Как повысить иммунитет: инструкция для взрослых 💯

Иммунитет – очень странная и интересная вещь. Все знают, что он есть. Все знают, что он важен и что его обязательно нужно укреплять. Чем мы, собственно, и занимаемся на протяжении всей жизни. Гадаем, думаем, а повышает ли иммунитет тот или иной препарат? В ход идут мудрые советы родственников, закаливание холодной водой, бесконечная череда витаминов. Ученые лишь скромно наблюдают и пожимают плечами. Ведь ни одно исследование не доказало на 100 процентов важность той или иной таблетки для иммунитета. Видимо, лекарства для вечного иммунитета просто не существует. Ведь иначе мы бы никогда не знали о заболеваниях. Так как повысить иммунитет взрослому человеку?

Фармакологические компании предлагают огромное количество препаратов, которые улучшают иммунитет. Так называемые стимуляторы иммунитета. Такие лекарства улучшают не иммунитет, а ваше моральное состояние. Поставить жирную галочку на собственной совести, что вы не бездействуете, а пьете таблетки. Но это не та галочка, которая нам нужна. В большинстве своем - это просто витамины для укрепления организма. Но иммунитет при помощи таблеток не укрепишь.

Ученые советуют не тратить бешеные деньги на чудодейственные эликсиры и горы таблеток. Они не работают. Нет таблеток для здоровья. А что же тогда работает? Разбираемся вместе в этой статье.

Уверены, статья будет полезна всем тем, кто заглянул на сервис invme. Давайте укреплять иммунитет вместе. Создавайте события, занимайтесь бегом, йогой на свежем воздухе. Активности, друзья!

Полезные вещества и витамины, повышающие иммунитет

При регулярном внедрении этих продуктов в свой рацион, вы действительно улучшите свой иммунитет. А если вдруг уже заболели, эти витамины помогут быстрее справиться с заболеванием. Лучший способ получить витамины и нужные минералы – употреблять продукты с повышенным их содержанием. Разумеется, существует много списков, но мы собрали всё воедино.

Витамин С

Номер один из витаминов для борьбы с вирусами. Он делает организм практически неуязвимым перед простудами. А если вы уже болеете, то значительно сократит длительность ангины или простуды. Играет немаловажную роль в обмене веществ. Продукты с витамином С: квашеная капуста, шиповник, черная смородина, болгарский перец, листовая зелень, лимон, лук, редис, петрушка.

Витамин Е

Это действительно мощный природный антиоксидант. Витамин Е важен для эффективной борьбы с вирусами.

Продукты с витамином Е: овощи, злаковые, орехи, семена, растительное масло холодного отжима.

Селен

Неистово сопротивляется воспалительным процессам и держит иммунитет в тонусе.

Продукты с селеном: бразильские орехи, рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, крупы, семечки.

Витамин В5

Усиливает защиту от ОРВИ и им подобным. Кроме того, обладает ярко выраженным противовоспалительным эффектом. И именно В5 участвует в процессе преобразования пищи в энергию.

Продукты с витаминов В5: гречка, куриное филе, яйца, цветная капуста.

Куркумин

Помогает печени преобразовывать любые токсины в водорастворимый мусор. Куркума – практически родная сестра имбиря. Так что, если цены на имбирь начинают кусаться, можно смело переходить на куркуму.

Цинк

Один из самых важных элементов в борьбе с простудами. Так что при первых симптомах, не отказывайте себе в ударной дозе куриного бульона. Цинк способен восстановить функции вилочковой железы даже в пожилом возрасте. Она управляет всей иммунной системой.

Тыквенные семечки – лидеры по содержанию цинка.

Полезные привычки для укрепления иммунитета

Иммунитет напрямую зависит от здорового образа жизни. Существует восемь полезных и простых привычек. Возможно, вы прочтете их не в первый, и даже не во второй. Дело в том, что они реально работают.

• Привычка первая. Не курите. Курение яростно работает против иммунитета. Ведь во рту курильщика создается благоприятный оазис для бактерий. Они привлекают на себя всю работу иммунной системы, перетягивая одеяло на себя. Им хорошо – вам не очень.
• Привычка вторая. Сократите количество алкоголя. Алкоголь имеет очень неприятное свойство – выключать противоопухолевый иммунитет. Иммунная система помогает вовремя выявлять раковые клетки.
• Привычка третья. Ешьте фрукты и овощи. Да, звучит примитивно, но работает безотказно. Не нужно изобретать велосипед или судорожно заказывать экзотические фрукты. Всё, что доступно в любом магазине, стоит на страже вашего иммунитета. Лимон, имбирь, чеснок. Кстати, фрукты и овощи помогают лучше реагировать на прививки. В Америке провели ряд исследований. Первой группе готовили сбалансированное питание с добавлением фруктов и овощей. А вот второй повезло меньше. В итоге первая группа среагировала на прививку от гриппа без всяких последствий.
  
  

• Привычка четвертая. Высыпайтесь. Самый простой и приятный способ повысить иммунитет. Американские ученые доказали, что люди, которые могут себе позволить полноценный восьмичасовой сон, болеют гриппом гораздо реже. Прочтите нашу статью про позы для сна и узнайте, как нужно спать, чтобы высыпаться и быть здоровым.
• Привычка пятая. Занимайтесь спортом. Спорт работает сразу в трех направлениях. Во-первых, спортсмены меньше болеют – это доказано. Во-вторых, спорт помогает наладить режим сна. Пробежитесь или пройдитесь бодрой трусцой несколько раз вокруг дома – уснете, аки младенец. И в-третьих, спорт – первый враг для лишнего веса. Причем здесь лишний вес? Смотрим шестую привычку.
• Привычка шестая. Держите вес в пределах своей нормы. Дело в том, что жировая ткань не просто создает дискомфорт - она вырабатывает гормоны. Пусть немного, но они могут спровоцировать воспалительный процесс. То есть лишний вес может создать достаточно ощутимую нагрузку на ваш организм. И вместо того, чтобы сражаться со внешними микробами, организм бросает силы на борьбу с самим собой. Так что отсутствие лишнего веса – это не только уверенность в себе, но и здоровье.
  
  

• Привычка седьмая. Не нервничайте. Все болезни от нервов - и это не просто слова. Когда к вам подкрадывается волнение – гоните его прочь. Гормоны стресса, которые организм начинает стремительно вырабатывать при волнении, нарушают слаженную работу иммунной системы.
• Привычка восьмая. Избегайте инфекции. Это иммунитет не укрепит, но сбережет. Соблюдайте все элементарные правила, которые известны нам с пеленок: проветривать окна, мыть руки, вовремя лечить зубы.

В комплексе эти простые, но такие важные привычки дадут результат, который вам нужен. И всё же, надо помнить, что, как и в любом деле, здесь главное – не перегнуть палку. Не стоит яростно протирать руки спиртом, только чтобы бактерии не попали в организм. Ведь постоянный контакт с бактериями стимулирует иммунную систему - учит её сопротивляться болезням. Если контакта с бактериями нет, иммунная система не получает нужной сноровки и принимает за инфекцию любой первый попавшийся микроб.

Продукты, повышающие иммунитет

Имбирь

Эту пряность справедливо можно назвать спасением от всех напастей. Для стимуляции иммунитета употребляют только корень имбиря. О его целебных свойствах ходят легенды еще со времен древнего Китая: им лечили раны и восстанавливали силы воинов. Имбирь богат эфирными маслами, которые обладают бактерицидным эффектом и стимулируют иммунитет. Кроме того, в имбире много полезных минералов и аминокислот. Имбирь можно добавлять в привычные блюда или делать отвар.

Мед

Кроме того, что мед поддерживает иммунную систему, он также положительно влияет на кровеносную систему. И обладает антистрессовым эффектом. Так что долой валерьянку – ложка медом по утрам лучше любого лекарства. Полезно принимать натуральный мед утром или перед сном. Кстати, о пользе молока с медом знаем еще с детства. Это отличное натуральное снотворное.

Миндаль

Горстка миндаля в день значительно увеличит ваши шансы на противостояние любому вирусу. Миндаль позитивно влияет на нервную систему, питает микрофлору кишечника. Если на завтрак смаковать смесь из миндаля, кураги, чернослива, меда, лимона – у вируса не останется шансов. А еще миндаль замедляет процессы старения.

Шиповник

Мощная поддержка в виде отвара шиповника просто необходима. Шиповник усиливает защиту организма благодаря витамину С. Кстати, витамина С в шиповнике даже больше, чем в цитрусовых. Кроме того, купирует головную боль, помогает устранить симптомы мигрени. И, что важно, защищает наши нервы.

Чеснок

А вы знали, что в свое время чеснок спас Европу от эпидемии чумы? Тогда это было универсальное средство - “от всего”. И действительно помогло. Чеснок - это настоящий симбиоз здоровья и сил. За ним заслуженно признаны противоопухолевые, противовоспалительные свойства. В нем есть фитонциды, которые обладают бактерицидным свойством. Употреблять чеснок желательно в свежем виде.

Авокадо

Здоровая кожа, крепкий иммунитет, ногти и волосы растут как на дрожжах. Как вам приданое от авокадо? Витамина Е в нем больше, чем во всех остальных фруктах. Если вы будете употреблять два раза в неделю по одному авокадо, организм вас точно отблагодарит.

Лимон

Это природный антисептик. Помните, одна долька лимона в день – и суточная норма витамина С у вас в кармане. Лимон стимулирует иммунитет за счет высокой концентрации витамина С. Важно помнить, что при термической обработке или длительном контакте с воздухом, польза лимона уменьшается. Поэтому лучше добавлять сок лимона в воду и мгновенно выпивать. А чай пить не с кусочком лимона, а как бы закусывая им.

Кефир

Кефир еще с исторических времен помогал при выхаживании ослабленных детей и людей с частыми простудами. За счет кальция и витамина D кефир укрепляет иммунитет, кости, помогает кроветворению.

Вода

Вода – это то, из чего мы состоим и то, что помогает слаженно работать нашему организму. Введите привычку употреблять несколько литров воды в день и организм скажет вам спасибо.

Мы уже писали почему так важно пить воду.

Масло черного тмина

Содержит вещества, которые отлично влияют на иммунную систему.

Понятно, что ни один продукт не является волшебной таблеткой. Важно правильно и полноценно питаться, и делать это регулярно, а не только в период обострения вирусных заболеваний. Подключайте физические занятия, здоровый образ жизни, не нервничайте по пустякам. Здоровье – оно одно. А крепкий и хороший иммунитет – понятие круглосуточное и требует постоянной опеки, без перебоев.