Зависимость от еды: как её распознать и убрать😖🌯

Зависимость принято связывать с самыми пагубными привычками — алкоголь, сигареты, наркотики, игры. На слуху также чисто психологические явления — зависимость от человека или гаджетов. Отдельно выделяют и зависимость пищевую, которая связана с питанием в целом или конкретными продуктами. Механизм появления пищевой зависимости практически не отличается от аддикции наркотической, но свои особенности, разумеется, есть.

В этом материале мы разберемся с тем, как понять, это любовь к еде или серьезное расстройство, выясним причины и поделимся инструкцией о том, как эту болезнь побороть.

Отметим главное: пищевая зависимость — довольно серьезное расстройство пищевого поведения. Заподозрив его, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к соответствующему специалисту.

Как возникает зависимость от еды

Зависимость (аддикция) от еды – это психогенно обусловленное поведенческое расстройство, связанное с неконтролируемым употреблением пищи в целом либо же конкретной разновидности продуктов (соленое, сладкое, жирное).

То, что о пищевой зависимости мы слышим все чаще — закономерно. Ведь современный темп жизни мегаполисов располагает к распространению этого расстройства — велик шанс пристраститься к фастфуду, в условиях, когда времени на готовку не так много. Это первый момент.

Второй заключается в том, что все миллиарды лет эволюции еда служила лишь источником энергии и была труднодоступной. Лишь последние сотни лет она стала не просто средством выживания, но и ресурсом удовольствия, причем не таким редким, как для наших предшественников.

«Подсесть» на еду просто — эволюция не готовила нас к такой доступности и разнообразию пищи. К тому же, она помогает «заесть» другие проблемы. И нет ничего плохого в том, чтобы порадовать себя тортиком, если в остальном ваша жизнь активная, полноценная и в ней хватает приятных эмоций и источников этих эмоций.

Дело в том, что удовольствие, получаемое от еды, нередко замещает недостатки в других, более здоровых эмоциях. Некоторые едят, чтобы развеять скуку, кто-то заменяет ей общение и компенсирует нехватку любви.

Природа пищевой зависимости — сложная и комплексная. Влияют на него сразу два фактора: химический и психический.

Химическая природа пищевой зависимости понятна и неплохо изучена: большинство продуктов провоцирует производство серотонина, «гормона счастья». Самые мощные выбросы этого гормона провоцируют самые питательные и калорийные блюда: сладкое и жирное. Сам по себе серотонин необходим для нормальной жизнедеятельности человека и хорошего самочувствия, в определенных количествах.

Если же в жизни человека не хватает других способов получить серотонин (прогулок, нагрузок, общения), то формируется привязанность к самому доступном способу — еде.

Зависимость почти полностью обусловлена вкусовыми рецепторами, поэтому привязанность в основном возникает к не самой полезной пище: с большим содержанием жира, сахара и усилителей вкусов. Согласитесь, сложно представить человека, страдающего пристрастием к капусте или овсяной каше.

Современные производители бдят и учитывают эту особенность, точно зная, как создать продукт, к которому пищевая зависимость сформируется с большей вероятностью. Старайтесь выбирать более здоровые альтернативы, например, полезные перекусы или печеньки, приготовленные дома, если уж очень хочется сладкого.

Звучит так, словно, чтобы жить вне зависимости от еды, стоит избегать употребления вредной еды вовсе, но такое лечение будет малопродуктивным, ведь учитывать нужно и психологический фактор.

Для страдающего пищевой зависимостью человека такой отказ будет равен «ломке» к любимым блюдам, что вероятнее всего приведет к возвращению старой привычки. Почему так? Все дело в проблемах и установках психологического характера — с них и начинается лечение.

В качестве возможных психологических причин выступают депрессии и стрессы, при которых организму требуется больше серотонина.

Также имеют место и детские установки — «пока не доешь, из-за стола не выйдешь», даже если ты уже давно сыт или вовсе не голоден. Распространены и ситуации, где еда ассоциируется с успехом, потому что в детстве ребенок получал шоколадку в качестве похвалы.

Это, конечно же, лишь примеры, ведь психологические причины и точные установки редко настолько очевидны — в рамках терапии придется «покопать».

Мало того — к предыдущим факторам добавляется еще и голод. Он есть и в принципе, но по мере того, как пристрастие человека к еде становится все больше, в зависимость вклинивается и искусственное чувство голода. Есть и другие причины постоянного голода. О них мы писали здесь.

Как это работает: переедая, обменные процессы нарушаются. Резкий и интенсивный выброс глюкозы в кровь, которому сопутствует легкоусвояемая калорийная еда, очень быстро сходит на нет. Такие «качели» вызывают желание поесть снова.

Так, нарушается физиология — теперь человеку хочется кушать чаще и больше. Поэтому тяга к определенной еде — это не просто эмоциональное желание, которое легко можно контролировать силой волей. Это настоящий сбой, который приводит к плачевным последствиям.

Зависимый человек и сам начинает замечать, что хочет есть больше, чем окружающие. Чего стыдится, а потому начинает есть тайком. Остановиться, взять себя в руки и справиться с проблемой самостоятельно становится практически невозможно, ведь ко всему прочему подключается еще и чувство вины.

А это дополнительный стресс и дополнительная потребность в серотонине, который человек уже привык восполнять из еды. К слову, у постоянного голода могут быть и другие причины. О них мы писали в этой статье.

Итак, резюмируем

Эмоциональный голод: возможные причины:

Отсутствие целей

Отсутствие цели в жизни, а в следствие и ее смысла приводят к тому, что удовольствие от жизни самой по себе получать все сложнее. Самым очевидным источником удовольствия, а иногда и самого смысла, становится еда.

Стрессы

Так же, как и с другими зависимостями — алкоголики от напряжения тянутся к бокалу, кто-то — к сигаретам, а зависимые от еды прибегают к лакомствам.

Кризис

Еда может помогать в сложных жизненных ситуациях, но на очень короткое время — потому «добавка» требуется постоянно, а зависимость становится все сильнее.

Душевный дискомфорт

Есть теории, что зависимость от еды может быть вызвана с бессознательным желанием оказаться защищенным, беззаботным, как во времена, когда мать еще кормила нас грудью.

Воспитание

«Откармливать» внуков — распространенная практика среди предков, которые повидали голодные времена и не знают способов выражать любовь и заботу. Или заставляют доедать, или используют еду в качестве наказаний и поощрений.

Причины могут быть совершенно разными, но результат всегда одинаковый.

Последствия пищевой зависимости

Пищевая зависимость опасна тем, что в самых запущенных случаях несет невероятный вред здоровью. Переедание провоцирует задержку воды в организме, снижает общую эффективность и иммунитет, плохо влияет на умственные способности и вызывает лишний вес. А лишний вес сам по себе нередко становится причиной серьезных заболеваний.

Также самое заметное и неприятное для человека с этим расстройством — осознание своей зависимости и постоянное чувство вины за съеденное сверх меры, постоянные мысли о еде и сложность борьбы с зависимостью.

Краткосрочные последствия пищевой зависимости

Каждый, кто налегал на еду, знает о физических краткосрочных последствиях пищевой зависимости. Они могут быть очень неприятными и могут включать в себя:

• Расстройство желудка.
• Изжога.
• Сильная тошнота.
• Рвота.

После первых физических последствий переедания многие женщины описывают немедленное появление психологических симптомов. Они описывают сильное эмоциональное потрясение, используя такие слова, как "стыд", "вина" и "отвращение". Это психологическое потрясение часто заставляет женщин есть еще больше, чтобы почувствовать себя лучше.

Долгосрочные последствия пищевой зависимости

Если вы постоянно едите намного больше, чем планировали, вы, скорее всего, наберете вес.

Именно долгосрочные последствия пищевой зависимости и ожирения могут быть особенно опасными и дорогостоящими. К ним относятся:

• Диабет второго типа.
• Высокий уровень холестерина.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Высокое кровяное давление.
• Инсульт.
• Апноэ сна.
• Депрессия.
• Остеоартрит.
• Рак.
• Репродуктивные проблемы.
• Желчные камни.

Депрессия и пищевая зависимость

Исследования показывают, что существует тесная связь между пищевой зависимостью и негативными эмоциональными состояниями, включая депрессию и тревогу. Например, взрослые и подростки с расстройством пищевого поведения или нервной булимией чаще страдают депрессией, биполярным расстройством, тревожными расстройствами и злоупотребляют психоактивными веществами, чем люди без расстройства пищевого поведения. Люди, страдающие ожирением, также чаще страдают от депрессии.

Возможно, наибольшую тревогу вызывает связь между суицидальными мыслями и перееданием. Более половины подростков-булимиков и треть подростков с расстройством переедания сообщают о суицидальных мыслях. Это говорит о том, что переедание, как это часто бывает при пищевой зависимости, может быть связано с сильным эмоциональным расстройством.

Статистика пищевой зависимости

Согласно исследованиям, более 5% населения могут страдать от пищевой зависимости.

Пищевая зависимость встречается почти у 7% женщин и 3% мужчин.

Пищевая зависимость встречается у 2% людей с недостаточным/нормальным весом и у 8% людей с избыточным весом/ожирением.

У женщин в возрасте 45-64 лет этот показатель составляет 8,4%, а у женщин в возрасте 62-88 лет - 2,7%.

Признаки пищевой зависимости

У всех нас есть любимые блюда и обожаемые продукты. Не факт, что они самые полезные и здоровые, но сами по себе о пищевой зависимости они не говорят. А что тогда? Специалисты выделяют следующие признаки, по которым можно определить пищевую зависимость. Сверьтесь со списком, ведь наличие более трех пунктов у вас говорит о том, что нужно бить тревогу и пообщаться со специалистом.

Вы продолжаете есть после насыщения.

Например, вы наелись уже на половине блюда, придя в ресторан, но все равно собираетесь доесть его и даже дождетесь десерта. Или вы заканчиваете ужин кусочком шоколадки и, несмотря на то, что прием пищи был довольно плотным, желудок уже переполнен, но вы доедаете шоколадку до конца.

Вы ощущаете вину после переедания.

Наступает момент, когда вы уже понимаете, что делаете нечто неправильное и вредное — истинной радости еда уже не приносит, так как непременно вызывает чувство вины. Удовольствие вызывает только предвкушение и сам процесс поедания.

Ради еды вы готовы на многое.

Например, обойти весь район в поисках любимой вкусняшки, вскочить посреди ночи и посетить ближайший круглосуточный ларек.

Ваши мысли полностью посвящены еде.

Вы регулярно предвкушаете, что и когда съедите, представляете себе удовольствие от этого процесса. И одни только мысли о еде вызывают у вас эйфорию.

Аппетит не зависит ни от чего.

Нездоровый аппетит преследует вас в любых ситуациях — усталость, болезни. Никакие обстоятельства не делают ваше желание поесть меньше.

Лакомства заменяют приободрение, отдых или поощрение.

Если вы обнаруживаете, что в качестве награды в конце рабочего дня заказываете пиццу, от расстройства покупаете булочку, а за полностью исполненный список дел на день обещаете себе любимые сладости, то это также не самый здоровый признак.

Кафе и рестораны становятся вашим главным досугом.

Вместо похода в музей, театр, на прогулку вы вдруг начинаете предпочитать места, где можно поесть.

Вы начинаете чувствовать себя плохо, не поев вкусного.

Срываетесь на близких, ведете себя агрессивно, чувствуете себя грустным и подавленным в результате того, что пропустили очередной прием пищи? Это также повод обратиться к психологу.

Некоторые больные еще прибегают к помощи слабительных препаратов или нарочно вызывают у себя рвоту, чтобы «очиститься» от лишней пищи, что свойственно для самых запущенных случаев.

Обратим внимание, что лишний вес хоть и работает в качестве критерия, по которым можно определить человека с пищевой зависимостью, это не главный признак. Человек может выглядеть вполне стройным снаружи, но на деле его тело будет содержать больше нормы допустимого жира, но на более опасных и незаметных местах — на внутренних органах.

Зависимость от еды: как избавиться от нее

Лечение пищевой зависимости — задача сложная не только потому, что к ней приводит широкий комплекс причин. Дело еще и в том, что расстройство это относительно новое. У него нет четкой классификации, бескомпромиссно работающих методов лечения, да и подход к лечению будет индивидуальным.

Проблем добавляет еще и сложность самостоятельного лечения — им можно сделать даже хуже, поэтому мы рекомендуем в первую очередь обращаться к специалистам. Им виднее, как побороть зависимость от еды именно в вашем случае.

Тактика лечения обычно состоит из трех этапов:

1. Диагностика — осознание самой проблемы.
2. Коррекция — изменение пищевых привычек и рациона.
3. Закрепительный этап — достижение стабильности результата.

Первое, что придется сделать после того, как проблема признана и выявлены ее корни — начать контролировать рацион. И это, пожалуй, самое сложное для человека с пищевыми расстройствами. Хорошего результата, справедливости ради, люди с зависимостью от еды нередко добиваются уже через несколько недель! Но делать это нужно правильно.

При самостоятельном лечении, большинство пациентов начинают выбирать жесткие способы корректировки рациона, придумывают, как отбить аппетит к еде.

Но эти методы сами по себе не являются здоровыми и, как правило, неизбежно ведут к срывам. Правильной же тактикой, которую советуют диетологи, будет пересмотр набора продуктов.

Например, с высококалорийных десертов мягко перейти к более легким — карамель, желе, суфле. Копчености — на вареное мясо или аналоги домашнего изготовления и так далее. Разумеется, альтернативы следует искать из также приятных вам продуктов. Принцип лишь в том, что мы заменяем блюда на менее калорийные и интенсивные по вкусу.

Здесь же помогает исключение из рациона усилителей вкуса — сахар, кетчуп, желательно соль.

О напитках забывать также не стоит — отказаться от лишних калорий в виде сладких газировок, во-первых. Во-вторых, — помнить, что основа питьевого рациона должна состоять из воды.

И это не пресловутые два литра в день — на самом деле норма для каждого человека индивидуальна, а зависит не только от веса и пола, но и от личного метаболизма, который не так-то просто посчитать.

Так сколько пить? Столько, сколько просит организм. И здесь можно потренироваться с тем, чтобы прислушиваться к своему телу и вовремя замечать обезвоженность.

Подслащенный кофе и чаи также стоит исключить. Однако, в чай вполне можно добавлять разные добавки с более тонкими вкусами — сухофрукты, травы, цитрусы.

Далее — поработать над пищевыми привычками. Например, прекратить заполнять тарелку полностью просто из привычки. Заканчивать любую трапезу десертами. Бегать за фастфудом во время перерыва на обед — лучше брать с собой нечто из дома.

Не лишним будет и выяснить, из чего вообще должен состоять рацион.

Психологи делятся и другими вспомогательными советами, которые помогут сделать лечение более эффективным и быстрым:

Составьте список

Начните менять свой образ жизни, составив список шагов и разработав план. Возьмите блокнот или составьте список в заметках телефона.

Составьте список личных целей (например, как преодолеть пищевую зависимость, цели по снижению веса, как избежать того, что может спровоцировать вас на употребление нездоровой пищи, как повысить самооценку, нужно ли вам лечение, или стать просто в целом здоровым).

Составьте список нездоровых продуктов, продуктов, вызывающих зависимость, или блюд, которых вам следует избегать.

Составьте список заведений фаст-фуда, которых вам следует избегать, или здоровых ресторанов, в которых вы можете питаться в вашем районе.

Составьте список здоровых продуктов, которые вы можете употреблять.

Каждый раз, когда вам захочется поесть, смотрите на эти списки. Посмотрите, каких продуктов или сетей быстрого питания вам следует избегать, а какие здоровые продукты вы можете есть. Возьмите за привычку каждый день заглядывать в свой список, чтобы не забывать о своих целях.

Важно помнить, что если вы находитесь на пути выздоровления от пищевой зависимости, не стоит садиться на ограниченную диету по крайней мере в течение 1-3 месяцев. Потому что знаете почему? Преодолеть пищевую зависимость уже достаточно сложно. Если к этому добавить ограничения в питании и голод, то процесс выздоровления станет еще труднее.

Избегайте алкогольных напитков и кофеина

По мере возможности избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином (кофе, горячий шоколад или газировка). Доказано, что употребление алкогольных или кофеиносодержащих напитков провоцирует неправильный выбор пищи.

Кофе может вызвать в организме тягу к напиткам с высоким содержанием сахара или сладким продуктам. Кроме того, избыток кофеина может вызвать тревогу, а тревожный человек, чтобы почувствовать себя лучше, может прибегнуть к перееданию.

Употребление алкоголя также может вызвать чувство голода. Вы наверняка сталкивались с этим. После ночи выпивки или похода по барам с друзьями съесть все, что вы видите на холодильнике, даже нездоровую пищу, кажется хорошей идеей. Потому что алкоголь у многих людей ослабляет критическое мышление, и это может помешать выздоровлению.

Также избегайте газировки, потому что она вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Не делайте потребление сахара частью вашей повседневной жизни, потому что это может вызвать зависимость в вашем мозге.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Как только вы решили начать питаться здоровой пищей, добавьте к этому регулярные физические упражнения. Вы не только будете чувствовать себя лучше, занимаясь физическими упражнениями, но и немного похудеете.

Подготовьте свой организм к симптомам абстиненции

Изменение образа жизни и прекращение употребления вредной пищи может вызвать симптомы абстиненции. Стоит подготовить себя к этому. Симптомами абстиненции при пищевой зависимости являются беспокойство, подавленность, перепады настроения и антисоциальное поведение.

Зная о том, что такое возможно, вы сможете взять себя в руки и распознать нетипичное поведение.

Подумайте об обращения за помощью

Попробуйте найти специалиста по расстройствам пищевого поведения, который поможет вам преодолеть зависимость и поддержать. Сегодня многие специалисты принимают удаленно и готовы провести первую сессию бесплатно, чтобы вы могли оценить, комфортно вам работать с этим человеком или нет. Таких специалистов можно найти на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.
• Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.

Найдите тех, кто вас поддержит.

Признаться близким в таком заболевании может оказаться непросто. Может даже случиться так, что понимания среди них вы не сыщете. В таком случае понимающих людей вы сможете найти на форумах людей с такой же проблемой. На них открыто или анонимно можно делиться достижениями и неудачами в борьбе против пищевой зависимости, получать помощь и советы. Наверняка и на invme найдутся те, кто переживает подобную проблему.

Заведите дневник.

В любой психотерапии самое сложное, но важное — быть честным с самим собой. Дневник поможет с тем, чтобы откровенно описывать свои чувства и желания, вести учет съеденного.

Отличите основные продукты от лакомств

Наш мозг приспособлен к тому, чтобы искать вкусное вознаграждение в натуральных углеводах, таких как ягоды с куста или овощи с земли. Мы наслаждаемся полезными жирами из авокадо, оливкового масла, рыбы и постного мяса. Наш мозг заставляет нас искать эти продукты, чтобы получить быструю энергию (из углеводов) и долговременное топливо (из жиров). Эти натуральные цельные продукты поддерживали человека издревне. Наш мозг привык к вкусу этих вознаграждений. Время от времени мы лакомились лакомством, содержащим больше натурального сахара (виноград) или жира (молочные продукты или мясо). Такое сочетание основных продуктов и лакомств стало нашим естественным балансом полезных питательных веществ. В настоящее время производители создают "гипервкусные" продукты, полные сахара, жира и соли. А поскольку они вездесущи, дешевы и легко доступны, все меньше людей готовят.

Приведите в порядок свой центр вознаграждения

Когда искусственные вкусняшки конкурируют с натуральными продуктами, центр вознаграждения вашего мозга, который выделяет химическое вещество удовольствия дофамин, перегружается. Уровень инсулина повышается и заставляет вас хотеть все больше и больше. И уже миска свежих ягод не может конкурировать с супервознаграждением в виде шоколадного батончика или мороженого. Периодически лакомиться сладостями, например, съесть десерт на день рождения, тоже вызовет прилив дофамина, но затем ваш мозг успокаивается, и уровень дофамина нормализуется. Но если круглосуточно питаться гипервкусными продуктами и начинать день с сахарной/жирной/соленой выпечки и кофейного напитка с большим содержанием сахара, то в итоге вы получите сверхаппетит.

Распознавайте гиперстимуляторы

После постоянного воздействия и потребления этих жирных и сладких продуктов, мозг действительно меняется. Мозг не может переносить такой уровень гиперстимуляции. В результате он уменьшает количество дофаминовых рецепторов, так что вы больше не ощущаете это как перевозбуждение. Это хорошая новость. Плохая новость заключается в том, что в результате этого ваша обычная порция пищи уже не приносит такого удовольствия. Вы не чувствуете себя таким же довольным и удовлетворенным. Не удовлетворившись, вы съедаете вторую, третью и четвертую порцию, попутно набирая вес.

Это еще не все: В то же самое время, когда ваш центр вознаграждения взламывается, префронтальная кора повреждается и начинает хуже работать. ПФК больше не может помочь сдерживать импульсы или оставаться сосредоточенным и бдительным. Вот почему, когда человек находится в режиме зависимости, умеренности достичь сложно. Новые исследования показали, что на снимках мозга людей с пищевой зависимостью видны те же изменения и повреждения, что и у потребителей кокаина. Исследования также показывают, что столовый сахар (сахароза) вызывает большее привыкание, чем кокаин.

Знайте своего врага в лицо

Составьте список всех своих личных гиперстимуляторов, которые, как вы знаете, приводят к тому, что вы теряете контроль над собой и переедаете. Готовясь к детоксикации, оглянитесь вокруг себя и опишите людей, места и вещи, которые способствуют вашей пищевой зависимости. Речь идет не только о замене "ложных" продуктов на "здоровые". Речь также идет об изучении всего вашего образа жизни, чтобы вы могли сделать новый, более здоровый выбор, способствующий вашему выздоровлению. Вы не сможете изменить все в одночасье, поэтому начните с небольших, но действенных шагов, чтобы обеспечить устойчивый и долгосрочный успех.

Запомните эти слова: МЫСЛИ, РОТ, МЫШЦЫ. Это поможет вам организовать процесс детоксикации и восстановления.

МОЗГ: Восстановите свой мозг. Сильная префронтальная кора абсолютно необходима для восстановления и возвращения в нормальное состояние вашего центра вознаграждения. И вы можете восстановить свою ПФК с помощью трансцендентальной медитации и осознанности. Главное — практиковать их ежедневно, чтобы стимулировать образование новых клеток мозга и устранять повреждения. Когда вы медитируете, вы вызываете реальные изменения в мозге, которые помогают восстановить и укрепить клетки мозга.

РОТ: Получайте удовольствие естественным образом. Добейтесь естественного "кайфа" от цельных продуктов питания, которые естественным образом увеличивают выработку дофамина. Конкретные продукты — арбуз, шпинат, авокадо, тофу, кунжутные семечки и другие — действуют целительно и восстанавливают нормальную реакцию вознаграждения на натуральные продукты. Также используйте мощные комбинации белка и клетчатки — морковь и хумус, арахисовое или миндальное масло и ломтики яблока, например. Такие сочетания продуктов удовлетворяют и останавливают тягу к сладкой/жирной/соленой пище.

МЫШЦЫ: Каждый шаг, который вы делаете в течение дня, стимулирует деятельность мозга, включая префронтальную кору, что приводит к её увеличению и укреплению, а следовательно — к улучшению концентрации внимания. Вы будете принимать более разумные решения и сбрасывать лишний вес, если ваш мозг здоров. Исследования также показали, что регулярная физическая активность делает вас спокойнее и снижает вероятность рецидива. Все, что вам нужно для этого — регулярные умеренные физические нагрузки. Для большинства людей самым простым способом является ходьба. Ходьба на свежем воздухе и ускорение темпа, когда это возможно, улучшает весь результаты выздоровления и помогает бороться со стрессом. Речь не идет о том, чтобы пробегать марафоны. Просто вставайте и двигайтесь.

Заведите хобби или займитесь творчеством.

Доказанный факт: любые виды творчества от танцев до написания сценариев помогают продуктивнее бороться с любыми навязчивыми состояниями. К тому же, остается меньше времени на перекусы, появляется больше удовольствия, которое иначе можно было бы восполнить едой.

Уделяйте себе время.

Еде придется искать не менее приятную альтернативу. Выберете себе занятия с заботой о себе: шопинг, массаж, музеи и клубы по интересам.

Еда — это прекрасный способ получать дополнительное удовольствие от жизни. Важно сохранять с ней здоровые отношения, не превращая трапезы во вредные привычки.

Как помочь человеку с пищевой зависимостью

Если вы заметили признаки расстройства пищевого поведения у друга или члена семьи, важно не молчать об этом. Вы можете бояться, что ошибаетесь, или что скажете что-то не то, или оттолкнете человека. Однако важно, чтобы эти опасения не помешали вам высказать свои опасения.

Люди с расстройствами пищевого поведения часто боятся просить о помощи. Некоторые из них так же, как и вы, пытаются найти способ начать разговор о своей проблеме, а у других настолько низкая самооценка, что они просто не считают, что заслуживают помощи. Как бы то ни было, без лечения расстройство пищевого поведения будет только усугубляться, а физический и эмоциональный ущерб может быть серьезным. Чем раньше вы начнете помогать, тем больше шансов на выздоровление. Хотя вы не можете заставить человека с расстройством пищевого поведения выздороветь, наличие поддерживающих отношений жизненно важно для его выздоровления. Ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль и помочь избавиться от пищевой зависимости.

К сожалению, от зависимости никто не застрахован — так устроен наш организм. Но если привязанность к еде все же развилась, бороться с пищевой зависимостью реально. Расскажите о своих историях отношений с едой в комментариях! Быть может, ваш опыт поможет другим.