Хороший психотерапевт: как его выбрать?🧐

Как выбрать психотерапевта? Какие ассоциации возникают у вас при слове «психотерапевт»? Кому-то фантазия учтиво рисует картинку из американских фильмов. Шикарный кабинет, удобное кресло и стильно одетый мужчина, которому хочется излить душу. Мужчина слушает, кивает головой и протягивает изящный носовой платок. Кто-то замашет руками, мол, какая Америка! И вспомнит русский сериал “Триггер”, где харизматичный психотерапевт запирал пациентов в сарае и решал проблему за 1 сеанс. А для кого-то поход к психотерапевту приравнивается к диагнозу «сумасшедший». Постараемся развеять мифы и подсказать, как грамотно выбрать этого специалиста.

Не стоит предлагать сходить к психотерапевту своим знакомым по сервису invme. А вот поделиться ссылкой на статью - дело святое.

Трое из ларца: психолог, психотерапевт и психиатр

Нет, это не один и тот же человек.

Психолог – не врач. Это ваш лучший собеседник. Психолог не может давать медицинские рекомендации. В его силах помочь разобраться в себе, расставить приоритеты и предотвратить развитие проблемы. Обычно к психологу идут абсолютно здоровые люди. В конце концов, каждому нужен внимательный слышатель, а не просто слушатель.

Психотерапевт имеет медицинское образование и специализацию в психиатрии. В арсенале этого врача различные методы, которые помогут справиться со стрессом и с любой проблемой. Психотерапевт не просто разговаривает с пациентом. Он дает практические задания. Порой, в игровой форме. Эти задания нацелены на улучшение вашего психического здоровья.

Заболеваниями нервной системы занимается психиатр. Как правило, к нему попадают люди с серьезными проблемами в психике. Пациенты психиатра могут разобраться с болезнью только благодаря медикаментозному лечению.

Прием психотерапевта: нужна ли помощь?

Истина гласит: пациентами психологов и психотерапевтов чаще всего становятся здоровые люди. Только здоровый человек может оценить, что у него есть проблема. И с этой проблемой нужно работать, чтобы не довести ситуацию до личного апокалипсиса. Если вы чувствуете тревогу, дискомфорт – идите к специалисту. Посещать психотерапевта – не стыдно. Стыдно – не любить себя.

Не нужно замалчивать конфликт, «глотать» обиду на близкого человека. Внутренняя борьба с собой не приведет к фейерверкам. Утаивая проблему, вы съедаете самого себя. Грамотный психотерапевт не берет на себя роль судьи, не дает советов, не учит жизни. Он помогает и направляет, незаметно подбрасывая шпаргалки.

7 советов по выбору психотерапевта

Идите в проверенные клиники

Место, где обитает целитель душ – многое значит. Хорошие специалисты будут работать в хороших клиниках – это логично. Читайте отзывы, изучайте рекомендации. Помните про «метод проб и ошибок». Ничего страшного, если первый врач не понравится. Кто ищет, тот всегда найдет.

Образование и специальность – превыше всего

У профессионального психотерапевта обязательно будет медицинский диплом или сертификат по психотерапии. Участие в конференциях, заслуженные награды, научные статьи – узнайте, что в копилке у врача. Поищите необходимую информацию на сайте специалиста. Побродите по просторам интернета. Прислушайтесь к рекомендациям знакомых. Опыт и предыдущие места работы также важны.

Бегите от таблеток

Если вместо приветственного слова, врач ехидно начинает выписывать рецепты на антидепрессанты – бегите от него. Да, психотерапевт может назначать препараты, но не на первых сеансах. Сперва он разбирается в вашей ситуации и пробует решить проблему более безобидными методами.

Обратите внимание на кабинет

Главное условие для посещения психотерапевта – комфорт. Причем, он должен быть во всем. И даже в кабинете. Вряд ли вам захочется откровенничать на металлическом стуле в пыльном помещении. Вы не можете настаивать на идеальных условиях, но комфорт – превыше всего.

Первый блин – комом

Не спешить бросать задуманное, если вам не понравился первый сеанс у психотерапевта. Решать проблему – не всегда приятно. Также, как идти к стоматологу, ложиться на операцию. Но мы же понимаем, что потом станет легче. Если вам стало неприятно на сеансе, возможно, врач надавил на больное. А когда болит – нужно избавляться от опухоли. Дайте друг другу еще один шанс.

Не сближайтесь с врачом

Психотерапевт не должен становится другом. И на самом деле он не имеет права сближаться с вами, согласно медицинской этике. В каком-то смысле, это учитель, наставник, советник. Человек, чье мнение для вас авторитетно. Панибратские отношение расслабят пациента. Возможно, нужного результата не будет.

Посмотрите сериал «Триггер»

Как понять, что у вас в жизни всё хорошо? Посмотреть нашумевший сериал «Триггер» о выдающимся психотерапевте с провокационным методом лечения. Конечно, сериал далек от реальности. Вряд ли есть практикующий врач, который может столь кардинально решать проблемы. Сам сериал захватывающий: сюжет, интересные истории пациентов, актерский коктейль профессионалов. Нагло, смело и очень талантливо! Вы узнаете, что такое шоковая терапия. Плохо это или хорошо? Сериал дает возможность посмотреть на свою историю под другим углом. 16 серий – 16 удивительных кейсов пациентов – 16 решений. Советуем к просмотру.

Как осознать, что вам стоит обратиться к психологу

Вам кажется, что вы ходите по кругу

У вас есть проблема, решить которую никак не получается, хотя вы вроде бы уже испробовали все способы. Например, куда бы вы ни устроились работать, через полгода-год вас начинают съедать тоска и недовольство, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, начальник — дурак, коллеги — скучные. Вы увольняетесь, немало удивив этим родных и друзей, устраиваетесь на другое место, и через год всё повторяется. Или ваши личные отношения всегда обрываются на одном и том же этапе. Психолог помогает увидеть недостающие детали пазла, а потом проработать проблему, которая стала причиной появления негативного сценария, и постепенно выйти из него.

Вы избегаете родителей или, наоборот, проводите с ними слишком много времени

Вы взрослый человек, который легко ведёт деловые переговоры и способен найти компромисс с самым сложным клиентом — но собственная мама за пять минут разговора доводит вас до слёз, и вы ничего не можете с этим поделать. Каждый раз вы нехотя берёте телефон с мыслью: «Сейчас начнётся». Или вы до сих пор врёте папе, что муж не успевает приехать на семейный ужин, потому что просто не можете сказать ему, что уже два года как разведены. Скорее всего, это означает, что что-то пошло не так.

У вас нет личного пространства

В России или в странах Восточной Европы нередки случаи, когда молодая пара или даже несколько взрослых братьев и сестёр со своими партнёрами и детьми живут все вместе в доме пожилых родителей. В восемнадцатом веке в семье крестьян или фермеров этот сценарий помогал семье выживать, вести хозяйство и выращивать новое поколение адаптированных к жизни людей. Сепарация от родителей - очень важна для психологического здоровья.

Вам просто очень часто плохо, или вас очень часто все раздражает

У вас вспышки гнева, раздражения, непонятной подавленности и апатии, приступы острой ревности и других тяжёлых эмоций «вроде бы ниоткуда». Сюда же подходит чувство глобального недовольства жизнью, когда человек говорит: «У меня вроде бы всё хорошо, только почему-то просыпаюсь утром — и повеситься хочется».

Вы не можете понять, чем хотите заниматься в жизни

Невостребованность и поиск своего места в жизни (ещё одна частая причина тяжёлых чувств, которые возникают будто «просто так») — большая тема, подступиться к которой многие люди решаются лишь после тридцати, а то и сорока лет. В нашей стране принят стандартный сценарий самореализации: окончание школы, поступление в институт и работа по полученной специальности или в смежной, но близкой сфере. Но подходит такая модель далеко не всем, к тому же все люди находят себя и свое дело в разном возрасте, и в этом нет ничего плохого.

Вы много пьете или едите

Если вы замечаете, что стали выпивать чаще и больше, чем планировали, или переедать, а по утрам разбиты, на работе вам трудно сосредоточиться, в любой стрессовой или, напротив, приятной ситуации вы думаете о бокале вина, шоте виски или вредной еде — скорее всего, у вас действительно проблемы с алкоголем и пищевыми привычками. То же можно сказать, если вас просто беспокоит количество выпитого и съеденного или вы задумались о своих отношениях с алкоголем.

Вы ведете себя рискованно и необдуманно

Сюда относятся рискованное вождение, незащищённый секс, экстремальные виды спорта и самоповреждение: нанесение себе порезов, тушение об себя сигарет и тому подобное. Суицидальные попытки — крайняя форма такого поведения. Важно понимать, что никакое самодеструктивное поведение не возникает просто так. Ни химическая зависимость, ни расстройства пищевого поведения не являются «плохой привычкой». У них есть причина, или, скорее, комплекс причин, которые хорошо бы найти и устранить.

У вас есть тема, которую вы ни с кем не обсуждаете

Например, зависимость, булимия, пережитые в детстве домогательства, или любая другая тема, на которую у вас наложена печать молчания. С кем бы вы ни общались и каким бы доверительным ни был разговор, вы всегда замалчиваете эти обстоятельства свой жизни. Тяжёлые тайны есть у многих людей. Обычно они рационализируют происходящее: «А зачем обсуждать, если меня это не беспокоит? Всё уже в прошлом». Но само появление запретной темы говорит, что за всей историей что-то стоит. Она трудная, страшная и непереносимая настолько, что её невозможно затронуть в разговоре даже с самыми близкими людьми.

Вас преследуют навязчивые мысли, иногда даже кажется, что ими кто-то управляет

Речь идет о невозможности переключить внимание с волнующей темы на что-то другое. Обычно в таких случаях мысли посвящены каким-то глобальным вопросам, например, спасению мира и человечества.

Кажется, что кто-то следит за вами или преследует

Важно, что это состояние появляется без каких-либо объективных причин. Например, если вы везете большую сумму денег от продажи квартиры, действительно может возникнуть чувство страха, опасения, но в данном случае его истоки понятны, их легко устранить. Хуже, когда вы не знаете, почему подобные чувства вас посещают.

Резкое недовольство своей внешностью без объективных на то причин

Есть такие дефекты, которые действительно нужно поправлять с помощью хирургического вмешательства. Но когда человек сам в один прекрасный день решает, что должен лечь под нож из-за какого-то надуманного недостатка, не имея при этом показаний к операции, — это нездоровое поведение.ю

Как правильно ходить к психологу: мнение Михаила Лабковского

Первое, что вы должны понимать: когда пора обратиться к психологу. Лучше всего об этом сказано у Гоголя: «Сегодня утром кофе пила без вкусу». То есть жизнь для вас перестает быть яркой, вам даже не то чтобы плохо, вам никак. Ничего не радует, не печалит, постоянная апатия и равнодушие. Если вы все чаще ловите себя на том, что пропали какие-то желания, что вам неинтересно общаться с людьми, куда-то выходить, что-то делать. Былые радости уже не радуют, удовольствия становятся не в удовольствие, чувства притуплены, приглушены.

Не говоря уж о том, когда вы ощущаете непривычные для себя эмоции: страх, тревожность, возбуждение. Многие, кстати, апатию еще считают за повод обратиться к специалисту, а чрезмерную активность и перевозбуждение не замечают как признак проблем. Между тем это обратная сторона медали, и после периода гиперактивной деятельности можно скатиться в еще большую яму депрессии.

Еще одна безусловная причина — если вы пережили серьезный стресс. Смерть близкого человека, разрыв серьезных отношений, крах важного, значимого проекта — все это не стоит переживать наедине с собой. Я не хочу сказать, что вы не справитесь. Но зачем заставлять себя страдать? Это как терпеть боль из принципа. Может пройти. А может оказаться аппендицит, и если вовремя не обратиться к врачам, летальный исход становится вполне реальным.

Следующий вопрос: как отыскать «своего» психолога? Их развелось как грязи! Первое и очевидное — у психолога должно быть профильное образование и опыт работы. Все остальное вы можете проверить только при личной встрече. Вам должно быть комфортно с этим человеком разговаривать. Если вы ощущаете, что на вас давят, если вы ощущаете агрессию или неприязнь, если вам на первом же сеансе начинают давать советы — уходите. Это не профессионал. Или это профессионал, который лично вам не подходит. Это важный момент, потому что у нас люди привыкли терпеть неприятных врачей, у нас вообще врачи ассоциируются с чем-то болезненным, с чем требуется смириться. Психолог — это не тот случай. Малейший дискомфорт — повод прекратить работу с этим специалистом.

Подходящий вам психолог будет, во-первых, вас слушать, не перебивая. Второй момент — он будет искренне заинтересован в вашей истории. А у вас должно возникнуть ощущение, что вы доверяете этому человеку, что вы готовы рассказать ему правду, не пытаясь выглядеть лучше, чем на самом деле. Вам не захочется перед ним рисоваться. Вам должно быть комфортно.

Далее, пожалуй, самый важный момент. Как минимум на третий визит (не позже!) вы должны почувствовать эффект от работы. Конечно, проблема может не решиться за три сеанса. Но вы должны чувствовать себя лучше, должна начаться положительная динамика. Я вообще не верю в многолетние терапии. Мой знакомый ходил на терапию 6 лет. Закончилось тем, что он начал пить, бросил работу и начал ходить к психоаналитику не 1 раз в неделю, а дважды. Я убежден: месяц терапии уже должен принести ощутимые результаты. Если он их не приносит — меняйте психолога.

Приведу пример сугубо медицинский: предположим, у человека температура 38,5. Врач дает ему таблетку жаропонижающего. Через 2 часа снова измеряет температуру, а там 36,6. О чем это говорит? Таблетка сработала! Если же через 2 часа температура по-прежнему выше нормы, это нам ясно говорит о том, что либо таблетка не помогает конкретному пациенту, либо она поддельная, либо это вообще не жаропонижающее. Так или иначе, если врач хочет вылечить пациента, он даст ему другое лекарство. Ни один вменяемый доктор не станет упорно давать пациенту лекарство, которое не помогает. А если станет, вменяемый пациент сам сбежит к другому специалисту. С психологом то же самое. Если вам не становится легче, профессионал поменяет методику, как-то скорректирует ваши сеансы, вы сами должны сказать, что конкретный метод «лечения» вам не помогает и пойдете к другому специалисту.

Что вас еще должно насторожить: настоящий психолог не определяет частоту ваших посещений, ее определяете вы. Вы решаете, будете вы ходить раз в неделю или три, а может, раз в месяц. Только вы понимаете, сколько времени вам требуется на осмысление встречи, сказанного на ней, возникших у вас чувств. Если психолог говорит вам, что с вашей проблемой надо возиться минимум год — уходите. Если психолог вам говорит, что вы должны встречаться не реже раза в неделю — уходите.

Теперь о том, как воспользоваться помощью психолога максимально эффективно.

Во-первых, подготовьте речь. Я даже советую записать все на бумажку. В процессе описания проблемы вы можете сами лучше структурировать ее в своем сознании, отделить главное от второстепенного, облечь свои ощущения в слова. Это важно, и это существенно облегчает работу и вам, и психологу. Да, многим в принципе трудно даже для себя сформулировать, что не так, но это не страшно: пусть будет путано, пусть вы начнете с рассказа о детстве. Пока вы будете писать, вы сами отметите, где избыток деталей, а где вы говорите о действительно важном. Не удивляйтесь, если обнаружите, что вообще-то вас беспокоит совсем не то, что вы думали, это частый случай.

Если описать свою проблему не получается (обычный случай во время депрессии), пишите вопросы. О чем бы вы спросили психолога. Если и это сложно, опишите ощущения. Мне грустно, мне тоскливо, мне тревожно. Отлично, если вам удастся описать свои цели. То есть чего вы ждете от психолога. Вы хотите (например) перестать бояться начальника. Или вы хотите снова поверить в любовь. Или вы хотите ощущать себя более энергичным и активным.

Вы должны быть готовы работать над собой. Очень часто человек, приходя к психологу, считает, что отныне ответственность за его судьбу вручена специалисту, а ему надо только выполнять указания. Нет, так это не работает. Часто психолог дает клиенту «задание на дом». И его надо честно выполнять. Например, я прошу начать с простого: не отвечать, когда тебя не спрашивают. Кажется, что это просто? А вы сами попробуйте. Вы удивитесь, сколько раз вы высказались, когда вашего мнения никто не просил. Вы получили не ту реакцию, вы обиделись — и пошла закручиваться спираль. Это простой пример, конечно, их намного больше.

И последнее: не тяните, если вас что-то беспокоит. 99% случаев депрессий и других заболеваний, которые уже требуют медикаментозного лечения, а иногда и стационарного, можно избежать, если обратиться к специалисту при первых признаках проблемы.

Тест, чтобы понять, нужно ли пойти к психологу

Пройдите небольшой тест, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к специалисту.

Рассказываете ли вы о своих проблемах, неприятностях?

а) нет, это мне не помогло бы (3)

б) да, если есть подходящий собеседник (1)

в) не всегда, людям хватает своих забот (2)

Тяжело ли вы переживаете неприятности?

а) всегда и очень тяжело (4)

б) все зависит от обстоятельств (0)

в) смиряюсь, ведь любой неприятности рано или поздно приходит конец (2)

Вы чем-то очень огорчены. Что вы делаете в таком случае?

а) позволяю себе удовольствие, о котором долго мечтал (0)

б) иду к хорошим друзьям (2)

в) "жалею" себя, отсиживаясь дома (4)

Близкий человек обидел вас. Как вы поступите?

а) "спрячусь в свою раковину" (3)

б) потребую объяснений (0)

в) расскажу любому, кто готов слушать (1)

В минуту счастья?

а) не думаю о несчастье (1)

б) не покидает тревога, что счастье быстро уйдет (3)

в) не забываю о том, что и огорчений в жизни немало (5)

Как вы относитесь к психиатрам?

а) не хотел бы стать их пациентом (4)

б) многим людям они могли помочь (2)

в) человек в силах помочь себе сам (3)

Судьба, по вашему мнению:

а) постоянно испытывает вас (5)

б) несправедлива к вам (2)

в) благосклонна к вам (1)

О чем вы думаете после ссоры с любимым человеком, когда гнев проходит?

а) о хорошем, что было у нас в прошлом (1)

б) мечтаю о тайном мщении (2)

в) о том, сколько вытерпел(а) от нее (него) (3)

Интерпретация результатов.

Посчитайте количество очков, указанных в скобках напротив Ваших ответов.

7-15 очков: часто вы легко миритесь с неприятностями, так как способны верно оценить их. Важно то, что в проблемной ситуации Вы не склонны жалеть себя, а стараетесь найти выход из сложившихся трудностей. В большинстве случаев вы сможете разобраться в своих переживаниях не прибегая к помощи психолога.

16-26 очков: возможно, вы часто ропщете на свою судьбу, предпочитаете выплескивать проблемы и неприятности на других. Вам необходимо чье-то сочувствие. Это может говорить о сложностях с принятием на себя ответственности. Психологическая работа может быть весьма полезна для вас, она поможет лучше понять себя и оценить свою реакцию в конфликтной или неприятной ситуации.

27-36 очков: этот результат говорит о том, что вы не справляетесь со своими бедами. Возможно, поэтому они вас слишком сильно терзают. Вы замыкаетесь, нередко жалеете себя. Вам стоит научиться успешно справляться с неприятными ситуациями и попробовать воспользоваться помощью психолога.

Как найти проверенного психолога на invme

Найти психолога или спросить контакты специалиста можно с помощью нашего сервиса invme. Для этого вначале вам нужно зарегистрироваться на сайте. После нескольких простых шагов вы окажетесь в личном кабинете. Во вкладке «поиск встреч» найдете нужный блок – «создать объявление».

После этого вы перейдете к выбору категории. В вашем случае это будет «Другое». Подкрепите событие ключевым словом и продолжайте.

Опишите событие в подробностях. Вы можете сделать два объявления сразу. В первом напишите, что ищите проверенного психолога, расскажите вкратце о себе и что хотели бы обсудить со специалистом. А во втором спросите у пользователей, есть ли у них на примете хороший психолог. Когда вы получите отклики, сможете написать заинтересовавшему вас человеку.

На портале invme существует услуга Премиум-аккаунта, которая дарит дополнительные опции сервиса и открывает для пользователей новые возможности. Вы сможете приглашать любого понравившегося человека на встречи и посмотреть, кто добавил ваше событие в закладки. Также в вашем аккаунте появится специальный значок, подтверждающий вашу премиальность.

У пользователей есть возможность общаться прямо на портале. Мы создали специальную социальную сеть, где любой желающий может познакомиться с интересными людьми и продолжить общение уже в личных сообщениях. Вам будет видна вся история переписки.

После этого вам остается только встретиться с человеком и понять, подходит он вам или нет. Не отчаивайтесь и помните, что вы обязательно встретите специалиста, который поможет вам изменить жизнь к лучшему.

Что бы ни происходило в жизни, есть несколько вариантов как на это реагировать. Либо менять, либо принимать. Если вы чувствуете, что пора менять – обратитесь к специалисту. Согласитесь, с каждым днем всё больше хочется простоты. В жизни, в отношениях, в работе. Не утаивайте проблемы – решайте их. И станет проще. А, может, вы просто устали и вам нужно отдохнуть. Как это сделать, чтобы действительно расслабиться, мы писали ранее.