Ни для кого не секрет почему полезно заниматься спортом, и что физическая активность улучшает общее состояние здоровья: благотворно влияет на нервную систему, ускоряет метаболизм и снижает риск многих болезней. Но мало кто знает, что положительный эффект спорт оказывает лишь при умеренных занятиях. Тогда как, сверхинтенсивные, частые и длительные занятия чреваты серьёзными проблемами со здоровьем вплоть до внезапной смерти. Почему это так и какая активность считается нормальной, разберёмся в этой статье.
Ни для кого не секрет почему полезно заниматься спортом, и что физическая активность улучшает общее состояние здоровья
Как сказал один швейцарский философ «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». В спорте очень важно не кидаться в крайности. К примеру, для здоровья считаются пагубными:
Если фитнес-тренировка длительностью до 60 минут – дело довольно распространённое, то вопрос «кто станет заниматься часами?» может возникнуть у многих. Всё просто. В то время как большинству нелегко замотивировать себя даже на рядовой поход в спортзал, некоторые его посетители имеют обратную проблему. Они зависимы от тренировок и часто буквально организуют свою жизнь вокруг нескольких обязательных часов занятий в день. Современная психология считает это нервное расстройство особым видом булимии, проявляющимся в непреодолимой потребности в тренировках как способе избавиться от лишних калорий. О предшествующем заболевании читайте здесь.
В американской практике она получила название exercise bulimia. Люди с таким отклонением практически никогда не пропускают занятия, даже при болезни или травмах. В противном случае их эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Их мысли при этом часто зафиксированы на собственном весе, съеденной за день пище и планах о следующей тренировке. Они регулярно и одержимо взвешиваются и, как правило, считают, что их форма далека от удовлетворительной.
Как несложно догадаться, эта психическая патология часто сопряжена с серьёзной степенью перетренированности и требует помощи специалиста. А о том, какими именно последствиями для здоровья чревата регулярная и сверхинтенсивная физическая активность для большинства из нас, читайте далее.
Повышение уровня кортизола и снижение иммунитета
Исследования учёных установили, что сверхактивные и частые занятия в спортзале ведут к хронически повышенному уровню гормона стресса кортизола. Это в свою очередь ослабляет иммунитет и делает организм более подверженным к респираторным и прочим видам инфекций.
Развитие синдрома усталости надпочечников
При длительном стимулировании интенсивными тренировками надпочечники буквально истощаются и прекращают вырабатывать необходимое количество гормонов. В тем временем эти железы выполняют важнейшую роль в нашем гормональном здоровье и не только. Они отвечают за естественную реакцию организма на стресс, вырабатывая тот самый кортизол, виды гормона адреналина и таким образом регулируя многие процессы жизнедеятельности. Те, у кого развивается этот синдром, жалуются на постоянную усталость, проблемы с аппетитом, сном, концентрацией, снижение либидо и общую эмоциональную подавленность.
Блокирование снижения веса
А нередко и его набор. Основная тому причина – уже упомянутые гормональные нарушения, замедляющие метаболизм и процесс сжигание жира. Более того, исследования говорят, что избыток кортизола у женщин ведёт к увеличению объёмов жировой ткани в области талии.
При длительном стимулировании интенсивными тренировками надпочечники буквально истощаются и прекращают вырабатывать необходимое количество гормонов
Развитие синдрома дырявого кишечника
По данным исследований, физиологический стресс от перетренированности может провоцировать истончение стенок кишечника и дальнейшее попадание его токсинов в кровь. Это в свою очередь вызывает обширные внутренние воспаления и хроническую усталость. Вдобавок к этому высокий уровень кортизола ухудшает перистальтику кишечника, приток крови к нему и в общем ослабляет пищеварительные функции организма.
Опасные изменения сердечно-сосудистой системы
Целый ряд исследований установил, что те, кто систематически участвует в марафонах, триатлонах и велогонок на дальние расстояния, нередко развивают патологические изменения на сердце, а также аритмию, кальциноз коронарных артерий и прочие опасные отклонения. А в докладе учёных, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, сообщалось, что смертность среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и тех, кто бегает в быстром темпе от 2,5 часов или больше трёх раз в неделю, имеет схожие показатели. В то время как уровень смертности у практикующих лёгкий и умеренный бег значительно ниже.
Умеренность во время занятий спортом – это самый главный критерий полезного тренировочного режима, а также бодрого самочувствия и хорошего настроения после упражнений. Если же тренировки хронически вас изматывают и угнетают эмоционально, то есть смысл серьёзно задуматься над корректировкой такого режима.
А если вам скучно заниматься в одиночестве, то найти единомышленников для гармоничных физических нагрузок вы можете на нашем сайте invme.