Гештальт-терапия 🧿 для тех, кто о ней еще не знает

В нашей речи все чаще встречается выражение «закрыть гештальт». Чаще всего говорящий имеет ввиду – разобраться с какой-то надоевшей проблемой, удовлетворить давнюю потребность. И он прав – в обществе гештальт-терапевтов это значит то же самое. О самой гештальт-терапии известно меньше.

Гештальт-терапия - что это?

Гештальт-терапия - современное направление экзистенциальной психотерапии. Её цель — повысить осознанность человека, чтобы он стал целостной личностью, наполнил жизнь смыслом, улучшил контакт с внешним миром.

Например, молодой человек хочет познакомиться на улице с девушкой. Он останавливает себя, предполагая, что она откажется от знакомства: он ей не понравится, она не знакомится на улице, она замужем и так далее.

Задача гештальт-терапии — помочь клиенту осознать потребность, увидеть, как он с ней обходится, и помочь найти подходящие способы ее удовлетворения.

Как работает гештальт-терапия?

Центральное понятие гештальт-терапии – феномен незавершенного действия. По сути – это старая рана, на которую в повседневной жизни периодически попадает соль. Эти раны – непроработанные обиды и вредные шаблоны. Они возникают из-за неправильной работы четырёх механизмов нашей психики – проекции, интроекции, конфлюэнции и ретрофлексии.

Проекция – это перенос старого опыта на новые ситуации. Сама по себе проекция защищает нас от неприятностей. Например, вы прогуливаетесь по ночному парку и видите впереди шумную компанию молодых людей. Вам приходит в голову мысль отклониться от маршрута, чтобы не встречаться с незнакомцами. Это правильная работа проекции. Поведение молодого человека из предыдущего примера (который нашел ворох отговорок, лишь бы не знакомиться с девушкой) – результат неправильной работы проекции.

Интроекция – безотчетное применение установок, идей и прочей структурированной информации. Она может работать во благо. Например, установка «нельзя совать пальцы в розетку» помогает нам выжить. А установка «мужчина должен зарабатывать больше женщины» только мешает полноценно жить.

Конфлюэнция – механизм слияния. Когда влюбленные на ранних этапах словно сливаются друг с другом и тяжело расстаются даже ненадолго – это работа конфлюэнции. Как и деструктивная созависимость.

Ретрофлексия – механизм сдерживания эмоций. Например, она помогает, когда вы сдерживаетесь, чтобы не ответить начальнику, когда он вас отчитывает. Но, если сдерживаться слишком часто, то агрессия вырвется не в то время и не в том месте, или перенаправится на самого себя.

Терапевт помогает договориться с собой так, чтобы эти механизмы действовали только во благо.

Что в итоге?

После работы с терапевтом человек учится слушать себя и действовать в согласии с собой и своими желаниями, а не жить под диктовку вредных установок и старых обид.

От такой жизни вы станете здоровее физически. Психогенная природа есть у аллергии, астмы, ревматических проявлений, бронхита, кожных заболеваний, проблем с пищеварением и зрением. Боли различной природы, объяснения которым не находят врачи, могут быть психосоматическими компонентами каких-то проблем.

Вы сможете выстраивать качественные отношения. Такие, в которых вас принимают, и вы в достаточной степени принимаете человека со всеми его особенностями. Это процесс, который со временем затрагивает не только “вторую половинку”, но и друзей, родных, детей и родителей, работников и начальников.

Чего не стоит ждать от гештальт-терапии?

Вы не станете добрее к людям и не научитесь всем нравиться. Цель терапии – познать себя.

Вы не станете приятнее и удобнее для окружающих. Одна из целей гештальт-терапии – выстраивание границ. Чем более собранный, подготовленный, внимательный клиент становится, тем чаще он понимает, что не хочет быть удобным. А все чаще хочет быть собой.

Вы не станете более социализированным. Социализация предполагает, что вы будете удобным для других. Как вы помните из предыдущего абзаца – этого не случится.

Гештальт-терапия – это не волшебная пилюля, которая решит все ваши проблемы. Но она даст вам ответы, какие из проблем действительно важны и какие лучше решить сейчас - то есть “закрыть гештальт”. Иногда нужно просто отвлечься. Хороший способ это сделать - почитать. Мы составили подборку книг Стивена Кинга - вы точно уйдете с головой в роман.