Почему важно пить воду

Узнайте о том, как правильно поддерживать водный баланс в организме

Мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, чтобы быть здоровым. Но часто мы забываем это делать или говорим, что нам просто не хочется. Главное – выработать привычку, и тогда через какое-то время вы уже сами не сможете обходиться без живительной влаги. А с нашей статьей о пользе воды для организма сделать это еще легче.

Рассчитайте норму воды индивидуальноРассчитайте норму воды индивидуально

Рассчитываем норму

Все мы много раз слышали и читали о том, что в день необходимо выпивать около двух литров воды, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Это правило действительно подходит практически всем, но нужно сделать небольшую оговорку. Очевидно, что для женщины с весом 55 килограмм и для мужчины с весом 80 подойдут разные нормы выпиваемой в день воды. Поэтому женщине на один килограмм веса необходимо выпивать около 30 миллилитров воды, тогда как мужчине – 35.


То есть, если женщина весит 55 килограммов, то формула будет следующей: 55х31=1705. Именно такое количество воды (1,7 литра) нужно выпивать в день. По такому же принципу мужчине, весом 80 килограмм нужно выпивать около 2.8 литров (80х35=2800).


Помните, что это средние показатели и чаще прислушивайтесь к своему организму. Кроме того, необходимо учитывать физическую активность. Так, при занятии анаэробной нагрузкой (бег, быстрая ходьба, велосипед) необходимо повышать количество воды в день. Конечно, соблюдая при этом баланс. Здесь не будет работать правило «чем больше – тем лучше», поэтому не стоит вливать в себя бездумно пять литров воды.

Самая полезная - талая водаСамая полезная - талая вода

Какую воду нужно пить

Считается, что самая полезная и обогащенная полезными веществами – обычная питьевая вода, прошедшая очистку. Легче всего очищать воду через фильтры, которые нужно обязательно менять, иначе они теряют свои свойства.

Также считается полезной талая вода – она выводит токсины и улучшает состав крови. Однако, нужно помнить, что замораживать нужно только фильтрованную, бутилированную или отстоянную воду. Такая вода сохраняет свои свойства в течение восьми часов.

Если пить обычную воду надоедает, в нее можно добавить натуральные добавки – лимон, мед, травы или ягоды. Это не только вкусно, но и полезно – такая вода повышает иммунитет и помогает переварить тяжелую пищу.

Выпив перед обедом или ужином стакан воды, вы точно съедите меньшеВыпив перед обедом или ужином стакан воды, вы точно съедите меньше

Польза воды

1.Помогает терять вес

При любой здоровой диете и режиме правильного питания все диетологи советуют употреблять достаточное количество воды. Кроме того, выпивая стакан воды перед приемом пищи, можно действительно сбросить пару килограммов. Связано это с тем, что вода занимает место в желудке, из-за чего вы съедите меньше.

2. Выводит токсины

Вода очищает организм за счет того, что способствует выведению токсинов через естественный фильтр организма – почки. Кроме того, соблюдая водный режим, вы снижаете вероятность образования камней в почках.

3. Омолаживает организм

Вода отлично увлажняет кожу и способствует ее омоложению. Ежедневное потребление воды отлично сказывается на работе клеток кожи, предотвращая ее сухость.

4. Смазывает суставы

Вода является естественной смазкой для суставов, а ее недостаточное потребление может вызвать болезни суставов и мышечные спазмы. В каждом суставе есть хрящевые прокладки, которые разделяют костные структуры сустава. В этих прокладках содержится большое количество воды. Она выполняет роль смазки. Если воды в этих тканях недостаточно, то хрящ обезвоживается. Сила трения действует на него жестче - хрящ соприкасается с суставом, что приводит к напряжению и боли.

Вода разбавляет желудочный сок и тем самым улучшает пищеварениеВода разбавляет желудочный сок и тем самым улучшает пищеварение


5. Восстанавливает энергию

Во время дыхания, потоотделения и мочеиспускания организм теряет воду, которую просто необходимо восполнять. В противном случае организм будет обезвожен - появится головная боль и мышечные спазмы.

6. Улучшает пищеварение

Вода присутствует и играет огромную роль абсолютно во всех химических процессах желудочно-кишечного тракта. Так что ее отсутствие или недостаточное употребление может привести к проблемам с желудком или кишечником. Так происходит, потому что желудочный сок становится слишком вязким и оседает на стенках. От этого могут появиться: изжога, вздутие и боли в желудке.

7. Предотвращает головную боль

Недостаток воды сказывается на работе организма – приводит к головной боли и даже мигрени. Вы просто перестаете снабжать мозг жидкостью, а, значит, калием и магнием. Эти микроэлементы улучшают проводимость нервных сигналов. В том числе и за их счет мозг работает лучше. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте вместо таблетки выпить стакан воды и подождать полчаса. Возможно, проблема именно в обезвоживании.

8. Снимает стресс

Многие спа-процедуры и некоторые виды курортного лечения построены на том, что вода снимает стресс и хронические боли. Вода помогает успокоиться, даже если вы просто смотрите на море или слушаете шум его волн.

Кофе, чай и другие напитки не считаются водойКофе, чай и другие напитки не считаются водой

Вред воды

Пить очень холодную или очень горячую воду

В жаркое время года мы всегда хотим выпить холодной воды, а еще лучше – с добавлением льда. Но делать это нужно очень аккуратно, потому что так можно спровоцировать боль в горле или даже спазм сосудов из-за сильного перепада температур, который вреден для организма. Слишком горячая же вода раздражает слизистую желудка и может привести к язве или панкреатиту.

Употреблять только кипяченую воду

Врачи не советуют употреблять исключительно кипяченую воду из-за того, что она не насыщает клетки влагой. Во время кипячения разрушаются многие полезные вещества. А также происходит выталкивание на поверхность и испарение кислорода, который лежит в основе жизненно важных процессов. Вода с утратой атомов кислорода теряет свои транспортные свойства и перестает нести пользу для человека. Так что нужно всегда чередовать кипяченую воду со свежей и помнить о том, что воду в чайнике нужно регулярно менять и не кипятить несколько раз.

Чрезмерное или недостаточное употребление воды

Как мы уже говорили - недостаток воды приводит к головным болям. Кроме того, могут появиться слабость и раздражительность. При этом, чрезмерное количество воды перегружает почки и сердце, а также приводит к сильному потоотделению и отекам.

Употребление загрязненной воды

Помните о том, что вода из колодца или родника может содержать в себе опасные бактерии, хлор и тяжелые металлы. Поэтому такую воду перед употреблением стоит отфильтровать.

Соблюдая эти простые правила, вы обогатите организм, сделаете его более здоровым и молодым. Помните о том, как важно выпивать нужное количество воды каждый день. Кстати, если о воде нужно помнить всегда, то о еде иногда можно забыть. О пользе периодического голодания мы рассказали в этой статье. Не забудьте рассказать об этом своим друзьям по сервису invme.


Partager :


Commentaires

Les commentaires sont en cours de chargement...

AUTRES ARTICLES