Скорость ходьбы: 🚶‍♂как она влияет 🏃 на продолжительность жизни

Регулярно в соцсетях и на форумах появляются статьи о том, люди с быстрым темпом ходьбы «живучие», но несчастные. В то же время медленную скорость ходьбы зачастую приписывают, как отличительную черту людей с хроническими болезнями и психическими расстройствами. Многолетние исследования показывают, что скорость шага человека напрямую влияет на продолжительность жизни еще задолго до наступления старости. Рассказываем о сути ходьбы и попутно опровергаем популярные интернет-мифы. Опробуйте советы на практике, когда закончится режим самоизоляции.

Правильная ходьба: быстрая или медленная?

Существует несколько исследований, которые проводят параллель между скоростью ходьбы и личностными качествами. Например, считается, что быстрая походка характерна для людей со склонностью к перфекционизму и высокой самооценке. Ученые полагают, что для таких стремительных людей характерны интровертность и сложности в общении с противоположным полом.

Однако не стоит воспринимать эти данные всерьез: все они не располагали большим количеством участников. При такой маленькой выборке сложно говорить о достоверности исследования.

Также медики выявили, что медленная скорость шага человека напрямую связана с ухудшением работы органов и быстрым старением. Но здесь больше - об обратной зависимости: организм влияет на скорость ходьбы человека, а не наоборот.

Летом прошлого года австралийские ученые провели эксперимент. Они выяснили, что быстрая ходьба снижает смертность на 20%. В исследовании приняли участие более 50 тысяч человек, старше 30 лет.

Эксперимент продлился 2 недели. По его итогам выяснилось, что медленная прогулка немного снизила риск преждевременной смерти от всех известных причин. Средняя скорость человека повысила вероятность прожить дольше уже на 20%, а быстрый шаг - на 24%. Наиболее значительные результаты были у испытуемых старше 60 лет: в зависимости от скорости шага прогноз увеличения продолжительности жизни достигал 53%.

Какой темп ходьбы выбрать, чтобы прожить дольше?

Оптимальной скоростью ходьбы медики считают 5 км/ч. При этом, уделять этому занятию нужно не менее 2,5 часов в неделю. Лучше разбить это время и делать «подходы» по 30 минут за 5 дней из семи, считают американские Heart Association и College of Sports Medicine.

Лучшая нагрузка для организма - подъем по лестнице. Также рекомендуют во время прогулки дышать глубже. Это поможет улучшить состояние кожи.

Ходьба имеет больше преимуществ перед другим популярным занятием - бегом. Польза обоих видов активностей примерно одинакова, только на ходьбу придется тратить примерно в 2 раза больше времени. Но она более безопасна - если риск травмы при ходьбе составляет 5%, при беге он повышается в несколько раз.

Не торопитесь соблюдать сразу все рекомендации, если ваш организм еще не готов к таким нагрузкам. Это не соревнование - полезнее будет ходить в удобном вам темпе.

Как именно скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни?

Любой вид физической активности снижает риск развития ожирения и диабета. Сама ходьба имеет прямое влияние на работу сердца и сосудов, иммунитет, кровяное давление. Также быстрый шаг может стать способом профилактики варикоза, тромбофлебита и застоя крови в малом тазу.

Отдельные исследования говорят о том, что такой род активности напрямую воздействует и на психологическую составляющую. Зарубежные исследования говорят, что ходьба снижает риск развития слабоумия и депрессии.

Ходьба - не только полезный, но и один из самых доступных способов продлить жизнь. Совместите полезное с приятным - зовите на прогулку друзей, когда закончится режим самоизоляции, или укрепляйте здоровье вместе с пользователями invme, здесь вы точно найдете единомышленников. Например, тренируйтесь онлайн. О семи лучших сайтах с бесплатными тренировками мы писали в этой статье.