Достаточно хорошая: про женщин и синдром отличницы👑

Большинство людей считают, что высокие стандарты — это хорошо. Стремление к совершенству может показать, что у вас развита трудовая этика и сильный характер. Высокие стандарты также могут подтолкнуть вас к достижению максимального уровня производительности. Например, спортсмены часто долго и упорно тренируются, чтобы достичь совершенства в своем виде спорта.

Перфекционизм, с другой стороны, подразумевает тенденцию устанавливать настолько высокие стандарты, что они либо не могут быть выполнены, либо выполняются с большим трудом. Перфекционисты склонны считать, что все, что не достигает совершенства, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться делать все возможное и не допускать ошибок, но также полагают, что ошибки время от времени неизбежны и не означают, что они что-то полностью провалили. Однако взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны ошибаться и что ошибка означает, что они неудачник или ужасный человек, который разочаровал других.

Из-за такого мышления им становится очень страшно совершать ошибки. Попытки быть идеальным также могут привести к тому, что они будут испытывать стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что им не удается легко или вообще не удается соответствовать собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить в то, что они не такие способные, как другие.

Вы часто замечали за собой желание всегда и во всем быть первой и самой лучшей? Это не болезнь, это скорее установка, с которой нужно бороться. Как правило, такое поведение идет с детства, а во взрослой жизни постепенно превращается в тотальный перфекционизм.

Что такое синдром отличника (отличницы)?

Синдром отличницы — желание быть достаточно хорошей для этого общества. Путь исцеления для женщин с синдромом отличницы должен начаться осознанно. Чтобы понять, как бороться с патологическим перфекционизмом, необходимо принять проблему. Вы часто задумывались, какая жизнь у той, которой вы вечно восхищаетесь? “Как она все успевает? Почему у нее такая прекрасная работа? Почему ее личная жизнь так удачно сложилась?”. Но вы не знаете о том, что женщины, находящиеся в постоянной гонке за недостижимым идеалом, платят за свой успех психологическими проблемами, стрессом и повышенной тревожностью.

За фасадом счастливой жизни скрывается невероятно усталая женщина с вечным синдромом отличницы. Синдром отличницы у взрослых — результат психологического давления в детстве. С раннего возраста детям многие родители внушают свои чадам, что оценки — главное мерило успеха. Если вас хвалят и ставят в пример другим, то вы “на коне”. Здесь также можно понять родителей, которые хотят для своего ребенка самого лучшего. Но в то же время, закладывая в детей такие установки, родители не понимают, что синдром отличницы может впоследствии привести к неврозу и даже срывам.

Детский опыт с годами копится, а те, кто хотел быть впереди всей планеты в детстве, в юношестве стремится доказать то же самое своим одногруппникам. А вскоре это перерастает в постоянное неудовлетворение собственными результатами. Часто ли вы ловили себя на мысли, что отличный для других результат кажется вам никчемным и незначительным? Что вы недостаточно хороши для остальных людей? Если вы не умеете радоваться маленькими свершениями, то у вас все признаки синдрома отличницы. Со временем подобные установки приобретают характер навязчивого состояния, которое мешает полноценно жить и радоваться мелочам.

Чаще всего синдром отличницы наблюдается у женщин. Повышенная эмоциональность играет с ними злую шутку, и желание соответствовать общепринятым канонам с каждым годом нарастает.

Рекомендуем изучить первую книгу для женщин, которые пережили жесткость со стороны матерей. “Достаточно хорошая” — книга, рассказывающая про синдром отличницы и предлагающая пути исцеления для таких женщин. Вы узнаете, как исправить последствия неудачного опыта в детстве и научиться контролировать свою жизнь

Множество трудов в области психиатрии утверждают, что многие проблемы взрослой жизни идут из детства. Чаще всего у женщин с синдромом отличницы в голове сидит маленький критик, который постоянно говорит, что и как надо делать. Именно из-за этого напрочь пропадает желание двигаться дальше, вера в себя, а в голове копится рой сомнений, что поставленные задачи вам не по плечу.

Как избавиться от синдрома отличницы?

Это непросто, но вполне возможно. Важно не довести свое состояние до критического и постараться перевоспитать себя.

1. Определите примерное время для выполнения поставленной задачи. Идеала не бывает, запомните это. Не пытайтесь добиться максимально лучшего результата и определите для себя максимальное допустимое время для работы. Экономьте нервы и силы, это очень важно. О том как правильно ставить цели и достигать их мы уже писали ранее.
2. Не зацикливайтесь на результате и научитесь получать удовольствие от процесса. Если вы готовите праздничный стол к приходу гостей, постарайтесь сфокусироваться на процессе приготовления, на ароматах, вкусах и своем ощущении в этом моменте. Не спешите и получите удовольствие от готовки.
3. Найдите то дело, где вы новичок. Если вы никогда не ходили на танцы, то примкните к группе новичков и постигайте азы нового хобби. Помимо вас в группе будут и другие начинающие, которые так же как и вы переживают за результат. Ваша цель — погрузить себя в новую среду, где вы не можете что-то контролировать. Вам необходимо научиться делать ошибки и воспринимать неудачи, как ступень наверх, а не падение вниз. Ведь все наши неверные шаги делают нас мудрее и умнее, а это значит, что в будущем вам будет намного проще избежать провала. Найти свое призвание не так сложно, как кажется на первый взгляд!
4. Приучите себя к командной работе. Не берите все дела и обязанности на себя. Работа в группе учит дисциплине. Вы сможете прислушиваться к мнению остальных и адекватно оценивать свои способности в сравнении с умениями коллег. Если вы перфекционист, то вам знакомо чувство уверенности в том, что только вы сможете выполнить работу идеально. Развивайте в себе навык взаимодействия с другими людьми и они к вам потянутся.
5. Выглядеть смешно в глазах других абсолютно нормально. Позвольте себе подурачиться и отвлечься от работы. Вы не идеальны и это абсолютно нормально.
6. Определите для себя дни, когда вы можете делать все что угодно. У тех, кто сидит на диете, есть такое понятие как читмил. Дни непослушания - это примерно то же самое. Не мойте посуду, когда она накопится в раковине, не складывайте одежду по цветам и закажите пиццу вместо привычного домашнего ужина. Вы живой человек, а не робот, поэтому не бойтесь показывать окружающим, что даже у вас иногда бывают дни непослушания.
7. Научитесь справляться с критикой. Если вы склонны воспринимать критику как нападение, реагируя на нее оборонительными действиями, вам может помочь изменение отношения к критике. Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить свою работу, превратить ваши менее чем идеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если критика, которую вы получаете, является острой или резкой, не помешает напомнить другим (и себе), что ошибки - это отличный способ учиться.
8. Научитесь хвалить себя. Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Проснулись сегодня не по будильнику? Это здорово! Похудели на 2 килограмма? Это просто замечательно! Посмотрите на себя и свои действия со стороны и постарайтесь трезво оценить их. Выделите объективно те моменты, которые сделали вас профессионалом в своей области и не стесняйтесь похвалить себя за это.

Пошаговый план преодоления перфекционизма

Синдром отличника и перфекционизм — почти тождественные понятия. Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1: Научиться распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, поскольку он поможет вам понять, есть ли у вас проблема с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда эти стандарты слишком высоки, они могут мешать вашей работе/школе, отношениям и наслаждению жизнью.

Если вам трудно понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, вам могут помочь ответы на следующие вопросы:

• Трудно ли мне соответствовать собственным стандартам?
• Часто ли я испытываю разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
• Говорили ли мне, что мои стандарты слишком высоки?
• Мешают ли мне мои стандарты? Например, мешают ли они мне соблюдать сроки, выполнять задания, доверять другим или делать что-то спонтанно?

Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, у вас может быть проблема с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если у вас есть проблемы с перфекционизмом, следующие примеры могут быть вам знакомы:

Примеры перфекционистских чувств:

Перфекционизм может вызвать чувство депрессии, разочарования, тревоги и даже гнева, особенно если вы постоянно критикуете себя за недостаточно хорошую работу после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задания.

Примеры перфекционистского мышления:

Черно-белое мышление (например, "Все, что хуже совершенства — это провал", "Если мне нужна помощь других, значит, я слабачка").

Катастрофическое мышление (например, "Если я совершу ошибку перед коллегами, то не смогу пережить унижение"; "Я не могу вынести, когда кто-то на меня обижается").

Переоценка вероятности (например, "Хотя я всю ночь готовился к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится"; "Мой босс подумает, что я лентяй, если я возьму пару больничных").

Утверждения "должен" (например, "Я никогда не должен допускать ошибок"; "Я никогда не должен выглядеть нервным или тревожным"; "Я всегда должен уметь предсказывать проблемы до их возникновения").

Примеры перфекционистского поведения:

Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением заданий или легкая сдача.

Чрезмерная осторожность и тщательность при выполнении заданий (например, тратить 3 часа на выполнение одного задания, на которое у других уходит 20 минут).

Тщательная (пере)проверка (например, потратить 30 минут на изучение короткого письма начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)

Постоянно пытаться улучшить ситуацию, переделывая ее (например, несколько раз переписывать рабочий документ, чтобы сделать его "идеальным").

Агонизировать по поводу мелких деталей (например, какой фильм взять напрокат).

Составление сложных списков "дел" (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т.д.).

Избегание пробовать новые вещи и рисковать совершить ошибку.

СОВЕТ: Возможно, вам захочется записать реалистичные утверждения на карточках с подсказками и носить их с собой. Это поможет вам, когда вам будет трудно мыслить реалистично

.

Шаг 2: Инструменты для преодоления перфекционизма

ИНСТРУМЕНТ №1: ИЗМЕНЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТСКОГО МЫШЛЕНИЯ

a) Реалистичное мышление

Поскольку взрослые с перфекционизмом часто очень критичны к себе, один из самых эффективных способов преодоления перфекционизма — заменить самокритичные или перфекционистские мысли более реалистичными и полезными утверждениями.

Хорошо бы регулярно практиковать эти полезные утверждения. Даже если вы не сразу поверите в них, достаточное количество повторений превратит позитивные реалистичные мысли в привычку и поможет вытеснить негативные высказывания.

Некоторые примеры позитивных реалистичных утверждений:

• "Никто не идеален!"
• "Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах!".
• "Ошибка не означает, что я глуп или неудачник. Это означает лишь то, что я такой же человек, как и все остальные. Все делают ошибки!"
• "Это нормально - не быть приятным все время. У всех бывают плохие дни".
• "Это нормально, если я не нравлюсь некоторым людям. Никто не нравится всем!"

б) Принятие перспективы

Взрослым с перфекционизмом также трудно смотреть на вещи с точки зрения другого человека. То есть они склонны не думать о том, как другие могут видеть ситуацию. Например, вы можете считать, что вы ленивы, потому что можете заниматься спортом только 1 час вместо 2 часов каждый день. Если вы научитесь смотреть на ситуацию так, как ее видят другие люди, это поможет вам изменить некоторые из этих бесполезных убеждений.

Возвращаясь к примеру с "я ленивый", вы можете побороть эту мысль, задав себе следующие вопросы:

Как кто-то другой (например, близкий друг) может посмотреть на эту ситуацию?

Большинство людей, вероятно, не считают себя ленивыми, если они не занимаются спортом по 2 часа каждый день. Келли, моя лучшая подруга, успевает заниматься только 1 час 2-3 раза в неделю и чувствует себя при этом довольно хорошо.

Есть ли другие способы взглянуть на это?

Возможно, то, что я не могу заниматься по 2 часа каждый день, вполне объяснимо, учитывая мой плотный график. Невозможность соответствовать этому стандарту не означает, что я ленив. Большинство людей не могут этого сделать.

Что бы я мог сказать близкому другу, у которого были похожие мысли?

Вполне нормально заниматься только 1 час в день или меньше. Регулярные тренировки, скажем, 2-3 раза в неделю - это хорошо.

в) Взгляд на общую картину

Взрослые с перфекционизмом склонны зацикливаться на деталях и проводить много времени, беспокоясь о "мелочах" (например, какой шрифт использовать в электронном письме). Одна из полезных стратегий, позволяющих меньше беспокоиться о деталях, - задать себе следующие вопросы:

• Действительно ли это важно?
• Что самое худшее может произойти?
• Если худшее все-таки случится, смогу ли я это пережить?
• Будет ли это иметь значение завтра? Как насчет следующей недели? В следующем году?

г) Компромисс

Это особенно полезный инструмент для работы с черно-белым мышлением. Компромисс подразумевает установление более реалистичных стандартов или более гибкое отношение к своим очень высоким стандартам.

Например, если вы считаете, что ошибка во время презентации означает, что вы глупы, спросите себя: "С каким уровнем несовершенства я готова мириться?". Исходя из этого, вы можете попытаться выработать более разумные стандарты, которые вы готовы принять. Поскольку это вызывает тревогу, когда вы впервые начинаете пытаться пересмотреть/понизить свои стандарты, вы можете делать это постепенно, по шагам. Например, первый шаг к более разумным стандартам в данном примере может включать в себя подготовку к презентации в течение 3 часов вместо 5, допущение ошибки во время 1 из 5 презентаций или согласие с тем, чтобы ваше выступление похвалили менее 5 человек. Как только вы почувствуете себя комфортно, немного снизив свои стандарты, снижайте их еще. Например, следующий шаг может включать в себя подготовку к презентации в течение 1 часа, разрешение на ошибку во время 1 из 2 презентаций или смириться с тем, что другие не знают, что думают о вашем выступлении.

ИНСТРУМЕНТ № 2: ИЗМЕНЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТСКОГО ПОВЕДЕНИЯ

Проблема перфекционизма во многом похожа на фобию ошибок или несовершенства — вы боитесь ошибиться. Постепенное и последовательное столкновение со страхами — это самый эффективный способ преодоления фобий, который называется "воздействие". Например, лучший способ преодолеть фобию собак — постепенно проводить время с собаками, чтобы понять, что они не так страшны и опасны, как вам казалось вначале.

Аналогичным образом, преодоление "фобии" совершать ошибки или быть несовершенным предполагает именно это - постепенно и целенаправленно совершать ошибки и казаться несовершенным. Эта техника также предполагает постепенное включение себя в ситуации, которых вы обычно избегаете из-за страха, что все сложится не лучшим образом.

Вот несколько примеров, которые помогут вам провести мозговой штурм для практики воздействия:

• Прийти на прием на 15 минут позже назначенного времени
• Оставить видимое место в доме немного грязным
• Говорить людям, когда вы устали (или о других чувствах, которые вы считаете слабостью)
• Наденьте одежду с заметным пятном.
• Намеренно допускать несколько неловких молчаний во время обеда с коллегой по работе
• Намеренно не хватает нескольких центов на проезд в автобусе
• Потерять ход мысли во время презентации
• Отправить письмо или электронное сообщение с несколькими ошибками
• Выступать на собрании, не отрепетировав в голове то, что собираетесь сказать
• Попробовать новый ресторан, не изучив предварительно, насколько он хорош.

Еще один полезный совет: остановите себя от чрезмерного поведения, направленного на предотвращение несовершенства. Например, если вы склонны многократно проверять письменные документы на наличие ошибок, запретите себе проверять их более одного раза. Или потратьте 30 минут вместо 2 часов на подготовку к 15-минутной презентации.

Многократная и частая практика! Вам придется несколько раз попрактиковаться в выбранной вами технике, прежде чем вы начнете спокойнее относиться к ошибкам. Не расстраивайтесь, если ваша тревога не уменьшится сразу, это нормально и ожидаемо. Продолжайте пробовать и повторять воздействие как можно чаще.

Еще об установлении реалистичных стандартов:

Вы боитесь понизить свои стандарты, потому что опасаетесь, что слишком многое отпустите и будете постоянно совершать ошибки? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этим беспокойством:

Совет 1: Помните, что снижение стандартов НЕ означает отсутствие стандартов. Цель состоит в том, чтобы установить реалистичные стандарты, а не в том, чтобы вы стали беспечным в жизни и постоянно совершали ошибки. Реалистичные стандарты могут помочь вам сделать все, что в ваших силах, не затрачивая при этом важные для вас вещи, такие как семейная жизнь, физическое и психическое здоровье, свободное время.Вы чувствуете двойственное отношение к снижению своих стандартов? Если вы не уверены, стоит ли вам снижать определенные стандарты, хорошо бы составить список "за" и "против" снижения этих стандартов. Каковы издержки сохранения ваших стандартов? Помня об издержках, вы сможете сделать смелые шаги к изменениям.

Совет 2: Просить о помощи — нормально. Иногда трудно понять, как снизить нереалистичные стандарты до более разумного уровня. Хорошо попросить человека, который не страдает перфекционизмом, помочь вам установить новые, реалистичные стандарты.

ИНСТРУМЕНТ №3: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Многие взрослые с перфекционизмом часто справляются со своим страхом совершить ошибку, откладывая выполнение задания. Когда вы устанавливаете для себя "идеальные" стандарты, иногда может показаться, что проще отложить выполнение задачи, чем потратить часы на ее выполнение. Например, вы можете обнаружить, что в вашем доме обычно беспорядок, хотя у вас очень высокие стандарты чистоты и организованности. Или вы можете откладывать написание отчета по работе, потому что боитесь, что не сможете выполнить задание на "отлично", или вы подавлены тем, сколько работы вам предстоит сделать, и не знаете, с чего начать. Однако промедление — это лишь временное решение, и со временем оно усугубляет вашу тревогу. Вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть промедление:

Составление реалистичного расписания. Разбейте большие задачи на выполнимые этапы. На графике или в календаре напишите цель или крайний срок и работайте в этом направлении, ставя перед собой небольшие цели на этом пути. Не забывайте поощрять себя за достижение каждой цели. Также полезно заранее решить, сколько времени вы потратите на выполнение задачи. Помните, что цель — выполнить задание, а не довести его до совершенства!

Определение приоритетов. Перфекционистам иногда трудно решить, куда направить свою энергию и усилия. Расставьте приоритеты, решив, какие задачи являются наиболее важными для выполнения, а какие — менее важными. Можно не выкладываться на 100% при выполнении каждого задания.

Шаг 3: Вознаградите себя

Поскольку сталкиваться со своими страхами и менять старые привычки - это тяжелый труд, всегда находите время, чтобы вознаградить себя за проделанную работу. Очень мотивирует время от времени давать себе поблажки. Наградой может стать поход в ресторан, прогулка, поход с друзьями или просто время, которое можно потратить на то, чтобы расслабиться или побаловать себя.

Последствия перфекционизма для здоровья

Исследования показали, что перфекционизм связан с некоторыми проблемами психического здоровья. Некоторые из этих психических состояний включают:

• Выгорание
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Суицидальные мысли
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Расстройства пищевого поведения

Другие проблемы, связанные с образом жизни, которые могут возникнуть, включают:

• Низкая самооценка
• Фрустрация
• Прокрастинация
• Проблемы в отношениях
• Причины перфекционизма

Известны некоторые факторы, вызывающие перфекционизм:

• Страх неудачи
• Чувство необходимости угодить родителям
• Желание, чтобы другие восхищались или любили вас
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство
• Чувство неуверенности или неадекватности
• Проблемы с привязанностью к родителям в раннем детстве

Лечение патологического перфекционизма

С перфекционизмом может быть трудно справиться, но он поддается лечению. Терапия может быть использована для преодоления перфекционизма путем устранения первопричины перфекционистского поведения. Перед началом терапии специалист по психическому здоровью использует многомерную шкалу перфекционизма, чтобы выяснить причину перфекционизма.

Виды терапии, применяемые для преодоления перфекционизма, включают:

• Когнитивно-поведенческую терапию. Этот вид терапии показывает перфекционисту, что совершенство не обязательно во всем, что он делает. Он учит их, что ошибки допустимы и не должны мешать им добиваться желаемого.
• Гипнотерапию. Гипнотерапия помогает справиться с менталитетом "все или ничего", присущим большинству перфекционистов.
• Семейную системную терапию. Здесь терапия используется для того, чтобы выяснить, как перфекционизм появился в семье и как он повлиял на субъекта как личность.

Сегодня многие специалисты проводят сеансы онлайн. Таких специалистов можно найти на Invme. Это новая площадка, которая объединяет людей со всего мира. Здесь люди, собирают компании и общаются, а также находят нужных специалистов. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.
• Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.
  

Что делать со страхом совершить ошибку?

Чувствуете, что на вас напала тревожность из-за боязни сделать что-то не так? Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и почувствуйте землю под ногами. Дайте себе несколько минут расслабления — примите комфортную позу, распрямите плечи и сфокусируйте взгляд на дальнем и ближнем предметах. Это поможет избавиться от зажатости, а мозг поймет, что ничего страшного на самом деле не произошло.

С синдромом отличницы у взрослых женщин можно и нужно бороться. Научитесь радовать себя. Это могут быть простые мелочи, как например покупка платья, на которое давно положила глаз. Или же это может быть серьезное решение о приобретении автомобиля. Возможно, раньше вы не могли позволить себе такую дорогую покупку, а сейчас, имея все ресурсы для этого, вы просто боитесь тратить на себя столько денег. Забудьте об этом и трезво оцените свою жизнь.

Что делать, если синдром отличника у ребенка?

Проявляйте любовь

То, что вы любите ребёнка, может быть ему неочевидно. Демонстрируйте чувства поступками, не стесняйтесь ласки и проявления эмоций. Ребёнок должен знать, что его любят не потому, что он отличник, а просто потому, что он есть. И неважно, какие оценки, — любить будут всегда.

Поддерживайте

Другой способ, как бороться с синдромом отличника, — показать, на чьей вы стороне. Ребёнок должен чувствовать поддержку, а не обвинения родителей, которые вторят учителям: «Контрольная написана плохо! Тему не доучил! Сочинение слабое!».

Не объединяйтесь с чужими, а вставайте на защиту ребёнка. И даже если сочинение действительно слабое — не нужно накидываться на ребёнка с претензиями. Обнимите и скажите, что ошибки — это нормально.

Чаще хвалите

Поощряйте ребёнка и говорите, что он умница и молодец. Не в связи с оценками, а просто так. К синдрому отличника нередко приводит именно недостаток одобрения и признания от родителей. Поэтому важно демонстрировать, что цените ребёнка и признаёте его заслуги.

Проработайте нереализованные амбиции

Часто мы перекладываем на ребёнка то, что не воплотили в жизнь сами. Например, вы всегда хотели стать врачом, но пошли в юристы. А ребёнка подталкиваете к медицинской карьере, возлагаете на него завышенные ожидания и требуете великолепных академических достижений по биологии и химии.

Уберите важность

Уроки — не главное! Оценки — не главное! Главное — это быть счастливым и любимым. И конечно же, за ошибки в учёбе нельзя наказывать. Сместите фокус внимания важности с учёбы на простые радости и удовольствия жизни.

Вы долго и упорно работали, шли к своей мечте и теперь готовы порадовать себя крупным приобретением. Осознайте свои потребности и полюбите себя. В этом случае синдром отличницы исчезнет сам собой. Когда вы начнете радоваться этому миру, он сам начнет меняться. А окружающие люди сами потянутся к вам.