Скакалка — эффективный кардиотренажер, знакомый нам с детства. Но с возрастом начинаешь задаваться вопросом: как и сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Упражнений со скакалкой в интернете много, но, например, если у вас проблемы с коленями, то не все упражнения могут вам подойти. Помните, что к тренировке со скакалкой надо отнестись так же серьезно, как и к обычным занятиям в тренажерном зале — именно в этом случае они принесут хороший результат. Ну а если вы по каким то причинам не хотите прыгать по скакалкой, то прочитайте наш материал о японской тренировке "табате", которая тоже помогает сжечь кучу калорий.
Помните, что к тренировке со скакалкой надо отнестись так же серьезно, как и к обычным занятиям в тренажерном зале — именно в этом случае они принесут хороший результат.
Заниматься со скакалкой весело и легко, а самое главное — совсем не сложно. Регулярные тренировки помогут сжечь жир, прокачать выносливость и укрепить различные группы мышц. Большой плюс скакалки состоит в том, что заниматься можно где угодно: на природе, дома или в спортивном зале. А для более опытных скакунов есть следующая ступень развития — различные трюки, которые будут удивлять всех окружающих вас людей. А если у вас не получается похудеть, то, возможно, вы верите в мифы, которые мешают нормальному похудению. Об этом мы уже писали ранее.
Скакалка — инструмент, который позволит изменить вашу жизнь в лучшую сторону. С возрастом многие навыки теряются, поэтому если в детстве вы виртуозно прыгали через скакалку, то не факт, что спустя десятки лет вы сможете также резво прыгать и скакать. Если прыжки через скакалку войдут у вас в привычку, то вы станете стройнее, грациознее и улучшите свое самочувствие. О том как правильно прыгать на скакалке мы расскажем в нашей статье.
Если прыжки через скакалку войдут у вас в привычку, то вы станете стройнее, грациознее и улучшите свое самочувствие
Сперва подберите скакалку и отрегулируйте ее по длине. Размер скакалки зависит от роста и опыта. Неправильно подобранная скакалка может грозить серьезными травмами и неправильно сформированной техникой прыжков. Запомните главное правило: Чем лучше вы прыгаете — тем короче скакалка. Не торопитесь укорачивать длину, потерпите немного, прокачайте навыки прыжков и только когда будете полностью уверены в собственных силах, можете укорачивать.
Для того, чтобы определить длину скакалки, необходимо встать на середину шнура одной ногой, вытянуть рукоятки вверх и определить высоту, на которой они находятся.
Приблизительную длину подходящей скакалки можно вычислить по росту. В этом вам поможет следующая памятка:
Рост — длина скакалки в сантиметрах
150-152 см — 210 см
152-167 см — 250 см
167-183 см — 280 см
183 и выше см — 310 см
Рекомендуем приобретать скакалку в специализированных магазинах, а не онлайн. Покупку скакалки можно сравнить с покупкой одежды — оплачивая вещь онлайн, вы не можете заранее знать подойдет ли она или нет.
Определившись с длиной скакалки, подумайте о материале троса, это тоже очень важный нюанс, о котором не стоит забывать.
После подбора длины приступайте к прыжкам. Постарайтесь избегать ошибок, которые совершают многие новички.
Как правильно прыгать на скакалке, сколько времени понадобится для потери веса, смогу ли я не бросить занятия — все эти мысли роятся в голове у каждого, кто решается на такие тренировки. Мы выделили ТОП причин, которые побудят и мотивируют вас к занятию спортом.
В большинстве случаев прыгать на скакалке начинают люди, стремящиеся сбросить лишний вес. В интернете множество историй из серии "я прыгала на скакалке и похудела на 10 килограммов". Рекомендуем вам сто раз перепроверять все, что вы видите на просторах социальных сетей и доверять лишь личному опыту. Вы никогда не узнаете эффективен ли тот или иной вид кардионагрузки, если не попробуете сами. Ведь наш организм очень хитрый. Одни могут похудеть, тратя 10 минут в день, прыгая на скакалке. Другим потребуется несколько месяцев, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Рекомендуем вам изучить принципы тренировок с собственным весом, чтобы понимать, что вы делаете правильно или неправильно.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Здесь все индивидуально и зависит от многих факторов. Выполнять упражнения со скакалкой мало — необходимо правильно питаться и следить за дневным калоражем. Не менее важно понимать, как правильно прыгать на скакалке. Многие новички начинают заниматься со скакалкой, но делают это неправильно, из-за чего страдают их колени, а процесс похудения даже не запускается.
Помните, что такая интенсивная кардиотренировка мало подходит людям с избыточным весом или низкой выносливостью. Если у вас слабая физическая подготовка, то вы не выдержите даже 10 минут прыжков со скакалкой. При лишнем весе во время прыжков на позвоночник, колени и голеностоп будет направлена слишком большая нагрузка, а это может послужить причиной различных травм.
Скакалка — отличный инструмент для моделирования фигуры и поддержания себя в хорошей форме. Кстати, профессиональные спортсмены предпочитают скакалки во время “сушек”, перед соревнованиями. Тренировку со скакалкой называют словом "скиппинг" (от англ. skip — прыжок). Скиппинг сжигает 7,7 ккал на 1 кг вашего веса за час. Но спешим вас предупредить — непрерывные прыжки с высоким подъемом на протяжении 60 минут граничат с фантастикой - это довольно сложно, особенно для неподготовленного организма.
Скакалка — отличный инструмент для моделирования фигуры и поддержания себя в хорошей форме
Все-таки рекомендуем сочетать упражнения с другими кардиотренировками: бег, занятия на велотренажере и т. д. Но даже, если вы предпочитаете один вид кардионагрузки, это принесет отличный результат. Главное, подойти к тренировкам грамотно и заниматься спортом регулярно.
Не следует тренироваться сразу после еды. Подождите хотя бы час и только тогда приступайте к прыжкам.
Даже если вы занимаетесь дома, заранее обдумайте экипировку. Самое главное в правильной тренировке — удачно подобранная и комфортная обувь, которая принесет удовольствие от занятий и ускорит достижение нужного результата. В правильных кроссовках важна амортизация. Вам необходима обувь, защищающая ноги от толчков и резкой смены нагрузки. Помимо кроссовок позаботьтесь об одежде — на леггинсах не должно быть шнурков, ленточек и других атрибутов, которые могут зацепиться за скакалку. Если у вас большой размер груди, то для тренировок подойдет самый плотный спортивный топ.
Не менее важна поверхность под ногами. Чтобы защитить стопы от повреждений, необходимо знать, на чем следует прыгать, а что для тренировок не совсем подходит:
Если опыта в подобном виде кардио у вас никогда не было, то соблюдайте главное правило — не переусердствуйте. Начинайте тренировку спокойно, если чувствуете усталость — остановитесь и восстановите дыхание. Чтобы без последствий выдержать занятие, необходимо перестроить свой организм на активную работу и не подвергать его сильному стрессу.
Для первых тренировок достаточно 10-15 минут в день с паузами по 30 секунд между подходами. Во время перерыва не ленитесь, а делайте различные махи, наклоны, скручивания, приседания и любую другую активность. На следующий день после того, как кончится тренировка, у вас могут болеть мышцы — это значит, что вы все делаете правильно. Приучайте свой организм к нагрузкам и тренируйтесь через день, давая себе возможность восстановиться.
Вторая и следующие недели должны быть более интенсивными, увеличивайте продолжительность занятий до 15-30 минут. Поставьте себе цель — прыгать целый час (разумеется, с перерывами) и потихоньку достигайте ее. Не спешите, вам необходимо прийти к такой продолжительности тренировки постепенно.
Для сжигания жира необходимы продолжительные кардио-тренировки, т. к. в первые 15 минут занятий расщепляются съеденные раннее углеводы, а только после этого вы тратите запасы жира. Запомните, сколько бы вы не прыгали на скакалке, чтобы похудеть, надо прийти к максимально продолжительным тренировкам — интенсивным и довольно энергозатратным, но конечно не стоит прыгать на скакалке каждый день слишком продолжительное время.
Вы не сможете похудеть, если будете пренебрегать правилами. Упражнений со скакалкой очень много, но принцип тренировок примерно одинаковый. Остановимся на главных правилах тренировки со скакалкой:
Теперь перейдем к самому интересному, а именно к упражнениям со скакалкой. Не существует единого комплекса занятий со скакалкой для похудения, т. к. все упражнения при их регулярном выполнении приведут к снижению веса. В основном, все тренировки включают в себя упражнения с чередованием основных прыжков через скакалку, выполняемых в несколько подходов:
Заниматься со скакалкой — весело и увлекательно. Особенно, если у тебя есть компания, с которой прыгать через скакалку вдвойне приятно. Кстати, на портале invme можно найти новых друзей, с которыми можно заниматься любым видом спорта: от совместных пробежек по утрам до прыжков на скакалке. Заходите на сайт, создавайте новое событие и ждите отклика — кто-нибудь обязательно отзовется! Ну а если вы не очень любите прыгать, подумайте о беге! Мы уже составляли подборку лучших приложений, с которыми можно начать бегать.