Почему в отношениях вы должны в первую очередь заботиться о себе🙌👩🏻‍💼

Когда вы вступаете в отношения, у вас может возникнуть соблазн все время проводить вместе. Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге вложить больше усилий и энергии в отношения, чем в себя. Это истощит энергию, которую вы должны вкладывать в другие области, например, в собственное счастье.

Отношения 一 это партнерство: оба человека должны быть вовлечены, оба должны поддерживать, и оба должны оставаться отдельными людьми со своей собственной жизнью. Чтобы действительно иметь успешные отношения, вы должны заботиться о себе, своем благополучии и о своих долгосрочных планах. Хороший партнер это поймет и поддержит вас.

В первую очередь вы должны научиться заботиться о себе. Но когда вы находитесь в отношениях, это не всегда легко. Забота о себе 一 это осознанный выбор, который вы должны делать каждый день. Но если вы сделаете это привычкой, это может радикально изменить каждую область вашей жизни, сделав вас счастливее, безопаснее и увереннее. Плюс ко всему это довольно фантастично, и это сделает вас более ярким человеком в отношениях.

Почему нужно заботиться о себе и своем состоянии в отношениях

Если вы проводите все свое время, заботясь о ком-то еще, у вас не останется эмоциональной энергии, чтобы позаботиться о себе. Если вы в первую очередь позаботитесь о себе, у вас будет гораздо больше возможностей помогать другим людям, когда вам это нужно. Забота о себе 一 это не эгоистичный поступок. Мы все должны приложить больше усилий для личного роста и заботы о себе. Это требует работы, ее нужно культивировать и поощрять, и вы должны находить для этого время. Ваше время не бесконечно, поэтому, если вы состоите в отношениях, вполне разумно потратить некоторое время на себя.

5 способов позаботиться о себе в отношениях:

Найдите время, чтобы понять, где вы находитесь и как себя чувствуете

Если вы хотите начать заботиться о себе, вам нужно понимать, что вы чувствуете. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, как многие из нас ходят, совершенно не осознавая, что мы на самом деле чувствуем, почему мы так себя чувствуем или как эти чувства меняют то, как мы действуем.

Умение понимать свои эмоции и думать о себе, а не только все время заботиться о других 一 это навык, который вы можете изучить и улучшить, и это поможет вам понять, когда что-то влияет на вас. Вы не можете позаботиться о себе, если не знаете, что не так, так что это то, что нужно практиковать каждый день. Проверьте себя и посмотрите, нужно ли что-то исправить или можно ли что-то улучшить.

Это также важно для того, чтобы быть хорошим партнером в отношениях: вы должны осознавать себя и понимать, как ваши действия влияют на вашего партнера. Это означает осознавать, что у вас хорошо получается и над чем нужно работать. Двигаясь по жизни, вы неизбежно меняетесь, и это хорошо. Просто убедитесь, что вы знаете направление, в котором движетесь, и именно туда вы действительно хотите двигаться.

Если нет, возможно, вам придется пересмотреть свои отношения. Это не значит, что вы умеете делать что-то драматичное 一 возможно, вам просто нужно поговорить со своим партнером о том, что происходит.

Проводите время самостоятельно

Важно установить границы в ваших отношениях. Вы не можете проводить все время вместе, вам нужно время от времени уделять немного времени себе. Вы можете проводить время самостоятельно, делая все, что хотите: гулять, принимать ванну, ходить в тренажерный зал 一 все, что дает вам возможность расслабиться и просто побыть наедине с собой. Это время позволяет вам сосредоточиться на том, как у вас дела, подвести итоги того, где вы находитесь, и просто сосредоточиться на себе. О плюсах и минусах одиночества читайте здесь.

Проводите время с друзьями

Когда вы вступаете в отношения, важно не пренебрегать друзьями. Проводите с ними время, спрашивайте, как у них дела, и получайте удовольствие, ни о чем не беспокоясь. Поддержание здоровых отношений с друзьями жизненно важно для вашего общего благополучия. Без основной группы друзей вы можете оказаться в изоляции, проводя время только со своим партнером. Это может привести к тому, что вы двое будете обижаться друг на друга, поскольку со временем давление нарастает.

Друзья позволяют нам ненадолго уйти от наших отношений. Они поддержат вас, когда они вам понадобятся, выслушают ваши проблемы, дадут вам совет и помогут вам вернуться к жизни, если вы действительно пережили разрыв. Находиться в отношениях - это здорово, но, пожалуйста, не забывай о своих друзьях.

Имейте свои цели, занятия и хобби

Вы не должны позволять отношениям занимать всю вашу жизнь. Если у вас есть дела, которые вы любите делать или чего хотите достичь, не останавливайтесь, потому что вы состоите в отношениях. Если есть что-то, над чем вы работали или делали регулярно с тех пор, как вступили в отношения, не жертвуйте этим ради партнера. Хороший партнер должен поощрять и поддерживать вас, чтобы вы не отставали от своих планов и увлечений, а не ожидали, что вы откажетесь от того, что любите, ради него. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать для себя, будь то долгосрочные цели или просто планы на следующую неделю.

Общайтесь

Иногда лучший способ позаботиться о себе 一 поговорить со своим партнером. Разговор о том, что вы чувствуете, или о том, что вам нужно от отношений, облегчит жизнь вам обоим. Если вы в первую очередь начали расставлять приоритеты в своих потребностях, возможно, вы проводите больше времени в разлуке или говорите о вещах, которые могут изменить ваши отношения. Обсуждение вопросов поможет им понять, зачем вам это нужно, и перестанет беспокоиться о том, что отношения меняются.

Как только вы начнете заботу о себе, вы заметите, что ситуация начинает быстро улучшаться. В вашей жизни появляется больше энергии и любви, для того чтобы дарить ее другим.

Лучшие техники, чтобы позаботиться о себе

ТЕХНИКА № 1. «ДОГОВОР О ЗАБОТЕ»

Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта рекомендуется составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.

ТЕХНИКА № 2. «КОНТАКТ С ЖЕЛАНИЯМИ»

В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.

ТЕХНИКА № 3. «ХОРОШО И ПЛОХО»

Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше. Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.

ТЕХНИКА № 4. «КАМУШЕК В БОТИНКЕ»

Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?

ТЕХНИКА № 5. «ШЕРЛОК ХОЛМС»

Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции (чрезвычайное раздражение, вину или обиду). Манипуляторы – тема для отдельной статьи (и часто для работы с психологом, так как самые сильные манипуляции происходят между близкими людьми). Этот сыщик славился умением с первого взгляда многое рассказать о человеке. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вас обычно задевает, представьте себя в роли Шерлока Холмса.

Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции. Но гораздо больше опасности заключается в наших внутренних диалогах. Мы привыкли доверять своему внутреннему голосу, но, к сожалению, он далеко не всегда прав. Наши мысли часто приводят к тому, что мы чувствуем себя плохо. Например, регулярная самокритика вызывает ощущение неуверенности в себе, собственной плохости, неполноценности. Самозапугивание (накручивание в голове мыслей или образов про негативные исходы событий) заставляет ощущать тревогу и страх там, где им совершенно необязательно быть. Поэтому важно развивать способность противостоять Внутреннему Критику и успокаивать Внутреннего Паникера. Но начать можно с отбора мыслей.

ТЕХНИКА № 6. «ФИЛЬТР ДЛЯ МЫСЛЕЙ»

Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал(а) говорить такое близкому и родному человеку)?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя («пережевывая» одну и ту же тему), спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит. Попрактикуйте эти техники в течение как минимум трех дней, чтобы оценить результат и понять, как это – постоянно себя защищать.

ТЕХНИКА № 7. «БИНГО С ПОГЛАЖИВАНИЯМИ»

Предлагаю немного поиграть. Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие бинго (или лото). На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью. Отдельная модификация – можно делать это вместе с близкими. И даже соревноваться, кто быстрее закроет все пункты. Предвижу, что кто-то подумает, что задача слишком трудна. Дело в том, что выдача себе «поглаживаний» тоже может быть под запретом (внутренние правила типа «хвалить или баловать себя нельзя»).

ТЕХНИКА № 8. «БЛАГОДАРНОСТИ»

В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д. Возможно, сначала будет сложно вспомнить, но не сдавайтесь, «пролистывайте» ваш день в поисках причин для благодарности. А затем, в конце, поблагодарите за что-то и себя.

ТЕХНИКА № 9. «ФЕЯ-КРЕСТНАЯ»

Еще одна техника, помогающая себя поддерживать. Как мы с вами уже знаем, у нас есть Внутренний Критик (Цензор, иногда даже Палач), и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит (верит в наши способности, а не в нашу беспомощность), безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне. Замечательная фигура, не правда ли? Были ли наши родители такими? Наверное, далеко не все и, конечно, далеко не всегда. Поэтому фигура Заботливого Родителя во внутреннем мире часто бывает не очень актуализирована. Предлагаю это исправить. Давайте представим, что рядом с вами есть такой человек. В вашей фантазии это может быть необязательно Фея-крестная, а совсем другой образ (и не обязательно женского пола, конечно). Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.