Тренировка 🌞 утром или вечером 🌒 : выбираем лучшее время

Героиня Фиби Уоллер-Бридж из «Дряни», все персонажи Уилла Смита и даже архангел Гавриил из «Благих знамений» - герои западных фильмов и сериалов начинают день с утренней пробежки. Врачи часто рекомендуют ходить в зал после работы, чтобы размяться после офиса и поднять себе настроение.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером - разберемся с invme.

Тренировка утром: плюсы и минусы

Кто так делает: Дуэйн Джонсон. «Скала» начинает тренировку в 4:30 - он отправляется на длительную пробежку, после чего приступает к кардио.

Дженнифер Энистон просыпается раньше 5 утра, медитирует, после чего начинает заниматься с персональным тренером. И это не все - после индивидуальных нагрузок звезда «Друзей» идет в тренажерный зал.

Плюсы:

• Ускоряет обмен веществ;
• Эффективнее сжигается жир;
• К утренним тренировкам проще привыкнуть, чем к вечерним;
• Меньше отвлекается - все еще спят;
• Заряд бодрости на весь день.

Минусы:

• Требуется долгая разминка - мышцы еще не проснулись, поэтому легче получить травму;
• Не подходит для силовых тренировок и для «сов» - с непривычки крайне трудно приучить себя к ранним подъемам;
• Нужно заниматься с небольшой интенсивностью, чтобы не устать и не чувствовать себя вяло.

Какие занятия подходят: йога. Стоит избегать активных тренировок утром - в это время суставы малоэластичны. Если вы все же решили использовать это время для силовых нагрузок, нужно обязательно позавтракать за час-полтора до тренировок и провести долгую разминку.

Тренировка вечером: плюсы и минусы

Кто так делает: Усейн Болт. Самый быстрый человек на Земле готовится к новым мировым рекордам на закате.

Джон Красински оставляет все тяжелые нагрузки на конец дня. Утром он занимается тоже, но вечером актер тренируется 2 часа по полной программе: кардио, тренировки с отягощением и упражнения на пресс.

Плюсы:

• Вы сбросите накопившийся за день стресс;
• Оптимальная температура тела для занятий;
• Эффективнее проходят силовые тренировки;
• Идеально подходит для тех, кто утром ощущает вялость;
• К вечеру снижается уровень кортизола (гормона стресса), который влияет на разрушение мышечной ткани;
• Вырастает анаэробная выносливость - именно она укрепляет мышцы.

Минусы:

• Труднее себя заставить - могут появиться планы на вечер или тело будет чувствовать себя обессиленным после трудного дня;
• Привычка тренироваться по вечерам формируется медленнее;
• Жир сжигается не так хорошо, как утром;
• Может спровоцировать нарушение сна.

Какие занятия подходят: плавание и командные виды спорта. С 18:00 до 21:00 энергия находится на пике, основная часть тренировки должна проводиться в этот период. Оставшееся время можно оставить для растяжки.

Лучшее время для тренировок - мнение ученых

Американские ученые из Вильямсбурга провели эксперимент: нашли 100 далеких от спорта мужчин и составили им программу нагрузок. Испытуемые занимались в разное время - 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.

В итоге выяснили, что утренние тренировки лучше подходили для сжигания жира. С 16:00 до 20:00 из-за повышения температуры тела возрастала эффективность силовых тренировок.

Ученые из Вашингтона обнаружили, что продуктивность тренировки зависит от типа телосложения и скорости метаболизма. В частности, люди с медленным обменом веществ занимаются эффективнее в первой половине дня - в этом случае тратят запасы энергии и жира. Худощавым, наоборот, стоит перенести тренировку на вечер, когда уже есть необходимый ресурс энергии и питательных веществ. Людям со средним телосложением подходят оба варианта.

Вашингтонские исследователи пришли к выводу, что лучшим временем для тренировок будет то, которое соответствует вашему биоритму. Главное, заниматься примерно в одно и то же время, чтобы у организма сформировалась привычка.

Одних тренировок для хорошей спортивной формы не достаточно. В паре к этому лучше питаться правильно и, если чувствуете необходимость, используйте метод интервального голодания. Как в этом поможет открытие японского ученого мы уже рассказали.