Горячая йога: что это такое и как правильно заниматься🧘

Сегодня стойкой на голове и другими изощренными позами из йоги уже никого не удивишь. А вот с горячей йогой пока что знакомы далеко не все. Сегодня мы в invme расскажем, что это такое. Кто знает, может именно этот вид спорта станет вашим любимым.

Что такое горячая йога

Горячая йога – это комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении. Она отличается от традиционной именно очень жарким помещением, температура в котором держится от 37 до 40 градусов. Сегодня горячая йога приобретает широкую популярность не только в Америке и Европе, но и в России.

Интенсивная тренировка состоит из поз, которые используются в хатха-йоге. Тренировка составлена так, что высокий темп упражнений чередуется с отдыхом. Как говорят тренеры, при регулярных занятиях подтягивается кожа, уходят лишние килограммы, а со временем даже улучшается запах тела, так как во время тренировки происходит избавление от токсинов. Этот вид упражнений работает над всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы.

Кто придумал горячую йогу

Горячую йогу называют еще Бикрам-йогой в честь человека, который все это придумал. Им стал Бикрама Чоудхури, йог, который в 1957 году в возрасте 13 лет стал национальным чемпионом Индии по йоге. В 17 лет он получил травму колена, после которой врачи говорили, что он не сможет даже ходить. Однако его учитель помогал ему восстанавливаться с помощью определенных асан, которыми они занимались в нагретом помещении, чтобы снизить шанс возникновения новых травм. Именно таким образом Бикраму удалось полностью восстановиться и придумать горячую йогу.

По его мнению, йога больше всего эффективна в жарком индийской климате, а не в прохладных помещениях. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях. В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йог.

Плюсы горячей йоги

- Горячая йога провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается некоторое время после окончания занятий;

- Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а вместе с потом из организма через кожу выходят токсины и шлаки;

- Тело становится более гибким из-за пребывания в нагретом помещении, а значит, упражнения на растяжку станут менее болезненными;

- Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную;

- Такая разновидность йоги способствует скорейшему восстановлению после разного вида травм;

- Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжелого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Минусы горячей йоги

- Главный недостаток горячей йоги заключается в том, что ей могут заниматься только абсолютно здоровые люди;

- К противопоказаниям относится даже наличие такого незначительного заболевания, как сосудистая дистония;

- Если вы плохо реагируете на перепады температуры, вам нельзя заниматься горячей йогой, потому что занятия в таком режиме могут вызывать у людей со слабыми сосудами сильные головокружения или даже обмороки;

- Противопоказана также людям с сердечными заболеваниями;

- Горячей йогой заниматься запрещено, если у вас варикозное заболевание вен, так как нагрузки на сосуды только усугубят их состояние;

- Когда нам душно и жарко, нам хочется пить. В условиях же Бикрам-йоги происходит обильное потоотделение и, конечно, хочется пить вдвое больше. А это означает, что возрастает нагрузка на почки;

- Йогой не стоит заниматься с утра, потому что после тренировок организм просто не в состоянии быстро восстановиться и вернуться к привычному ритму.

Советы от преподавателя горячей йоги из Санкт-Петербурга Максима Хорохорина:

1. Не бойтесь прийти в зал в первый раз. Часто люди переживают, что они не гнутся, имеют лишний вес и так далее. Необходимо избавиться от стереотипных восприятий, не думать, как вы будете выглядеть, и что будут проходить на классе. Надо просто расслабиться, прийти и получить этот опыт. Стереотип «Я не пойду на йогу, потому что я не гибкий» звучит так же смешно, как «Я не пойду в спортзал, потому что я слабый». Йога – это состояние сознания, ума, а тело – лишь инструмент, который мы используем для достижения этой цели.
2. За 2-3 часа до занятия нужно выпить полтора литра чистой воды, чтобы запустить процессы в организме. В течение занятия важно активно потеть. Обратное говорит о том, что человеку некомфортно, внутри сохраняется напряжение. Если вы плохо потеете в классе, лучше выполнять нагрузку на 10% своих возможностей. В другой раз подготовитесь к занятию правильно и сделаете лучше!
3. Перед занятием лучше не есть, а в первое время желательно исключить из рациона кофе, потому что он сушит организм, а также сигареты и алкоголь – само собой. В течение часа после занятия также следует воздержаться от еды: в противном случае весь полезный эффект, полученный на занятии, пойдет на пищеварение. В целом же придерживаться каких-то диет не нужно.
4. Когда человек потеет, происходит сильный детокс, из организма выводятся шлаки и вредные вещества, но вместе с этим уходят и соли, электролиты – микроэлементы, которые позволяют телу передавать нервные импульсы. Когда их не хватает, мышцы не получают достаточного питания. Если человек занимается йогой больше двух раз в неделю, очень важно соблюдать баланс электролитов – они содержатся в свежевыжатых соках и кокосовой воде. Полезно также пить минеральную воду.

Можно ли заниматься горячей йогой дома

Бикрам-йогу можно попробовать в домашних условиях, чтобы понять, подходит вам такая активность или нет. Для этого нужно обзавестись обогревателем, способным нагреть температуру воздуха в комнате до 40 градусов, и прибором, регулирующим влажность. Чтобы обойтись без прибора для влажности, можно попробовать занятия в ванной комнате, если она достаточно большая. Для этого нужно нагреть ванную с помощью обогревателя и включить горячий душ, который создаст необходимую влажность. Занимаясь в другой комнате, заранее напустите горячей воды в ванну и откройте дверь, чтобы поступал влажный воздух. Не забывайте следить за своим самочувствием.

А вы когда-нибудь пробовали заниматься горячей йогой? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях.