Какие танцы выбрать и как с их помощью решить проблемы💃🕺

Если вы в поисках того, что приведет в тонус ваше тело и сознание, то танцы — отличный вариант. Рассказываем о достоинствах танцевальных занятий для психического и физического здоровья.

Танец — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми танцами способствуют потере лишнего веса и укреплению мышц.

В начале любого занятия, какой бы стиль вы ни выбрали, начинайте с разминки — легкой аэробной нагрузки будет достаточно. Только после этого переходите к изучению основных движений и элементов. После основной части любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — все зависит от вида танца, индивидуальных особенностей организма и подготовки. Спустя месяц регулярных тренировок уже можно заметить, как движения становятся легкими и плавными, повышается тонус тела, увеличивается выносливость организма и улучшается осанка.

А еще, танцы прекрасно помогают справиться со стрессом и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии и апатии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движение под музыку освобождается энергия, а физические и психологические зажимы исчезают.

При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить более четкий силуэт тела в сознании, ведь обычно мы редко долго наблюдаем за собой со стороны. Все это позволяет по-новому осознать свое тело, принять его и оставаться с ним в гармонии. И конечно, любой танец — это дополнительная порция уверенности в себе.

Виды танцев

Контемпорари

Направление, в котором органично перемешались танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и боевых искусств. Контемп позволяет пересобрать и заново ощутить свое тело и место сознания в нем — освоение микса западных и восточных традиций требует равновесия, правильного дыхания, ощущения всех мышц. На занятиях делается упор на работу суставов, построение осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Это еще называется процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.

Танго

Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. По эффективности танго может посоревноваться с аэробикой или фитнесом. А еще этот танец считается одним из самых коммуникативных — нельзя танцевать танго в одиночестве. На занятиях необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с гиперконтролем, неумением расслабляться и недостатка доверия к людям. Еще один плюс: ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.

Тверк

Наверное, самый мемный танец современности. Большинство известных инструкторов обучались тверку самостоятельно по клипам любимых исполнителей. Плавные и ритмичные движения тазом помогут подкачать не только ягодицы и поясницу, но и все группы мышц ног. А еще тверк — это прекрасная практика для прокачки интимных мышц, которые ответственны за яркие оргазмы, помогающие нам чувствовать себя лучше.

Пол-дэнс

Это танцевальное направление было очень популярным на пике клубной культуры в 2000-х. Сейчас pole dance — танец, который в буквальном смысле заменяет тренажерный зал и растяжку. На занятиях работают все группы мышц — от рук, которыми необходимо удерживать свой вес на пилоне, до ног, плавность и сила которых требуется, чтобы легко и изящно скользить по шесту. Такой танец потребует серьезной физической подготовки и быстрых успехов ждать не стоит, зато каждый новый выполненный элемент прибавляет немало уверенности в себе.

Вог

Этот танец возвращает себе былую популярность. Флексить, как Мадонна в клипе Vogue мечтает огромное количество людей по всему миру — отсюда столько видеогайдов в YouTube и Instagram. Главное в этом танце — активно работать руками. Для этого нужно ежедневно развивать гибкость рук и кистей, что, между прочим, благотворно влияет на работу лимфатической системы. Также vogue — это тот тип танца, который в большей степени построен на самовыражении и индивидуальном чувстве музыки. Все это развивает близкий контакт с телом и удивительную плавность движений.

Как выбрать школу танцев

Важно правильно выбрать танцевальную студию, чтобы не разочароваться в новом начинании на старте. Сформулируйте свои ожидания как можно конкретней. Мы выделили несколько самых важных пунктов, которые могут помочь в выборе:

Подумайте, чего вы ждёте от танцев. Если научиться танцевать вам хочется исключительно, чтобы эффектно смотреться на танцполе, то вам будет вполне достаточно уровня любителя. В этом случае можно сэкономить, выбрав для себя недорогую студию для занятий, или такую, которая находится неподалеку от дома или работы. Если же всерьез решили сделать танец частью своей жизни, превратить его в хобби, хотите принимать участие в соревнованиях, конкурсах и концертах, то выбирайте профессиональную школу. Разумеется, и стоить занятия в таком месте будут больше.

Посчитайте, сколько вы готовы тратить на свое хобби. Изучите ценовой диапазон студий, танцевальные направления которых вам близки. Узнайте, сколько занятий входит в стоимость абонемента, как часто школа повышает стоимость за занятия танцами, какие именно уроки входят в оплату, а за какие придется доплачивать как за дополнительные занятия.

Уточните, есть ли у танцевальной школы какая-то концепция, и, если да, то какая. Качество ваших тренировок и результатов напрямую зависит от того, какой формат занятий предлагает студия. Групповые тренировки или индивидуальные? Возможно ли участие в «мастер-классах» и проводятся ли они вообще? Дадут ли вам возможность попрактиковаться с более опытными танцорами? Уточните все, что вас интересует, даже если вопросы кажутся глупыми.

Чтобы выстроить крепкую связь с собственным телом, нужно делать это в комфортных условиях. Уют — незаменимая составляющая прогресса. Если вам не комфортно, вы начнете беспокоиться о мелочах, внимание рассеивается, и вы забываете о главной цели — научиться танцевать и хорошо провести время.

Все должно быть продуманным и удобным, располагая к результативным занятиям. Узнайте, есть ли в студии или рядом место, где можно перекусить, отдохнуть и пообщаться? Насколько дружелюбны сотрудники, преподаватели и посетители? Как здесь относятся к новичкам? Зайдите в зал, посмотрите — нравится ли вам покрытие и оформление помещения? Чтобы сложилось мнение по этим пунктам, достаточно один раз посетить студию. И если оно в итоге оказалось положительным, то поздравляем и желаем успехов!