Как медитировать и зачем 🧘‍♂️🙌

Медитация — не про трансовое состояние, не о постижении дзена и просветления, по крайней мере не для начинающих точно. Медитация — это мощная техника, которая для современного человека является одним из самых здоровых и эффективных способов справляться с бешеным темпом жизни: она расслабляет, она снимает стресс, помогает сфокусироваться и просто освобождает в голове место для действительно важных вещей.

Точнее будет сказать так: вы сами тренируете свой мозг и учитесь управлять мыслительным процессом таким образом, чтобы очистить голову от лишних забот. А медитирующие отмечают, что забот и вообще лишнего в голове на самом деле немало. Ведь мы живем на автопилоте: вечно куда-то гонимся, утопаем в дедлайнах, забывая «жить здесь и сейчас».

В этом смысле медитация может помочь жить счастливее, ведь с ней повышается навык осознанности. Осознанность — это как раз о том, чтобы замечать все, что происходит вокруг. В том числе и замечать самого себя и «заземляться» в текущем моменте, а не грезах о делах, которые предстоят в ближайшее время или переживаниях о том, что уже давно закончилось.

Звучит многообещающе, особенно если сложить эту информацию с мифами из массовой культуры. Поэтому предостережем и подытожим: никакого сверхъестественного и сакрального медитация сама по себе не предполагает. Проще всего ее можно охарактеризовать, как контроль над происходящим в сознании.

Медитация: что это и как работает

Если по-простому, то вы занимаетесь тем, что контролируете фокус своего внимания на чем-то. В результате таких тренировок фокус входит в привычку: вы в принципе замечаете все повседневные мысли, ощущения и переживания. Обратив на них внимание, вы можете контролировать и самостоятельно решать, думать вам об этом или нет.

Таким образом из повседневности исчезают тревоги, навязчивые мысли и прочий «мусор». Зато появляется больше сил и времени на, скажем, более эффективное обдумывание действительно важных для вас вещей. Методик существует уйма. Каждая из них может подходить под специфические запросы: сфокусироваться, успокоиться, расслабиться физически.

Самые распространенные техники — это следить за дыханием, глубоко фокусироваться на состоянии тела, повторять слова или фразы, а также направлять внимание на объекты (например, течение реки или движения облаков).

Суть всех техник в том, что во время их практики вы учитесь управлять мыслительным процессом. А вся «магия» медитации заключена в развитии умения вовремя обращать внимание на свои мысли и направлять их в нужное русло по своему выбору, а не на автопилоте.

Научная база за этой «магией», разумеется, есть. Например, по результатам одного из самых впечатляющих исследований, где студентов просили медитировать по 30 минут в день на протяжении месяца выяснилось, что медитация улучшила состояние белого вещества. И результаты были наглядны не только на МРТ — сами студенты отмечали плюсы нового навыка: они научились контролировать мысли, поведение, эмоции и противостоять стрессовым ситуациям.

Также довольно известно любопытное исследование, где в качестве тестов использовали эффект Струпа. Это ступор, который испытывает человек, когда читает ряд названий цветов, но цвета букв не совпадают с самими названиями (например, «зеленый», но красными буквами, «синий», «желтый» и т. п.).

В медицине этот тест применяют для диагностики возрастных изменений мозга. Для исследования отобрали тех, кто практиковал медитацию в любом виде. Ученые отметили, что медитирующие справлялись с задачей быстрее и эффективнее, а еще выяснили, что длительность занятий медитацией — не самый важный фактор, важнее регулярность.

Также медитация успешно применяется в психиатрии: ее включат в комплекс лечения людей с депрессией, тревожными расстройствами.

Как научиться медитировать

Мы бы хотели ввести вас в курс дела с конкретными инструкциями, но если по-честному, то сегодня лучшим способом научиться медитировать именно новичку — это приложения для медитации. С визуализацией для удобства, программами под конкретные цели, теорией, музыкой, отслеживанием прогресса и еще уймой удобных «фишек», которые обыгрывают простую инструкцию в виде текста.

Словом, не беремся с ними конкурировать, но без азов и разбора подводных камней мы вас не оставим! Ознакомьтесь, а дальше — скачивайте любое понравившееся приложение и в путь.

«Не получается»

Первое, что стоит понимать: невозможно «провалить» или плохо делать медитацию. Вас вполне может отвлекать бесчисленное количество мыслей, мешающих «ни о чем не думать». Но в этом вся суть.

Отвлечение — естественное состояние ума и его природа. А возвращать свой блуждающий ум к дыханию или другому объекту вниманию — и есть часть практики, самая важная. Фиксировать собственное отвлечение и возвращаться к медитации для мозга — это как отжимания для мышц. А чем больше «подходов», тем лучше будет «качаться» ваша главная мышца.

Регулярность

Можно описать медитацию как формирование привычки замечать. А любая привычка — вопрос регулярности и частоты. Помните исследование, с названиями цветов? Ученые, помимо прочего, выяснили, что на результаты влияет регулярность сеансов. Поэтому будет здорово, если вы превратите медитацию в часть ежедневных дел.

«Неудобно»

В большинстве гайдов по медитации рекомендуют или даже настаивают на позе лотоса. Справедливости ради — эта поза действительно самая подходящая для медитации: соблюдается осанка, диафрагма расправлена и не препятствует глубокому дыханию, плечи и шея расслаблены.

Но главнее всего в медитации — ваш комфорт. Об этом не везде пишут и упоминают, но медитировать можно и нужно в любой удобной для вас позе.

Главное — чтобы вы без труда и боли могли держать прямой спину. Сидя на стуле, стоя или лежа — как угодно! Дальше — проще, а главное — начать! В чем мы желаем вам удачи.

В паре с медитацией хорошо бы наладить дыхание. Часто мы дышим неправильно. Как это - дышать правильно и осознанно - мы писали в статье. И помните, для борьбы со стрессом есть и более приземленные, но от этого не менее классные способы — убедитесь в афише ближайших событий на invme!