Как выбрать правильные беговые кроссовки👟

Если вы твердо решили начать бегать, правильные беговые кроссовки вам просто необходимы. Сегодня мы в invme расскажем, как их выбрать и в каких бегать точно не стоит, а также бонусом скажем про самые дорогие кроссовки в мире.

Особенности беговых кроссовок

1. Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2. Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3. На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5. Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6. Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7. Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
8. Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
9. Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
10. От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу.
11. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.

Что такое пронация?

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Виды бега и кроссовки

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной, и в пяточной части подошвы.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Бег по пересеченной местности

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Техники бега

- Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом.

- Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

- Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

Польза бега

На самом деле польза бега заключается не только в том, что при регулярных занятиях вы получите красивое подтянутое тело. Бег влияет также на укрепление здоровья в целом и на ваше мышление.

Итак, бег:

- укрепляет мышцы

- поддерживает подвижность суставов

- снижает риск и тяжесть инсультов

- задерживает развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона

- улучшает работу сердца

- способствует пищеварению

- повышает фертильность

- укрепляет иммунитет

- увеличивает выносливость

- улучшает кровообращение

- защищает от атеросклероза

Если всего этого еще недостаточно, то еще бег очень помогает в управлении стрессом и преодолении тревожности. Во время бега человек может полностью отключиться от проблем. А многие вообще утверждают, что ни одна медитация не избавляет так от всех мыслей, как это может сделать бег. Бег увеличивает выработку эндорфинов, что повышает настроение. Среди бегунов даже есть такое понятие, как «runner’s high», то есть чувство эйфории, которое человек испытывает после пробежки.

Бонус: самые дорогие кроссовки в мире

UNDFTD x Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 18.500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: можно приобрести небольшую квартиру, например, в Свердловской области.

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Этого будет достаточно, чтобы купить квартиру, например, в республике Башкортостан.

7.DJ Khaled x Nike Air Jordan 3 «Grateful»

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Кроме Башкортостана, квартиру за такие деньги можно купить в Красноярске.

Eminem x Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 30 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить небольшую квартиру недалеко от Санкт-Петербурга.

Under Armour 6 «Moon Landing» Стефена Карри

Цена: Проданы за 58 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно приобрести квартиру в Подмосковье.

Nike MAG 2016 года

Цена: Проданы за 104 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на берегу моря в Сочи.

Air Jordan 12 Retro «Flu-Game»

Цена: 104 765 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на море в Черногории.

Converse Fastbreak с подписью Майкла Джордана

Цена: 190 373 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно купить квартиру на берегу моря на юге Италии.

Nike Waffle Racing Flat «Moon Shoe» 1972 года

Цена: 437 500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру в Нью-Джерси (1.5 часа от Нью-Йорка).

Читайте и другие наши статьи в разделе Активный отдых:

- Необычные виды спорта

- Как вести себя в бассейне

- Лучшие аквапарки Москвы

- Скейтпарки в Москве

- Лучшие вейк-клубы Москвы

- Опасные виды спорта: топ-10