Мифы об иммунитете и способы его укрепить👩‍⚕️

Хоть в болезни и есть свои плюсы — освобождение от дел или легальный отдых от работы в виде больничного, мы все не любим болеть. И в целом все желаем иметь непоколебимое здоровье и иммунитет.

Как бывает со всеми особо животрепещущими темами, здоровье не обошлось без развития множества мифов. Сегодня разбираем самые распространенные об иммунитете:

• Влияние стресса на иммунитет;
• Купание в проруби обеспечит повышенный иммунитет?
• Полезны ли иммуномодуляторы и БАДы?
• Антибиотики ослабляют иммунитет?
• Антибактериальное мыло — полезнее?
• Какой иммунитет на самом деле считается слабым;
• Как повысить иммунитет.

А также подробно расскажем, как он работает на самом деле.

Что такое иммунитет

Итак, мы все живем в окружении микробов и бактерий. Хорошая новость в том, что пугаться этого и добиваться идеальной стерильности в среде обитания не нужно — с ними прекрасно справляется наша иммунная система, а без них — становится слабее.

В этом нам помогает два очень сложных и мощных механизма: врожденная и приобретенная иммунные системы.

Врожденная иммунная система

С ее помощью организм справляется с чужеродными микроорганизмами: вирусами, бактериями, паразитами и грибками — система реагирует на все и защищает нас от болезней.

Этот тип иммунной системы обусловлен генетически. Его компоненты — антимикробные барьеры тела, то есть:

• кожа, слизистые ткани и стенки сосудов — не позволяют проникнуть микробам в организм и распространяться,
• фагоциты — клетки крови, «пожирающие» чужеродные биологические материалы (бактерии, вирусы, мертвые или погибающие клетки),
• клетки, вызывающие воспаление — выделяют вещества, благодаря которым возникает отек и воспаление. Но это не плохо — такая мера не позволяет распространяться микробам по телу, а еще она повышает температуру в месте воспаления, нагревая микробов, которым привычнее обычная температура человека.

И это если вкратце! Как мы уже сказали, обе системы устроены довольно сложно, в их изучении до сих пор много пробелов. Зато, например, мы знаем о существовании специальных антимикробных пептидов, которые также служат в качестве барьера. Также знаем, что эпителий и фагоциты умеют вырабатывать собственные, «естественные» антибиотики. Есть такие, например, в слезах.

Врожденная иммунная система отлично справляется с большей частью микробов, с которыми нам приходится сталкиваться повседневно. Но есть и более страшные для иммунной системы вещи — простудные вирусы, например. Опасность в том, что они развиваются и адаптируются под врожденный иммунитет. Но и это не большая проблема — ведь есть еще одна «стена», защищающая нас от болезней.

Приобретенная иммунная система

Этот тип защиты направлен на конкретные инфекции. Ее «обучение» происходит в течение всей жизни человека. Способность узнавать, и атаковать патогены происходит методом проб и ошибок. Вспомните ветрянку — переболев один раз, организм запоминает, как именно нужно сопротивляться вирусу, сводя возможность заражения практически к нулю. Так это и работает.

Генетика на приобретенную иммунную систему практически не влияет. Все зависит от специальных клеток, которые запоминают патогены и, по сути, учат другие клетки справляться с болезнями — так, чтобы новые клетки умели отличать клетки человека от враждебных.

Эти «умные» клетки циркулируют по телу и выискивают вредоносные. Встретив патоген, они либо самостоятельно его нейтрализуют, либо призывают на помощь фагоцитов, либо же провоцируют защитные белки-антитела.

Ставим вам пятерку за матчасть, если вы осилили описание работы и поняли, как работает иммунная система. Теперь переходим к разбору мифов.

Влияние стресса на иммунитет

Краткий ответ: сперва стресс не несет физического вреда организму, после чего может его ослабить, но потом иммунная система привыкает к стрессу.

Стресс не может повлиять на врожденный иммунитет, но вот приобретенный может отреагировать ослаблением.

Особенное влияние замечено на клетках (клеточный иммунитет борется с опухолями и клетками, которые уже поражены вирусами). Но прелесть в том, что и к гормону стресса клетки тоже привыкают — сначала, да, они работают хуже, но позже становятся к нему нечувствительными и работают. Как и прежде!

Есть здесь важное предупреждение: иммунитет «проседает» сильнее, если стресс вызван привычками. Например, неправильным питанием, плохим сном или употреблением алкоголя.

Купание в проруби полезно для иммунитета?

Краткий ответ: грамотное приучение организма к холоду и свежему воздуху — однозначно полезно. Можете, кстати, завести себе полезную привычку и начать ходить в контрастный душ. Подробная инструкция есть в нашей статье — пользуемся сами! А вот одноразовое купание на Крещение — острый стресс для организма.

Купание в ледяной воде вызывают противовоспалительные процессы, активируя отчасти врожденный иммунитет. С одной стороны, это хорошо, но с другой — нам ни к чему лишнее воспаление, пусть и «искусственное».

То есть, пусть это не ответ на вопрос «как повысить иммунитет взрослому», но периферическая нервная система приучается к холоду — мы лучше переносим перепады температур, что положительно влияет на способность организма противостоять риновирусам (тем, от которых у нас бывает насморк и некоторые виды ОРЗ).

Словом, щадящий контрастный душ, проведенный по всем правилам — полезен для организма и неплохо дополнит уже существующий иммунитет. Подробнее о пользе, опять же, в нашей статье.

Полезны ли иммуномодуляторы и БАДы?

Краткий ответ: да, по рецепту врача.

Вот, что говорят об этом врачи-иммунологи: «по международным стандартам, иммуномодуляторы эффективны и назначаются только в определенных острых случаях: СПИД, аутоиммунные заболевания, онкология, пересадка органов».

Более здоровым людям иммуномодуляторы не назначаются, потому что, опять же, иммунитет — сложная система, содержащая тысячи разных веществ, которые по-разному друг с другом взаимодействуют. Работа иммунитета и так происходит самостоятельно, а вмешательство в эту систему было бы нецелесообразно — можно что-то в этом механизме «сломать».

Также, мультивитамины или мегадозы витамина С вряд ли помогут иммунитету сами по себе — клинических исследований на эту тему много, но однозначно эффективность пока подтвердить не удалось. Зато известно точно: избыток многих витаминов является токсичными.

То есть, хуже от их приема не будет, если принимать их согласно рекомендациям. А лучше — по назначению врача. А вообще идеально — в рамках правильного рациона, в котором будут содержаться все необходимые витамины.

Антибиотики ослабляют иммунитет?

Краткий ответ: нет, если соблюдать протокол лечения.

Они бывают крайне необходимы при некоторых заболеваниях, ведь действуют они на специфические бактерии, уничтожая их.

Почему же мы так часто чувствуем себя плохо при приеме антибиотиков, а иногда даже развиваются другие бактериальные инфекции? Увы, но такова «побочка»: чувствительны к антибиотикам не только плохие, но и хорошие бактерии, необходимые для человека — нормофлора. Если часть нормофлоры погибает, то лучше себя чувствуют условно-патогенные микроорганизмы — те, которые допустимы у здорового человека и не несут вреда, если колония маленькая. Но стоит нормофлоре «просесть» в количестве, как условно-патогенные микроорганизмы начинают размножаться активнее и вызывать воспаление, а иногда оно переходит в хроническую форму.

Антибактериальное мыло — полезнее?

Краткий ответ: да, но есть нюанс.

Мытье рук предотвращает попадание множества инфекций в организм — это эффективная профилактика кишечных инфекций и гриппа.

Однако антисептики и противобактериальные составляющие в мыле приносят больше вреда, чем пользы. Помните про «наши», полезные бактерии нормофлоры? От антибактериальных веществ они погибают.

Второй нюанс в том, что к регулярному использованию сильных антисептиков привыкает и тело, и бактерии — есть риск того, что на теле заведутся устойчивые к мылу микроорганизмы. А вот ответить, как повысить иммунитет после такого привыкания уже сложнее.

Есть и эстетический момент — антибактериальные компоненты нередко бывают агрессивными, что может привести к сухости кожи.

Что такое слабый и повышенный иммунитет на самом деле

Когда люди говорят о том, что иммунитет у них слабый, они скорее всего подразумевают, что часто болеют ОРВИ или другими простудными заболеваниями. Но это ничего не говорит о реальном состоянии иммунитета — «сильном» или «слабом».

Вероятность подхватить простуду не так сильно зависит от иммунитета, как от того, насколько вирус сам по себе заразен, сколько вирусных частиц попало к вам и болели ли вы конкретно этим штаммом уже (вспоминаем про действие приобретенной иммунной системы).

То есть, если вы часто болеете, то вам скорее сильно не везет, а это не повод для паники. Особенно нечему удивляться, если детство или нынешнюю жизнь вы проводите в почти стерильных условиях — мало выходите на улицу, редко общаетесь с людьми лицом к лицу. Приобретенной иммунной системе попросту неоткуда брать «опыт», чтобы знать, как защитить вас от болезни.

Тревожными звоночками и симптомами первичного иммунодефицита считают:

• болеть более одного раза в год пневмонией, бронхитом, инфекциями носа или ушей, менингитом, кожными инфекциями,
• наличие воспалений или инфекций внутренних органов,
• частые жалобы на проблемы пищеварения — спазмы, слабый аппетит, тошнота и диарея,
• низкий уровень тромбоцитов или анемия по результатам анализов крови вне времени болезни.

Как повысить иммунитет

Напомним, что искусственно стимулировать иммунную систему не стоит, ведь ее чрезмерная активность ведет не к мощному здоровью, а аутоиммунным заболеваниям и аллергиям (да, за них тоже в ответе наша иммунная система). Зато можем поделиться рекомендациями о том, как ее поддержать и не сделать хуже.

Итак, панацея для организма — здоровый образ жизни. Напомним основные тезисы по рекомендациям Гарвардской медицинской школы.

Бросьте курить

Негативное влияние доказано как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет. Также замечено влияние на аутоиммунные процессы («сбои», в которых иммунитет принимает свои клетки за чужеродные и атакует их).

Соблюдайте умеренность в алкоголе

Это, напомним, не более одного бокала пива или вина в день для женщин и 1-2 для мужчин. Злоупотребление алкоголем провоцирует большую восприимчивость к пневмонии, заражению крови и даже некоторым видам рака.

Продукты, повышающие иммунитет

Не забывайте о фруктах и овощах — их, скорее всего, нужно больше. В них содержится много микроэлементов, нехватка которых сама по себе ведет к некоторым болезням, а еще делает нас более уязвимыми перед вирусами. И помните: регулярные фрукты в рационе — лучше и эффективнее БАДов.

Здесь же напомним о том, что нужно стараться есть морскую рыбу хотя бы раз в неделю — опять же, не конкретно для иммунитета, но для общего здоровья

И самое плохое, что можно сделать с рационом — сесть на монодиету, ограничив тем самым поступление целых групп микроэлементов в организм и повышая риск профицита. Недалеко от монодиет стоит и привычка есть одно и то же, скудный рацион.

Питайтесь разнообразно! Для вдохновения предлагаем список полезных перекусов.

Двигайтесь

Мы думаем о том, как повысить иммунитет, потому что нам интересно, как сохранить здоровье. Так вот, спорт не влияет на иммунитет напрямую, но влияет на здоровье организма в целом, что повышает сопротивляемость болезням. А еще помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее самочувствие. Благо, у нас есть много материалов на любой вкус, чтобы каждый мог завести себе эту полезную привычку. Делимся:

• как прыгать на скакалке,
• позы йоги, которые пригодятся каждому и «йога: с чего начать»,
• как правильно приседать,
• 10 крутых упражнений на растяжку,
• 5 лучших приложений для бега — можно попробовать с компанией, а найти ее — на invme, желающие есть!

После вас может ожидать боль в мышцах, но о способах избавления от нее мы тоже писали.

Высыпайтесь

Или хотя бы старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Есть исследование, доказывающее, риск простудиться повышается, если спать меньше.

Мойте руки перед едой, после туалета и улицы

Так меньше шансов занести вредные микробы внутрь.

Избегайте стрессов, если получается

Делайте вакцины

Если с иммунитетом непременно хочется сделать что-то основательное, то не забывайте про вакцинации. Они, кстати, как раз работают за счет механизма «обучаемости» приобретенной иммунной системы. Вам подсаживают небольшое количество вируса, который вы с легкостью перенесете и приобретете иммунитет.

Особенно эта рекомендация важна для тех, кто много использует общественный транспорт, общается с людьми или часто бывает во многолюдных местах.

Надеемся, что теперь вы лучше понимаете, насколько на самом деле защищены от вредоносных бактерий и благодарны за то, как круто устроена ваша иммунная система. Заставить ее хорошо работать — несложно: достаточно придерживаться здорового образа жизни и не вмешиваться в работу иммунитета агрессивно и самостоятельно.

Поделитесь вашими способами поддержания здоровья организма в комментариях!