Как правильно отдыхать🛀

Всю неделю ждете, пока наступят выходные, и вот — вечер пятницы, потом суббота, за ней воскресенье, а отдохнуть так и не удалось. Вместо того чтобы заняться приятными и заряжающими делами, вы встречаетесь со скучноватыми знакомыми, которым неловко отказать, бегаете по магазинам или занимаетесь мелкими бытовыми делами, которые незаметно затягивают вас в водоворот безрадостной рутины. И беда в том, что часто мы тратим на эти дела свои выходные не потому, что их нельзя отложить или нам нравится ими заниматься. Знакомая картина? Все дело в нашей уверенности, что мы обязаны с пользой проводить каждую секунду своей жизни. Проще говоря, все время продолжать работать. И от того мы устаем еще больше.

Современное общество помешалось на продуктивности и оптимизации, а стопроцентная занятость сегодня считается безусловной добродетелью. К такому выводу пришел профессор и руководитель философской школы Университетского колледжа Дублина Брайан О'Коннор. Современный человек старается всегда выкладываться на «все сто», забывая о том, что энергия — ресурс ограниченный и иногда её все-таки нужно восстанавливать. Иначе через какое-то время могут начаться серьезные проблемы со здоровьем: постоянная перегруженность может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Единственный способ избежать такого сценария — изменить свое отношение к свободному времени.

Учитесь быть праздными в выходные

Праздность — не то же, что лень или прокрастинация. Это осознанное состояние, в котором мы позволяем себе ничего не делать, не строить никаких планов: мы просто существуем — смотрим в окно, наблюдаем за котом, просто сидим в кресле. И при этом ничего не читаем, не слушаем музыку, не смотрим очередной сериал. В Нидерландах такое времяпрепровождение называют «никсен» (niksen). Психолог Дорин Додген-Маги, объясняя, что это такое, приводит аналогию с автомобилем, двигатель которого работает, но сам он никуда не едет.

Никсен хорош тем, что это состояние дает мозгу редкую возможность не решать какие-то конкретные задачи, расфокусироваться, свободно курсировать от мысли к мысли. Так мозг (и вы заодно) полноценно отдыхает, так как избавлен на время от необходимости тратить усилия, чтобы регулировать внимание.

Но начать бездельничать на выходных после того, как годами заставляли себя быть продуктивным, не так просто, как кажется — мозг разучился не реагировать на внешние стимулы.

Чтобы начать возвращать себе этот навык, заранее запланируйте в один из выходных время для ничегонеделания. Определите психологически комфортную для себя часть дня: скажем, утром в субботу или вечером в воскресенье.

Организуйте условия для никсена: уберите подальше все гаджеты, поставьте любимое кресло поближе к окну, приготовьте любимый напиток. Если просто сидеть вам станет совсем невыносимо, отправляйтесь на прогулку в парк — только не берите с собой смартфон и наушники, чтобы послушать какой-нибудь подкаст, это только загрузит мозг.

Сначала раз попробуйте побездельничать минут 30. И не пугайтесь, если ваш мозг поначалу будет устраивать диверсии, навязчиво предлагая поиграть в приставку или выбить ковер. Со временем он адаптируется к нужному режиму и начнет получать от него удовольствие.

Никсен — эффективный способ разгрузки. Но мало кто сможет бездельничать целый день. Вот вам план на два дня, в котором есть разные методы восстановления. Выберите то, что вам подходит и совмещайте с никсеном.

Пятница, вечер: побудьте в одиночестве

Уединение — еще одно состояние, к которому общество относится с настороженностью. Нам постоянно внушают, что, чтобы преуспеть, нужно постоянно находиться в контакте с другими. И хотя длительная изоляция и нехватка общения действительно может навредить, непродолжительное, но регулярное времяпрепровождение наедине с собой, наоборот, полезно.

Это дает возможность передохнуть от давления со стороны окружающих: перестать на время учитывать чьи-либо интересы, кроме своих, реализовывать чужие желания, подчиняться чужим распоряжениям. И, как результат, расслабиться, сосредоточиться на себе и попробовать ощутить внутреннее равновесие. Это в итоге сделает нас более продуктивными, когда придет время вернуться к работе.

Суббота, утро: послушайте музыку

Музыка — прекрасный способ перенастраивать эмоции. Если вы хотите расслабиться и снять накопившуюся за неделю нервозность, музыку, в идеале, нужно выбирать соответствующую — настраивающую на безмятежный лад. К такому выводу пришли ученые Университета Пенсильвании из результатов исследования. Пациентам, отправляющимся на операцию, они давали послушать произведение Weightless Маркони Юниона — и оно успокаивало почти так же хорошо, как препарат бензодиазепин.

Суббота, день: погладьте кота

Или любых других животных, к которым у вас есть доступ. Во время взаимодействия с животными, даже 10-минутного, в организме снижается уровень кортизола — гормона, который держит нас в стрессе и напряжении. Даже наблюдение за животными (в том числе и в роликах на ютубе и тпк-токе), наш организм усиленно вырабатывает дофамин и окситоцин, которые дают прилив энергии.

Интересно то, что ученые связывают это явление с «эффектом младенца». Новорожденные слабы и беспомощны, и чтобы взрослые хотели обеспечить их выживание, в процессе эволюции сформировался особый рефлекс: мы испытываем удовольствие, когда видим существо с большой головой и глазами, округлым и мягким телом. Нельзя не признать, что многие животные подходят под это описание.

Суббота, вечер: займитесь сексом

Сон — главный способ восстановления всего организма. Но после напряженной рабочей недели бывает сложно заснуть. Секс поможет это исправить. Он помогает уснуть быстрее. Кроме того, любой секс, при обоюдном согласии, успокаивает нервную систему, избавляет от неприятных последствий стресса. И способствует выработке все тех же эндорфинов.

Воскресенье, утро и день: прогуляйтесь

Долгие прогулки в лесу или в парке, в горах или на берегу реки, позволяют очистить голову — научную основу под это утверждение в 1980-х заложили психологи Рейчел и Стивен Каплан, разработав «Теорию восстановления внимания». На основе своих наблюдений они выяснили, что пребывание на природе — мощное средство для восстановления работоспособности мозга после перенапряжения, способ почувствовать себя обновленными, вернуть возможность фокусироваться и мыслить яснее. Как объясняет психотерапевт и эксперт по осознанности Дональд Альтман, такой эффект может быть связан с тем, что во время спокойных прогулок мозг получает огромное количество новых стимулов. А разнообразие для него — один из главных способов перезагрузиться. Дополнительный расслабляющий эффект может давать воздействие дневного света: по данным ученых, оно способно усилить синтез серотонина и окситоцина.

Воскресенье, вечер: не думайте о понедельнике

В статье о том, как правильно возвращаться из отпуска мы уже упоминали о чем-то похожем на «синдром воскресенья» — резкое ухудшение настроения и рост тревожности в конце выходных из-за того, что нужно возвращаться на работу. И это сводит на нет все приложенные усилия по перезагрузке. Вот как профессор из Университета Северного Иллинойса Сюзанна Дегге-Уайт советует избавляться от «синдрома воскресенья»:

• Если можете в пятницу закончить все важные и сложные дела, решить максимум проблемных задач, то сделайте это. Так вы будете уверены, что утро понедельника пройдет без спешки, и вы будет ждать его с меньшей тоской.
• Не готовьте свою рабочую одежду и не собирайте сумку, не составляйте план на грядущую неделю вечером в воскресенье. Лучше сделайте это в понедельник утром.
• А на вечер воскресенья запланируйте что-нибудь приятное. Приготовьте что-нибудь вкусное вместе с семьей по интересному рецепту, сходите в гости и поиграйте в настольные игры, включите любимый сериал. В общем, пустите в ход все известные вам guilty pleasure — их час настал.

Еще один прекрасный способ провести субботний вечер — сходить на свидание. На invme.com тысячи женщин и мужчин с нами согласны. Чтобы найти интересного человека, заполняйте анкету и создавайте объявление — и интересные выходные не заставят себя ждать.