Как отказаться от сахара🍬

Как перестать есть сладкое и победить тягу к сахару

Многие любят сладкое, но чрезмерное употребление сахара опасно для здоровья. Давайте разберемся, почему так сильно тянет на сладкое, как именно сахар вредит и как постепенно отказаться от вредной привычки.

Почему мы так любим сладкое?

С детства сладкий вкус ассоциируется у нас с удовольствием. Кроме того, сахар стимулирует выработку гормона счастья серотонина, улучшая настроение. Но главная причина тяги к сладкому кроется в особенностях обмена веществ:

• Сахар дает быструю энергию, и когда организм испытывает ее нехватку, мозг требует срочной «подзарядки» из сладкого.
• Инсулин, вырабатываемый под действием сахара, снижает уровень сахара в крови, из-за чего опять возникает потребность в сладком.

Поэтому тяга к сладкому часто связана с нерегулярным питанием, недосыпанием и стрессами.

Как перестать есть сладкое и победить тягу к сахару

Многие любят сладкое, но чрезмерное употребление сахара опасно для здоровья. Давайте разберемся, почему так сильно тянет на сладкое, как именно сахар вредит и как постепенно отказаться от вредной привычки.

Почему мы так любим сладкое?

С детства сладкий вкус ассоциируется у нас с удовольствием. Кроме того, сахар стимулирует выработку гормона счастья серотонина, улучшая настроение. Но главная причина тяги к сладкому кроется в особенностях обмена веществ:

• Сахар дает быструю энергию, и когда организм испытывает ее нехватку, мозг требует срочной «подзарядки» из сладкого.
• Инсулин, вырабатываемый под действием сахара, снижает уровень сахара в крови, из-за чего опять возникает потребность в сладком.

Поэтому тяга к сладкому часто связана с нерегулярным питанием, недосыпанием и стрессами.

Как правильно отказываться от сахара?

Резкий отказ от сладкого - стресс для организма. Лучше действовать постепенно:

• В первую неделю исключите сладкие газировки, соки, конфеты, пирожные.
• Во вторую - откажитесь от сахара в чае и кофе.
• На третьей неделе минимизируйте употребление выпечки, сладких йогуртов.
• Через месяц перестанете тянуться к сладкому!

Также важно:

• Есть чаще и поменьше, не допускать резких скачков сахара.
• Заменить сладкое на фрукты, орехи, темный шоколад.
• Больше двигаться и спать не меньше 7 часов.
• Научиться справляться со стрессом без переедания.
  
  

Что делать при срывах?

Срывы на пути отказа от сахара неизбежны. Важно не корить себя, а действовать:

• Съели лишнего - не беда. Продолжайте следовать плану по сокращению сахара.
• Почувствовали тягу к сладкому - съешьте фрукт или орехи.
• Стресс или плохое настроение - погуляйте, позвоните друзьям, переключитесь.
• Не получается справиться в одиночку - обратитесь к психологу или диетологу.
• Помните: вы в силах победить сахарную зависимость!
  

Что даст отказ от сладкого?

Постепенное сокращение потребления сахара даст массу плюсов:

• Нормализуется вес и работа кишечника.
• Выравнивается уровень сахара в крови.
• Улучшается состояние кожи и зубов.
• Повышается иммунитет и улучшается память.
• Снижается риск многих заболеваний.
• Появляется бодрость и прилив энергии.

Конечно, сладкое в меру не вредно. Но ограничение сахара на 80% улучшит здоровье и качество жизни.

Попробуйте отказаться от сахара вместе с друзьями с помощью приложения invme.com! Создайте сообщество «Без сахара», делитесь достижениями и мотивируйте друг друга. Удачи!

Что даст отказ от сладкого?

Постепенное сокращение потребления сахара даст массу плюсов:

• Нормализуется вес и работа кишечника.
• Выравнивается уровень сахара в крови.
• Улучшается состояние кожи и зубов.
• Повышается иммунитет и улучшается память.
• Снижается риск многих заболеваний.
• Появляется бодрость и прилив энергии.

Конечно, сладкое в меру не вредно. Но ограничение сахара на 80% улучшит здоровье и качество жизни.

Попробуйте отказаться от сахара вместе с друзьями с помощью приложения invme.com! Создайте сообщество «Без сахара», делитесь достижениями и мотивируйте друг друга. Удачи!