Боюсь свиданий: как справиться с нервозностью и страхом😖

Если вы одиноки и ищете любви, вы, вероятно, знакомы с обычными тревогами при свиданиях. Страх свидания — это абсолютно нормально и вопрос “как вести себя на первом свидании” то и дело всплывает в голове даже у самого уверенного в себе человека. Но если у вас паническое или другое тревожное расстройство, то преодолеть беспокойство довольно трудно.

Давайте на секунду станем реалистами. Не все любят свидания. Быть уязвимым очень тяжело. Часто мысль о том, чтобы впервые пойти на встречу с человеком, который нравится, пугает и мешает жить нормальной жизнью. Но для людей, страдающих тревожным расстройством, которое отличается от естественной реакции организма на простое нервное состояние, свидания могут быть еще более трудными и сложными — настолько, что люди с тревожностью могут и вовсе отказаться от них.

«Интимные отношения формируют нашу личность, поэтому если вы не боретесь с тревогой, она проявится еще больше, когда вы будете готовы сблизиться с кем-то», - говорит Карен Макдауэлл , доктор философии и клинический директор Психологической службы AR.

По словам Макдауэлла, тревога глубоко укоренилась в нашем образе мышления. Когда наш разум обрабатывает вещи в терминах страха, мы автоматически начинаем искать то, что подтверждает эти страхи.

«Итак, - говорит она, - если вы боитесь, что вас не любят, что вы не понравитесь вашему партнеру, или что вы сделаете или скажете что-то неловкое, ваш мозг будет излишне загружен, пытаясь подтвердить подозрения».

К счастью, вы можете изменить эти модели мышления. Но прежде чем начать бороться со страхом свиданий, необходимо понять его природу:

1. Боязнь неловкости. Вы боитесь приблизиться к человеку, потому что не знаете как найти к нему подход. Возможно, вы переживаете, что скажете что-то неуместное и оттолкнете собеседника. Или переживаете, что ваше волнение будет видно невооруженным взглядом. Преодолеть этот страх можно, снизив паническую реакцию своего тела. Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Эта техника помогает собраться с мыслями и замедлить сердцебиение. Как только вы перестанете паниковать, темы для разговора сразу появятся.
2. Страх быть отвергнутым. Отказ — это всегда неприятно, а его последствия еще очень долго сказываются на эмоциональном состоянии. Этот страх мешает вам подойти к человеку, который вам нравится. Он порождает негативные мысли о том, как другие будут рассматривать вас и оценивать ваше поведение. Вы боитесь оказаться в центре внимания, что заставляет вас беспокоиться о том, что все вас отвергают и смеются над вами. Укрепите свою самооценку, чтобы победить этот страх. Низкая самооценка заставляет вас стыдиться выражать свои чувства кому-либо и затрудняет борьбу с последствиями отказа. Однако жизнь будет продолжаться как обычно даже после отказа.
3. Страх близости. Большинство людей боятся свидания из-за прошлых травм, но некоторые также опасаются близости по личным убеждениями. Если близость вас пугает, это нормально. Если у вас есть твердые убеждения в отношении интимной близости, а ваш партнер не уважает их, вам стоит прекратить общение с этим человеком. В остальных случаях станьте ближе к партнеру и устраните те эмоциональные барьеры, которые вы создали в своей голове.
4. Боязнь обязательств. Страх взять на себя ответственность за потребности другого человека может подтолкнуть вас к отказу от свиданий. Вы можете бояться обязательств, потому что не доверяете своему партнеру или даже самому себе. Чтобы победить этот страх, откройте свое сердце и поделитесь переживаниями с партнером. Признайте, что вы боитесь, что можете оказаться в одиночестве, если не рискнете пустить кого-то нового в свое сердце.
5. Страх быть брошенным. Многие люди не знаю как вести себя на свидании, т.к боятся, что могут не понравиться партнеру, который в будущем решит разорвать отношения. Эта неуверенность мешает жить многим людям. Например, девушки, которые боятся ходить на свидания, зачастую хотят долгосрочных отношений, но тщательно избегают встреч с партнером, опасаясь, что у них ничего не получается. Признайте, что никто не может знать наверняка, что вас ждет в будущем. Продолжайте общение, раскрывайтесь партнеру, а остальное со временем приложится. Обсудите свои страхи с тем, кому доверяете. Наконец, если этот страх вызывает глубокая травма, подумайте о том, чтобы проговорить ее с психологом.
6. Страх перед мифом о родственной душе. Миф о существовании родственных душ удерживает многих людей от свиданий. Вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нравится, может не оказаться вашей родственной душой. Или, может быть, вы также боитесь, что встретив свою вторую половинку, вы можете совершить ошибки, которые в конечном итоге его оттолкнут. Доктор Майкл Арн объясняет, что единственный способ справиться с этим страхом — перестать воспринимать этот миф всерьерз. Арн говорит, что есть множество отличных людей, которые встретятся на вашем жизненном пути и только время покажет подходите ли вы друг другу или нет.

Бояться свиданий могут девушки или парни, не стоит думать, что это стыдно или ненормально. Предлагаем ознакомиться с советами, которые помогут вам преодолеть страх свиданий.

Заранее планируйте свидание. Незнание деталей предстоящего свидания, скорее всего, приведет к еще большему беспокойству. Не бойтесь озвучивать свои пожелания и участвовать в планировании свиданий. Если вы нервничаете из-за того, что уезжаете слишком далеко от дома, предложите свидание поблизости. Если вы не знаете, как вести себя на свидании, потратьте немного времени и попросите совета у друзей, которые имеют больше опыта, чем вы. Многие девушки и парни стесняются встречаться с глазу на глаз, в этом случае можете предложить “двойное свидание” с другой знакомой парой. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться — почему нет?

Признайтесь в своем беспокойстве. “Я боюсь свиданий и не знаю, что с этим делать”. Вам кажется, что сказав эту фразу вы навсегда отвернете предмет обожания от себя? Если этот человек после вашего признания прекратит общение с вами, это даже к лучшему. Не держите свои чувства в секрете. Если вы попытаетесь скрыть свое беспокойство, это только усилит его. Откройтесь партнеру и расскажите о своих страхах и волнениях. Парадокс: именно проговаривание тревог поможет вам избавиться от них. Это может звучать банально, но общение действительно является ключом, отпирающим большинство дверей. Сказать о своих чувствах - лучший способ избавиться от их негативной силы.

Практикуйте техники релаксации. Изучая и применяя техники релаксации, вы сможете снизить уровень своего беспокойства перед тем, как отправиться на встречу. Предлагаем вам следующие методы избавления от стресса:

• Глубокое дыхание.
• Прогрессивное расслабление мышц.
• Управляемые изображения.
• Медитация осознанности.
• Ведение журнала.

Перестаньте искать оправдания. Вы можете легко отказываться от свидания, используя отговорки. Хороших людей много, но тем не менее, когда вы не знаете, что делать или как справляться с нарастающей тревожностью, вы придумываете и используете оправдания, которые в конечном итоге мешают вам двигаться вперед. Вот некоторые из самых распространенных отговорок (если узнали в этом себя, пишите в комментариях): "На сегодняшний день не осталось хороших парней/девушек", "Я слишком занят(а), чтобы встречаться", "Нет времени на свидания", "Все парни/девушки — придурки" и так далее. Возможно, вам кажется, что быть одиноким намного проще и безопаснее, поэтому вы используете эти отговорки как свою лазейку, ваш план побега. Чтобы найти подходящего партнера, вы должны отказаться от оправданий и отправиться хотя бы на одно (пусть и неудачное) свидание. Только так вы сможете найти того, кто вам подходит. Спросите себя, как сильно вы хотите, чтобы в вашей жизни был спутник. Вы можете бесконечно искать себе оправдания или действовать. Что выберете?

Выявите негативные мысли и устраните их. «Тревожные мысли, которые приходят в голову, когда вы думаете о свиданиях, имеют тенденцию быть негативными. Вы сосредотачиваетесь на том, что недостаточно хороши или что другие отвергнут вас, как только узнают ближе», - говорит Леся М. Ругласс , доктор философии, клинический психолог. Бросьте вызов негативным мыслям по мере их появления. Например, спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что мне откажут?» Или: «Даже если свидание не удастся, значит ли это, что я плохой человек?» Ответ на оба вопроса - конечно же, нет. Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, - это попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, пока вы на свидании. Помните, что люди на самом деле предпочитают несовершенство.

Убедите себя, что все хорошо. Иногда легко убедить себя, что свидание идет плохо, потому что мы хотим верить в это. Это называется проекцией , и это просто зеркало того, что мы думаем о себе, не обязательно того, что думают о нас другие люди. «Когда вы беспокоитесь о том, что дела идут плохо или что ваше свидание не интересно, остановите себя», - говорит Кэти Никерсон , доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на консультировании пар. «Притормози и начни искать позитивные вещи. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо и что вы нравитесь вашему партнеру». Например, обратите внимание, улыбался ли партнер, когда садился за стол, спрашивал о вашем любимом фильме или рассказывал что-то личное о своей семье. Было бы полезно найти мантру, которая бы помогала вам. Проговорите мантру про себя несколько раз, когда начинает закрадываться неуверенность в себе.

Проживайте момент в настоящем. Если вы испытываете трудности на свидании, не забывайте напоминать себе о том, где вы сейчас находитесь. Если вы все свидание будете анализировать свои слова и поступки, то вы с легкостью можете пропустить большую часть вашей встречи. Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам.

Что ты видишь? Что ты слышишь? Запах? Вкус? Сосредоточение внимания на деталях вокруг вас вернет вас в настоящий момент.

Сохраняйте равновесие. Прежде всего помните, что ключ к спокойствию — равновесие. Некоторые люди с повышенной тревожностью считают, что управлять своими чувствами должен другой человек. Когда они чувствуют тревогу, одиночество, беспокойство или отказ, они просят своего партнера постоянно подбадривать или, возможно, даже изменить свое поведение. «Ободрение - отличный инструмент, но если вы постоянно ожидаете, что ваш потенциальный партнер позаботится о вашем беспокойстве, вы не будете счастливы», - говорит Макдауэлл. Вы единственный человек, который может справиться со своим беспокойством, поэтому создайте свой набор инструментов. Макдауэлл рекомендует такие стратегии, как установление границ, соблюдение границ, эмоциональное регулирование, общение и самоуспокоение, а также разговор с самим собой. Если вы не знаете, с чего начать, психолог поможет вам составить план.

Будьте готовы выйти из зоны комфорта. Большинство из нас избегают дискомфорта, как будто это чума, но все же это лучший способ расти и получать то, что вы хотите в жизни. Это может быть страшно, но обычно этот дискомфорт длится лишь короткое время. Вот отличная мантра, которая поможет вам: "Я готов(а) встречаться. Я готов(а) найти и познакомиться с новым человеком, даже когда мне некомфортно. Я знаю, что неудобство — это рост, а рост — это преодоление моих страхов".

Тревожные мысли могут пагубно сказаться не только на ваших отношениях, но и на психическом здоровье. Бесконечные страхи могут легко перерасти в беспокойство, депрессию и другие психические расстройства. Если страх перед свиданиями не уходит продолжительное время, вам может помочь работа с психотерапевтом. В ходе терапии вы сможете изучить эти страхи и определить, откуда они происходят, а также поработать над созданием плана на пути к изменениям.

Ваши страхи перед свиданиями могут мешать вам наслаждаться миром, полным возможностей. Они постоянно отнимают у вас счастье и отправляют в долгий путь, полный самокритики и проблем. Помните, что страхи — это просто страхи. Сразитесь с ними лицом к лицу и воспользуйтесь нашими советами, чтобы преодолеть их!

Кстати, если боитесь, что не сможете поддержать разговор во время свидания, ознакомьтесь с нашим материалом "Какие вопросы задавать парню на свидании".