые прокладки, которые разделяют костные структуры сустава. В этих прокладках содержится большое количество воды. Она выполняет роль смазки. Если воды в этих тканях недостаточно, то хрящ обезвоживается. Сила трения действует на него жестче - хрящ соприкасается с суставом, что приводит к напряжению и боли.

5. Восстанавливает энергию

Во время дыхания, потоотделения и мочеиспускания организм теряет воду, которую просто необходимо восполнять. В противном случае организм будет обезвожен - появится головная боль и мышечные спазмы.

6. Улучшает пищеварение

Вода присутствует и играет огромную роль абсолютно во всех химических процессах желудочно-кишечного тракта. Так что ее отсутствие или недостаточное употребление может привести к проблемам с желудком или кишечником. Так происходит, потому что желудочный сок становится слишком вязким и оседает на стенках. От этого могут появиться: изжога, вздутие и боли в желудке.

7. Предотвращает головную боль

Недостаток воды сказывается на работе организма – приводит к головной боли и даже мигрени. Вы просто перестаете снабжать мозг жидкостью, а, значит, калием и магнием. Эти микроэлементы улучшают проводимость нервных сигналов. В том числе и за их счет мозг работает лучше. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте вместо таблетки выпить стакан воды и подождать полчаса. Возможно, проблема именно в обезвоживании.

8. Снимает стресс

Многие спа-процедуры и некоторые виды курортного лечения построены на том, что вода снимает стресс и хронические боли. Вода помогает успокоиться, даже если вы просто смотрите на море или слушаете шум его волн.

Вред воды

Пить очень холодную или очень горячую воду

В жаркое время года мы всегда хотим выпить холодной воды, а еще лучше – с добавлением льда. Но делать это нужно очень аккуратно, потому что так можно спровоцировать боль в горле или даже спазм сосудов из-за сильного перепада температур, который вреден для организма. Слишком горячая же вода раздражает слизистую желудка и может привести к язве или панкреатиту.

Употреблять только кипяченую воду

Врачи не советуют употреблять исключительно кипяченую воду из-за того, что она не насыщает клетки влагой. Во время кипячения разрушаются многие полезные вещества. А также происходит выталкивание на поверхность и испарение кислорода, который лежит в основе жизненно важных процессов. Вода с утратой атомов кислорода теряет свои транспортные свойства и перестает нести пользу для человека. Так что нужно всегда чередовать кипяченую воду со свежей и помнить о том, что воду в чайнике нужно регулярно менять и не кипятить несколько раз.

Чрезмерное или недостаточное употребление воды

Как мы уже говорили - недостаток воды приводит к головным болям. Кроме того, могут появиться слабость и раздражительность. При этом, чрезмерное количество воды перегружает почки и сердце, а также приводит к сильному потоотделению и отекам.

Употребление загрязненной воды

Помните о том, что вода из колодца или родника может содержать в себе опасные бактерии, хлор и тяжелые металлы. Поэтому такую воду перед употреблением стоит отфильтровать.

Соблюдая эти простые правила, вы обогатите организм, сделаете его более здоровым и молодым. Помните о том, как важно выпивать нужное количество воды каждый день. Кстати, если о воде нужно помнить всегда, то о еде иногда можно забыть. О пользе периодического голодания мы рассказали в этой статье. Не забудьте рассказать об этом своим друзьям по сервису invme.