Самодовольство: как его вычислить и почему оно мешает😏😒

«Чем больше человек доволен собой, тем меньше в нём того, чем можно быть довольным» - писал Лев Толстой. Самодовольство человека коррелирует со многими недостатками – эгоцентризмом, самоуверенностью, глупостью. Так ли это? Попробуем разобраться и не скатиться в нравоучения (что также было бы следствием самодовольства).

Какое оно, самодовольство?

Закройте глаза и представьте себе самодовольного человека. Вероятно, он горд и лоснится от чувства собственной важности. У него нет и не может быть ошибок и неудач. Он прав во всем и рад настойчиво нести свою правоту в массы.

В когнитивных науках самодовольство ассоциируется в первую очередь с эффектом Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.

Отлично иллюстрирует этот эффект сам случай, после которого профессор Дэвид Даннинг и его аспирант Джастин Крюгер провели своё исследование.

В апреле 1995 года МакАртур Уилер натёр своё лицо лимонным соком и ограбил два банка в Питтсбурге. Он считал, что лимонный сок делает его лицо невидимым для камер видеонаблюдения, по аналогии с тем, как лимонный сок используют в качестве невидимых чернил. Уилер сообщил, что успешно проверил свою идею на собственной камере Polaroid перед ограблениями. Разумеется, такой абсурдно глупый план не сработал, и полиция поймала его за считанные часы. "Но на мне же был сок", - сказал преступник, сбившись с толку, когда в его доме появились полицейские.

Полиция пришла к выводу, что Уилер был в своем уме и трезв — просто он глубоко заблуждался.

Даннинг и Крюгер заинтересовались этим делом и в качестве рабочей гипотезы предположили, что, хотя большинство людей позитивно оценивают свои способности в тех или иных делах, некоторые склонны ошибочно их завышать. Эту гипотезу подтвердили два исследования.

В первом исследовании они задали студентам вопросы о грамматике, логике и юморе, а после попросили каждого респондента оценить свои успехи как в целом, так и сравнительно с другими студентами. В итоге, студенты, которые ответили хуже, всегда переоценивали, насколько хорошо они справились. И наоборот — те, что занижал свою оценку, ответили лучше, чем две трети остальных.

В следующем исследовании ученые отправились на стрельбище, где опросили стрелков-любителей о безопасности оружия. Как и раньше, те, кто ответили хуже, безумно переоценивали свои знания об огнестрельном оружии.

Чем мешает самодовольство?

Во-первых, с самодовольными людьми невозможно общаться. Эффективная коммуникация – это обмен мнениями. А зачем чье-то мнение тому, кто уверен, что его – единственно верное? Такому человеку сложно быть другом или возлюбленным, в его мире нет места компромиссам.

Во-вторых, самодовольство не дает развиваться. Это безжалостный убийца карьеры и творческого роста. Если человек считает, что он слишком хорош для того, чтобы учиться чему-то новому или расширять контакты, его приоритеты расставлены неверно и однажды (раньше, чем он думает), глупец окажется за бортом.

Пожалуй, страшнее всего то, что самодовольство ведет к еще большему самодовольству. Если человека адекватного постигает неудача, он анализирует свои действие и в следующий раз действует иначе. Самодовольный человек в неудаче обвиняет кого угодно, но не себя. Зато, если ему сопутствует успех, то он воспринимает это, как должное и еще сильнее убеждается в своем превосходстве над остальными.

Когда самодовольство может стать проблемой?

• Когда вы начинаете принимать вещи, которые вам не нравятся, просто чтобы другие были счастливы, а их жизнь прекрасна.
• Когда вы начинаете чувствовать себя смущенными ситуациями, которые включают вас, потому что вы чувствуете, что они идут вразрез с вашими принципами.
• Когда вы устали от систематического прохождения других перед вами, и вы видите, что они не возвращают пользу.
• Когда вы составляете оправдания, потому что не смеете сказать просто «нет».

Как перестать быть самодовольным?

Плохая новость – чтобы решить проблему, её нужно признать. Для человека самодовольного это невозможно. Какое-то потрясение может, в теории, открыть ему глаза на свои ошибки, но на практике на каждую ошибку самодовольный человек найдет тысячу оправданий и десятки виноватых. Поэтому можно сказать, что предстоит много работы.

Хорошая новость – если вы задумались наедине с собой, не самодовольны ли вы, то скорее всего, вы не самодовольны.

Если вы с удовольствием делитесь с другими радостью, опытом и надеждой, не противопоставляющий себя окружающим – вы точно не самодовольны. Если вы снисходительно объясняете глупцам прописные истины – вы надутый самодовольный индюк.

Чтобы перестать им быть, почаще сомневайтесь и задавайте себе вопрос: «С чего я взял, что я прав?». Если находите ответ быстро – сомневайтесь больше.

Еще несколько советов

• Не смотрите на людей свысока. Вспомните о том, что есть более успешные субъекты, чем вы. Берите с них пример.
• Начните общаться с теми людьми, которых вы считаете успешными. В таком случае вы будете чувствовать свою несостоятельность по сравнению с ними и начнете развиваться.
• Выявляйте свои недостатки и устраняйте их. Помните о том, что вы несовершенный человек и вам есть чему поучиться у других людей.
• Самокритика – это лучший способ избавиться от самодовольства. Вспомните о том, что все люди несовершенны. Поэтому и вам стоит поработать над собой. Начните это делать, и вы поймете, что вам есть чему поучиться. А это значит, что ваше самодовольство улетучится.
• Попросите своего близкого человека, чтобы он почаще делал вам замечания. Наверняка вы ведете себя не совсем корректно с другими людьми. Поэтому стоит прислушаться к мнению со стороны. Впрочем, не только прислушаться, но и исправить ошибки.
• Постарайтесь думать не только о себе, но и об окружающих людях.
• Начните помогать животным, которые остались без хозяев.

Как самодовольство мешает карьере

Есть огромная разница между уверенностью в себе и самодовольством. Уверенный в себе человек привлекателен для окружающих, его вера в себя, сочетающаяся с трезвым взглядом на собственные возможности, является залогом его успешной карьеры. Уверенность в себе позволяет ему расти над собой и преодолевать препятствия. Короче говоря, уверенность — это тот вечный двигатель, который обеспечивает успех в жизни и карьере.

Самодовольство — явление противоположное уверенности. Самодовольный человек производит неприятное впечатление в обществе, а в карьерном отношении, самодовольство — прямой путь сперва к стагнации, а потом и к регрессу. Но самое ужасное в самодовольстве то, что оно подкрадывается незаметно. Вы можете считать, что все хорошо, и, тем временем, все глубже погружаться в пучину самодовольства.

Как избежать превращения из адекватного человека в напыщенного, которому не светит ни продвижение по карьерной лестнице (поскольку шеф тоже человек, и ничто человеческое ему не чуждо, в том числе и нелюбовь к пафосным людям), ни новый виток профессионального развития?

Решайте проблемы.

Озарения редко приходят в штиль. Как правило для генерации революционной идеи нужна буря. Будьте там, где буря! Не нужно препятствовать нормальной работе компании или провоцировать коллег на конфликты, но постарайтесь не держаться в стороне от насущных проблем родной организации. Это позволит вам избежать самодовольства, и, кроме того, вы сможете отличиться на фоне других сотрудников.

Будьте недовольными. Когда вас все устраивает, нет никаких причин что-то менять. Прогресс — это изменения. Следовательно, прогресс может возникнуть только благодаря недовольству.

Не держитесь в стороне. Не старайтесь укрыться от всего того, что не входит в ваши основные обязанности. Помогайте коллегам, сотрудничайте с ними, словом, оставайтест «включенными» в общее дело. Отщепенцы никому не интересны.

Оставайтесь страстными. Не позволяйте даже самой сильной усталости перерасти в апатию. Ваш живой интерес к собственной работе — вот основной залог её успеха.

Помните о том, кто вы есть. Места работы меняются, а вы остаетесь. Вкладывайте силы и время в себя любимого, и вам зачтётся.

Работайте над собой. Подумайте, наверняка в вашей сфере деятельности есть некие знания и навыки, которыми вы не обладаете. Если таковых не имеется, вероятно, вы просто плохо осведомлены. Будь вы хоть Стивен Хокинг, скрещенный со Стивом Джобсом, вам все равно всегда есть куда расти.

Отдыхайте. Иногда даже самый страстный и увлеченный работник превращается в скучного человека, которому все равно на то, что происходит на работе. Происходит это тогда, когда он устает. Отдых — одна из важных составляющих продуктивной работы. Так что сходи в отпуск, чувак.

Другая крайность

Сомнения – признак ума, это так. Но если сомнений слишком много, то реакцией на успех может стать синдром самозванца, который появится в ближайшее время. Так называют психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения тому факту, что он настойчиво трудился или раскрыл врожденный талант. Несмотря на внешние доказательства их успешности, люди, подверженные синдрому, думают, что они — обманщики и не заслуживают своего успеха, которого достигли, потому что им кажется, что в действительности они ничего не достигли. Успехи они объясняют удачей, стечением обстоятельств или тому, что смогли убедить людей, что они более талантливы чем «на самом деле».

Девять советов по борьбе с синдромом самозванца

Если вы столкнулись с синдромом самозванца, есть множество способов, позволяющих снизить уровень неприятных эмоций. Самое главное — помнить, что вы не одиноки, и эти чувства нормальны.

Сосредоточьтесь на фактах

Синдром самозванца заставляет вас чувствовать себя так, будто вы не справляетесь с работой. Но зачастую это чувство основано на страхе, а не на реальности. Лучший способ бороться с синдромом самозванца — отделять эмоции от фактов.

Группа осознанного лидерства называет этот приём «Факты и истории». Факты ― это что-то, что можно наблюдать или снять на видео. Истории — то, как вы интерпретируете эти факты.

Нельзя запретить мозгу создавать истории, но можно сосредоточиться на фактах. В следующий раз, оказавшись в ситуации, в которой вы чувствуете себя самозванцем, вспомните о фактах и историях. Например, если вы почувствовали себя плохо после того как высказались на совещании коллектива, сфокусируйтесь на том, что сказали ваши коллеги.

Боритесь с синдромом самозванца с помощью фактов. Регулярно сопоставляйте то, что вы почувствовали и то, что произошло на самом деле. Так вы сможете понять, как перестать обращать внимание на то, что вы не можете контролировать.”

Осознавайте, проверяйте и отпускайте

То, что ваша интерпретация произошедшего — история, а не факт, не значит, что ваши чувства можно сбрасывать со счетов. Борьба с синдромом самозванца не подразумевает игнорирование эмоций. Напротив, лучший способ справиться с ним — признаться себе, что вы чувствуете себя плохо, подтвердить, что это нормально, а затем отпустить эти эмоции, если они не основаны на фактах.

Расскажите, что вы чувствуете

Синдром самозванца вызывает чувство одиночества. Но выше мы уже рассказали, что это очень распространенная проблема. Почти две трети (62%) работников умственного труда сталкивались с синдромом самозванца. Так что в следующий раз, когда почувствуете на себе его влияние, попробуйте с кем-нибудь этим поделиться.

Делясь своими чувствами, вы получаете два преимущества:

Вместо того, чтобы копить эмоции в себе, вы осознаёте их и двигаетесь дальше. Когда вы держите чувства, связанные с синдромом самозванца, в тайне, с ними становится сложнее справляться. Поделиться ими с кем-нибудь — хороший способ осознать их и стать на шаг ближе к победе над синдромом самозванца.

Вы можете найти кого-то, кто тоже испытывает синдром самозванца. К сожалению, синдром самозванца на рабочем месте очень распространён. Вы можете обнаружить, что человек, которому вы доверились, также с ним сталкивался. Это поможет вам понять, что вы не одиноки.

Ищите доказательства

Если, осознав свои эмоции и рассказав о них коллегам, вы не почувствовали себя лучше, попробуйте справиться с ними с помощью фактов. Синдром самозванца зачастую не имеет ничего общего с действительностью, поэтому вам стоит сосредоточиться на фактах, чтобы побороть в себе эти чувства.

Если вам часто кажется, что вы не справляетесь с работой вовремя, вернитесь к недавним проектам. Проанализируйте выполненную работу, чтобы понять, основаны ли эти чувства на фактах. Если это так, значит, у вас есть конкретные аспекты, над которыми нужно работать, чтобы улучшить ситуацию. Если это не так, вспоминайте об этих фактах каждый раз, когда голос в голове говорит вам, что вы недостаточно хороши.

Если вам сложно проанализировать выполненную работу, попробуйте использовать инструмент для управления работой, например, Asana. Такие инструменты помогают организовывать работу, анализировать законченные проекты и настраиваться на успешную реализацию будущих инициатив.

Переформатируйте свои мысли

Наши мысли очень могущественны. То, как мы воспринимаем мир, может влиять на формирование нашей реальности как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Если вы страдаете от негативного внутреннего диалога, начните отслеживать свой внутренний голос и менять его, насколько это возможно. Эта техника не принесёт моментальных результатов, но со временем поможет вам позитивнее вести себя в разных ситуациях.

Например, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, постарайтесь подумать «Я справился не очень хорошо, но постараюсь сделать это лучше в следующий раз» вместо «Это было ужасно». Переформатируя свой внутренний диалог, вы перестраиваете мозг, заставляя себя думать позитивнее.

Найдите наставника

Чтобы бороться с синдромом самозванца, старайтесь работать над развитием профессиональных и коммуникативных навыков. Тогда каждый раз, когда голос в голове шепчет, что вы недостаточно хороши в чём-то, вы всегда сможете ответить, что работаете над тем, чтобы стать лучше.

Хороший способ заняться саморазвитием — обзавестись наставником. Найдите в своей компании или в вашей сфере деятельности человека, который сможет поддерживать вас и давать практические советы. Это может быть руководитель вашей или даже другой компании.

Найти здоровый баланс между уверенностью и неуверенностью – задача не на один год – многие ищут его всю жизнь. Главное – искать. Найдите в своем сердце место для сомнений, но не позволяйте им сопровождать вас все время.