Как помочь мужу выйти из депрессии😪🤕

Депрессия мучает не только больного — если ваш муж или парень страдает от депрессии, то вы можете чувствовать себя растерянной и бессильной. Может казаться, что все ваши попытки помочь партнеру отвергаются или игнорируются. Вы даже можете начать чувствовать себя в какой-то мере ответственным за депрессию вашего партнера, что, конечно же, неправда.

Депрессия — это изолирующая болезнь, которая может негативно влиять на отношения и заставлять близких чувствовать себя беспомощными и испуганными.

Настроение при клинической депрессии часто описывается как безнадежное, унылое или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Часто у больных случаются вспышки гнева и обвинения других. Социальная замкнутость и отсутствие интереса или удовольствия — обычное явление для людей с депрессией. Члены семьи часто замечают, что депрессивные люди, кажется, больше не заботятся о том, чтобы найти радость.

Все эти факторы затрудняют понимание того, как помочь больному. Но ваша поддержка очень важна. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете поддержать его на пути к выздоровлению.

Хотя основным признаком депрессивного расстройства является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статичным заболеванием.

Люди с депрессией могут переживать очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, но затем снова испытывать подавленное настроение. Депрессии свойственны приливы и отливы, которые не всегда понятны близким.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, слезливости или безнадежности
• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)
• Нарушение сна (спит слишком много или слишком мало)
• Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
• Тревога или возбуждение
• Вспышки гнева
• Чувство никчемности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
• Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений
• Частые мысли о смерти, включая суицидальные мысли

Важным первым шагом станет понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и обратиться к специалисту за дополнительной информацией, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию — задавать открытые вопросы и использовать активное слушание.

Будьте рядом

Может казаться, что лучший способ помочь — это найти лучшее лечение в вашем регионе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что работает, а что — нет, но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера — это просто с ним побыть.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но зато вы можете сидеть и слушать. Вы можете взять партнера за руку, обнять его и просто присутствовать.

Поощряйте лечение

У многих людей с депрессией симптомы достаточно сильны, чтобы вызвать заметные трудности в повседневной деятельности — работе, учебе, социальной активности. Некоторые люди, однако, могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомы депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что нужно перетерпеть.

Слишком часто люди считают, что им нужно просто заставить себя поправиться, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приемах.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, сделав следующее:

• расскажите о симптомах, которые вы заметили
• выразите свое беспокойство
• дайте понять, что готовы помочь с лечением
• обсудите то, что вы узнали о депрессии
• поговорите о вариантах лечения, включая психотерапию, лекарства и изменения в образе жизни
• создайте благоприятную обстановку дома

Важно помнить, что в депрессии вашего партнера или супруга нет ничьей вины. Хотя вы не можете исправить ситуацию, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут ускорить излечение. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять на сон и аппетит, людям в депрессии бывает трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Привлеките мужа к совместному планированию рациона и приготовлению здоровой пищи.
• Занимайтесь спортом вместе. Ежедневные физические упражнения могут поднять настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде. Это поможет супругу вернуться к физическим упражнениям (или начать заниматься).
• Создайте обстановку с низким уровнем стресса. Рутина может помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать контроль над своей жизнью. Подумайте о том, чтобы составить ежедневный график приема пищи, лекарств и работы по дому.
• Стройте планы вместе. Депрессия может привести к потере интереса к приятным занятиям. В связи с этим люди, страдающие депрессией, иногда избегают общения. Устраивайте еженедельные свидания, чтобы взять напрокат фильм, отправиться на прогулку или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь вашему близкому человеку снова начать общаться.
• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют себя безнадежными, они склонны сурово оценивать себя. Обязательно указывайте на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

Помогите партнеру придерживаться лечения

По возможности вместе ездите на приемы и сидите в комнате ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Поддержка помогает. А еще важно выбрать подходящего психотерапевта. Сегодня многих специалистов можно оценить заранее, посмотрев информацию о них в интернете или проведя пробную сессию. Таких специалистов можно найти и на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.

Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.

Сосредоточьтесь на небольших целях

Депрессия кажется подавляющей. Когда человек находится в тяжелой депрессии, даже просто встать с постели может показаться ему непосильной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя небольшие цели и отмечая ежедневные достижения. Разбивание больших задач (например, поиск работы) на более мелкие (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которым трудно вставать с постели каждый день, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу. Вероятно, состояние вашего партнера улучшится в результате лечения, но вам придется проявить терпение и понимание, когда вы будете преодолевать депрессивный эпизод.

Отслеживайте признаки суицидального поведения

При большом депрессивном расстройстве риск самоубийства всегда повышен. Важно знать тревожные сигналы и немедленно обратиться за медицинской помощью, как только их заметите:

• разговоры о самоубийстве
• приобретение средств для попытки самоубийства, например, покупка оружия или накопление таблеток
• резкие перепады настроения — в один день очень приподнятое настроение, а на следующий — глубокое уныние
• социальная замкнутость
• озабоченность мыслями о смерти
• заметные изменения в обычном распорядке дня
• чувство подавленности и безнадежности
• рискованное или саморазрушающее поведение, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем, или опасное вождение
• раздача вещей
• прощание
• приведение в порядок своих дел
• изменения личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для ухаживающего лица. Не забывайте заботиться о себе и не стесняйтесь просить помощи у близких.