Как правильно загорать ⛱️

При наступлении долгожданного лета многие люди отправляются на пляж, чтобы приобрести ровный и красивый загар. Но многие не знают, как правильно загорать на солнце, чтобы не сгореть. Во время приема солнечных ванн повышается уровень серотонина (а это ваше прекрасное настроение), вырабатывается витамин D (которого так не хватает жителям северных городов), укрепляется иммунитет (можно забыть о простудах). Ну и самый главный плюс — красивый загар, который не может не радовать.

Как лучше загорать, чтобы взять все самое лучшее от солнечных ванн и свести к минимуму все риски? Расскажем в нашей статье.

Начнем с того, что вреда от солнечных ванн гораздо больше, чем пользы. Именно поэтому важно соблюдать все правила безопасного загара. Знаменитая актриса Николь Кидман как-то сказала: "Солнце делает меня чудовищем"! Кожа у Кидман довольно бледная, поэтому без использования специальных защитных средств, кожа актрисы грозит покрыться морщинами слишком рано. Вот почему так важно знать каким типом кожи вы обладаете.

Итак, предлагаем ознакомиться с памяткой, которая поможет определить ваш тип кожи:

1. Если вы обладатель светлой кожи, склонны к веснушкам, имеете светлые глаза, рыжие или светлые волосы, то у вас первый тип. Такая кожа очень быстро краснеет на солнце. Чтобы избежать ожогов, необходимо обратить внимание на солнцезащитные крема с SPF 50+. Людям с первым типом кожи рекомендовано загорать в утреннее или вечернее время, обильно наносить защитные средства и не находиться долго под лучами солнца.
2. Представителями второго типа считаются люди также со светлой кожей, но не такой капризной, как у первой группы. Чаще всего у таких людей светлые глаза, а на солнце в первую очередь сгорают нос и плечи. Таким людям рекомендовано также использовать крема с высокой степенью защиты. Загорать в дневное время можно, но необходимо избегать прямых солнечных лучей.
3. Люди с оливковой кожей и русыми волосами относятся к третьему типу кожи. Они также могут получить ожог, но вероятность такого исхода гораздо ниже, чем у предыдущих двух типов. Днем необходимо использовать крема с защитой 50, а утром 30. При правильном уходе обладатели третьего типа кожи могут позволить себе загорать около часа в день.
4. Кареглазые брюнеты со смуглой кожей — представители четвертого типа. Чаще всего это жители Кавказа или Средней Азии. Они редко обгорают на солнце, загар получают ровный и быстрый. Иногда даже пренебрегают защитными средствами, но мы так делать не рекомендуем. Помимо загара, за который отвечают ультрафиолетовые лучи, Солнце излучает C-лучи, которые близки к эффекту от рентгена, а это довольно вредно для вашей кожи.
5. Обладатели смуглой кожи относятся к пятому типу. В основном, это жители Африки и Южной Америки. Природа защищает кожу от солнечных ожогов, а уход сводится к предупреждению преждевременного старения. Но тем не менее люди с таким типом кожи должны использовать защитные средства хотя бы минимальной защиты, чтобы избежать возможных последствий.

Что же такое загар? Это потемнение цвета кожи в связи с длительным пребыванием на солнце. Солнечные лучи вырабатывают меланин, который и дает тот самый желанный шоколадный оттенок.

Существует три типа ультрафиолетовых лучей:

• UVA-лучи самые длинные и проникают сквозь стекла и тучи. Ожогов от таких лучей вы не получите, но они все равно довольно опасны. UVA-лучи могут вызвать аллергическую реакцию, привести к заболеваниям кожи и даже понизить ваш иммунитет. Чаще всего такие лучи используют в солярии.
• UVB-лучи короче и активизируются летом. От этих лучей ваша кожа краснеет, и вы можете получить ожоги. Негативных последствий у UVB-лучей масса: преждевременное старение, разрушение клеток кожи, ухудшение состояния сосудов, риск развития рака. Эти лучи не проникают сквозь облака, тучи и стекла.
• UVC-лучи тоже короткие, но они не доходят до Земли, их поглощает атмосфера.

Как загорать на солнце без вреда для здоровья

Купите солнцезащитный крем

Не пренебрегайте этой рекомендацией. Медики всего мира кричат о важности защитного крема, но почему-то многие любители солнечных ванн до сих пор пренебрегают этим правилом, думая, что загар с кремом получится хуже. Крем нужен для защиты кожи от самых опасных ультрафиолетовых лучей UVB-типа. Эти лучи содержат много энергии, которая и вызывает покраснения, ожоги и даже рак. Чаще всего защитные средства производят с целью спасения от этих самых лучшей, поэтому не пренебрегайте защитой!

Распространенный миф говорит о том, что солнцезащитные крема влияют на скорость появления загара. Но это совсем не так, такие крема увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи. Но крем тоже нужно наносить правильно. Для этого:

• Нанесите крем как минимум за 20 минут до выхода на солнце. В этом случае крем впитается и хорошо защитит даже глубокие слои кожи.
• Обновляйте крем раз в пару часов или с той периодичностью, которую рекомендует производитель средства.
  
  

Загорайте постепенно

Прогноз погоды обещает солнечные выходные и вы спешите на пляж, чтобы за два дня загореть на год вперед? Не надо так. За такой короткий срок вы не загорите как следует, а вот здоровье подпортить вполне можете. Как мы уже выяснили, меланин придает коже шоколадный оттенок, но это и инструмент, с помощью которого наш организм защищается от ультрафиолета. Меланин строит защитный барьер, рассеивающий опасные лучи, вокруг клеток кожи. Но если меланина мало, клетки остаются без защиты и могут мутировать под воздействием опасных лучей. Если вы обладатель светлой кожи, то получая ожог помните — это повреждены молекулы ДНК. Такой ожог может привести к появлению морщин и развитию меланомы.

Вам необходимо соблюдать баланс — накапливать меланин, но делать это так, чтобы не нанести вред клеткам. Сделать это легко — загорайте постепенно. В первый день — 10-15 минут до обеда и 15-20 после него. И каждый новый раз прибавляйте к указанному времени по 10-15 минут, но не позволяйте коже краснеть и обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Не забывайте про уход перед солнечными ваннами

Все советы о том, как правильно загорать на солнце, становятся бессмысленными, если вы не готовите свою кожу к воздействию ультрафиолетовых лучшей. Прежде чем отправиться загорать, очистите кожу от загрязнений и омертвевших клеток.

Для этих целей вы можете использовать скрабы (покупные или самодельные) или сделать массаж с отшелушивающей перчаткой. Но необходимо знать меру и не злоупотреблять таким очищением. Идеально делать подобные процедуры 1 раз в неделю.

Выбирайте правильное время

Здесь все просто: максимум опасных солнечный лучей попадает на Землю в промежутке между 10:00 и 16:00. Чтобы не получить ожог и сберечь здоровье, не отправляйтесь загорать в этот временной промежуток. Если другого времени для принятия солнечных ванн у вас не нашлось, то постарайтесь обезопасить себя по максимуму, используя солнцезащитные кремы и прикрывая тело одеждой. Самый безопасный загар можно получить до 10:00 и после 16:00.

Выпейте чашку зеленого чая

Невероятно, но факт — защитить кожу от ультрафиолета можно выпив обычный зеленый чай! Многие продукты помогают защитить кожу от воздействий вредных лучей. В зеленом чае содержится множество антиоксидантов, которые способны приостановить процесс разрушения и мутации клеток.

Помимо чая есть ряд продуктов, которые имеют такой же эффект:

• Рыба богата жирными кислотами омега-3. Также вы можете принять омегу-3 в виде специальных капсул.
• Красные и оранжевые фрукты и овощи: апельсины, грейпфруты, болгарский перец, морковь.
• Капуста, зелень.

Есть также продукты, повышающие риски от воздействия ультрафиолетовых лучей:

• Цельное молоко
• Сыр
• Йогурт

Во всем важна мера

Чаще всего, когда отдых на природе превращается в дружеские посиделки, вы можете легко забыть о времени и запросто обгореть. На вопрос "сколько нужно загорать на солнце" простой ответ — 1, максимум 1,5 часа. Как правило, меланин перестает вырабатываться спустя 2-3 часа нахождения на солнце. Загорать целый день небезопасно и бессмысленно. Также ученые доказали, что долгое нахождение на солнце способствует снижению уровня витамина D. Если вы думаете, что солнце всегда готово насытить ваш организм этим витамином, вы ошибаетесь.

Увлажняйте кожу после солнечных ванн

Недостаточно знать как загорать на солнце, необходимо ухаживать за кожей и после воздействия ультрафиолетовых лучей. Организм бьет тревогу, когда чувствует избыток мелатонина и стремится поскорее сбросить ненужную кожу. В этом случае верхний слой вашего загара становится сухим, это значит, что организм начал отшелушивать пострадавшие клетки. Если вы хотите сохранить загар на долгое время, ежедневно увлажняйте кожу, особенно после того, как позагорали. Старайтесь не использовать мочалку, сильно не трите кожу, отнеситесь к ней бережно и она с благодарностью ответим вам.

Как правильно загорать в солярии?

Лето прошло, а долгожданный загар так и не лег на вашу кожу? В таком случае можете отправиться в солярий, где всего за несколько сеансов можно приобрести нужный шоколадный оттенок кожи. Правила действуют те же, что и при загорании на солнце:

• Очистите кожу перед солярием. Для этих нужд подойдет жесткая мочалка и скраб для тела.
• Увлажните кожу до и после солярия. В идеале — смешайте молочко для тела и насыщенный маслами крем.
• Употребляйте больше витамина С. Этот антиоксидант способен снизить вред от ламп на кожу. Витамин С содержится в свежих фруктах, плодах зеленого цвета, а также в овощах и зелени. Можете принимать аскорбиновую кислоту — около 500 мг в сутки.
• Обязательно закройте наклейками родинки и соски. Специальные наклейки можно приобрести прямо в салоне, где будете загорать или в специализированном магазине. Таким образом вы защитите эти зоны от воздействия вредных лучей и обезопасите себя.
• Следите за временем сеанса. Продолжительность сеанса зависит от типа кожи. Если вы обладатель 3, 4 и 5 типов, то можете загорать от 5 до 10 минут. Люди с 1 и 2 типом кожи рекомендовано загорать не больше 2 минут.

Надеемся, что наши советы помогут вам избежать ожогов, а на вашу кожу ляжет ровный и красивый загар, который будет радовать вас еще долгое время. Чтобы охладиться на пляже, возьмите с собой мороженое. Мы писали, где вы можете попробовать вкусное мороженое в Москве.