Как проблемы со сном влияют на интимную жизнь😴🌶️

Все мы не раз слышали о том, как важно высыпаться и не изводить себя отсутствием сна. Это нужно для здоровья, хорошего настроения и удовлетворенности жизнью. Но знаете ли вы, как сон влияет на интимную жизнь? Сегодня мы в invme расскажем об этом.

Как влияет плохой сон на секс: исследование

Женщины, которые жаловались на плохой сон ночью и спали менее 5 часов, почти в два раза чаще сообщали об отсутствии сексуального интереса или удовольствия от интимной жизни. Об этом говорится в исследовании The Journal of the North American Menopause Society.

В исследовании приняло участие более 3400 женщин в период с декабря 2016 года по сентябрь 2019 года. Также участниц исследования, средний возраст которых составил 53 года.

Сексуальная дисфункция из-за плохого сна грозит и мужчинам. В целом нарушение сна также увеличивает риск эректильной дисфункции.

Эксперты отмечают, что в деле улучшения сна один из лучших помощников - это секс. Оргазм не только расслабляет, что способствует засыпанию, но и повышает уровень тех гормонов, которые помогают спать. У женщины - это эстроген. Он улучшает фазу быстрого сна и способствует качеству ночного отдыха. Мужчина после оргазма будет спать лучше, так как в кровь выбрасывается гормон пролактин.

Еще одно исследование

Независимо от возраста, при недосыпании снижается уровень тестостерона, что приводит к эректильной дисфункции и отсутствию сексуального влечения. Самый высокий уровень этого гормона достигается в фазу быстрого сна, причем продолжительность каждой последующей фазы увеличивается от 10 минут до часа. Следовательно, при недосыпе уровень циркулирующего тестостерона не будет восстанавливаться. Тогда как тестостерон необходим и мужчинам, и женщинам для поддержания здоровья костей, улучшения когнитивных функций, увеличения мышечной массы и создания новых эритроцитов.

Американское исследование, в котором участвовали 171 студентка колледжа, обнаружило, что всего один дополнительный час ночного сна увеличивает сексуальное влечение на следующий день, а вероятность занятия сексом с партнером следующей ночью повышается на 14%.

«Женщины особенно подвержены риску недиагностированных проблем со сном. Поэтому те из них, кто имеет проблемы с сексуальной функцией, должны дать оценку своему сну», — отметил клинический психолог и эксперт по сну Майкл Бреус (MichaelBreus).

И, наоборот: при лечении расстройств сна и мужчинам, и женщинам следует консультироваться с лечащим врачом о потенциальном влиянии нарушений сна на сексуальное влечение и сексуальную функцию.

Как еще сон влияет на отношения

Выспавшиеся люди выглядят привлекательнее

Постоянный недостаток здорового сна снижает процент восхищенных взглядов, направленных в вашу сторону, соответственно уменьшая шансы перехватить взгляд того, кто вам нравится. Что поделаешь, это физиология — недосып гасит физическую привлекательность.

Без хорошего сна сложно флиртовать

Успешный флирт, с которого начинаются любые отношения, обычно зависит от уверенности в себе, чуткого восприятия ситуации, остроумия и верной оценки его/ее шуток. Если вы не высыпаетесь, кофеин не поможет.

Недосып провоцирует конфликты и стресс

Хронический недосып играет весомую роль в разжигании конфликтов, которых можно избежать, если не пренебрегать отдыхом. Недостатку сна сопутствуют частые ссоры в парах, а также нежелание принимать близко к сердцу переживания партнера, что усложняет пути к примирению.

Здоровый сон способствует хорошему сексу

Женщины теряют настроение к сексу, если не высыпаются. Чем дольше и крепче вы спите, тем больше у вас будет сил, и тем с большей страстью вы предадитесь любви во всех проявлениях, и это научный факт. Женщины, которые спят положенные 8 часов в сутки, более чувствительны к возбуждению эрогенных зон, чем те, кто пренебрегает отдыхом.

Как восстановить режим сна: советы

• Самое очевидное, что можно сделать для нормализации режима, это стараться каждый день ложиться и просыпаться на 20-30 минут раньше.
• Поставьте будильник на 2-3 часа раньше, чем обычно. Например, попробуйте встать в 10:00 или 11:00 часов вместо 14:00. Будильник или телефон с установленным на это время будильником лучше убрать как можно дальше от кровати или вообще вынести из комнаты. Г
• В течение дня не ложитесь спать даже на час. Ведь можно задремать надолго и к вечеру вы будете полны сил. Вам нужно во что бы то ни стало продержаться до ночи.
• Ложитесь спать на полтора-два часа раньше, чем обычно. Перед этим заведите будильник на такое время, чтобы спать 8-9 часов.
• Попробуйте не спать одну ночь вообще. Конечно, после бессонной ночи очень тяжело работать. Так что планируйте это действо на ночь перед выходным днём. И этот следующий день лучше провести активно, а не у компьютера. Можно поиграть в футбол, устроить большую пешую прогулку или покататься на велосипеде.
• Будьте последовательны. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время, примерно на 2-3 часа раньше, чем привыкли до этого. Меньше недели понадобится организму, чтобы перестроиться на новый лад.

Как найти того, с кем вместе высыпаться?

А если со сном у вас проблем нет, а вот засыпать и высыпаться пока что не с кем, знакомьтесь на invme!

• Для этого сначала необходимо ввести свои личные данные. После прохождения регистрации перед вами появится начальный экран портала.
• Далее вам необходимо определиться с фотографиями, которые вы разместите на своей странице. Рекомендуем подбирать те фото, где хорошо видно ваше лицо. Также разместите кадры, на которых видно, что вы человек разносторонний. Например, показывающее, что вы любите спорт или весело проводите время в компании друзей, играя на гитаре. Не скупитесь на описание профиля, ведь именно по нему вас будут оценивать другие пользователи.
• Одно из преимуществ портала invme в том, что познакомится с девушкой или мужчиной здесь можно абсолютно бесплатно. Заполнив анкету и указав все необходимые данные, вы можете смиренно ждать, пока кто-то не заинтересуется вами или начать поиск самостоятельно.
• Если вам понравился человек, с которым вы хотите познакомиться, вам необходимо нажать на кнопку “Участвовать” в карточке события. Одна из основных “фишек” сервиса — события, на которые можно откликаться. Вы можете создать собственное событие в любой категории: найти попутчика в путешествие по России или человека, разделяющего ваши интересы в спорте.
• Нажмите кнопку "Участвовать", если хотите присоединиться к событию другого человека
• У вас появится возможность написать потенциальному партнеру и пообщаться на интересующие вас темы. Прежде чем назначать свидание, рекомендуем поближе узнать человека. Чем он увлекается, какие у него интересы.
• Также вы можете сами добавить объявление о знакомстве. Прежде всего вам необходимо создать карточку события и рассказать о том, что вы хотите познакомиться с интересным человеком.
• Выбрав тип мероприятия, вам необходимо определиться с датой и местом свидания. Здесь все зависит от вашей фантазии. Вы можете указать местом встречи парк, где можно прогуляться и поговорить о прекрасном или сводить нового знакомого в ресторан, где за бокалом красного сухого вина поговорить на любые темы.

На портале размещено множество объявлений одиноких людей, ищущих себе компанию. Это необязательно могут быть романтические отношения. Многие пользователи ищут компанию для совместного досуга или для занятий спортом. Поэтому внимательно изучайте анкету прежде, чем писать с предложением встретиться.

Верьте в себя, и тогда вы обязательно встретите свою судьбу, с которой вы будете засыпать и просыпаться вместе.

Кстати, про сон мы писали уже не раз: например, тут о лучших позах для сна, здесь о том, как не спать всю ночь, а в этой статье – про утренние ритуалы, которые помогут проснуться.