Правила пробежки под дождем🌧️🏃🏼

Многие любители бега отменяют тренировку, когда идет дождь, боясь, что могут заболеть или получить травму. Но при правильной подготовке бег в дождь принесет вам только пользу и большой прилив сил и удовольствия. Сегодня мы в invme решили рассказать о простых правилах, которые помогут вам бегать в любую непогоду.

Кстати, мы уже писали несколько статей про бег. Тут, например, говорили о том, как начать бегать. А здесь рассказывали, как подготовиться к марафону. А в этой статье сравнивали цены на самые дорогие кроссовки в мире со стоимостью квартир в разных городах и странах.

Правила

Здраво оценивайте ситуацию. Конечно, не стоит выходит на пробежку во время урагана, сильной грозы, ветра и града. Это просто опасно, и никакая одежда и экипировка здесь не смогут помочь.

Настройтесь психологически. Вам нужно убедить себя, что в пробежке под дождём нет ничего страшного. Это интересно и необычно. Такая тренировка поможет вам по-новому взглянуть на свои возможности и расширить зону комфорта.

Оденьтесь по погоде. Что вам может понадобиться? Непромокаемая ветровка с капюшоном, специальные кроссовки. Если у вас их нет, можете использовать влагоотталкивающее средство для своей обычной беговой обуви. Не надевайте новые кроссовки, потому что вода может спровоцировать сильные натирания. Кроме того, не стоит использовать хлопковые вещи, потому что они очень быстро промокнут и будут приносить дискомфорт.

Не одевайтесь слишком тепло, все равно одежда промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта.

Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Чтобы не простудиться, не делайте длительных остановок, потому что разогретый организм не будет переохлаждаться. Постарайтесь добежать прямо до своего дома, где сразу снимите мокрую одежду и примите тёплый душ/ванну.

Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить на перекрёстке пару лишних машин. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться. А еще лучше использовать яркую экипировку со светоотражающими вставками.

В дождливую погоду лучше отдать предпочтение бегу по асфальту (помните, что на постоянной основе не стоит бегать по такой твердой поверхности) или спортивной площадке. Дорожки в парке могут оказаться слишком скользкими.

Не старайтесь выжать из пробежки под дождём максимум. Ограничьте время и дистанцию, это поможет вам оставаться внимательными и не допустить переохлаждения.

Следите за техникой. Шаги сделайте короче, чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, ноги сгибайте в коленях, чтобы перенести центр тяжесть тела и сделать его устойчивее. Это снизит риск получения травмы ахилла и подколенного сухожилия.

Делайте разминку под крышей. Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени. То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.

Вам либо стоит оставить всю технику дома, либо найти способ защитить ее от дождя с помощью сумки для бега или водонепроницаемых карманов на молнии.

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, лучше надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Еще несколько подбадривающих советов:

- Чаще всего из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле

- Главное начать и просто выйти из дома

- Бегая под дождем, вы подготавливаете себя к непредвиденным ситуациям, которые могут случиться во время больших забегов и соревнований

- Бег под дождем – идеальный способ побыть в одиночестве, собраться с мыслями

- В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку

- Если на забеге ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить

- После такой пробежки у вас будет приятное чувство, что вы большой молодец. А так и есть! Вы же могли просто остаться дома

Вдохновляющая цитата про бег

Харуки Мураками написал книгу под названием «О чем я говорю, когда говорю о беге», которую мы советуем прочитать всем бегунам, начинающим и продолжающим. А сейчас оставляем вам вдохновляющую цитату оттуда:

«В принципе, когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то для того, чтобы оказаться в этой самой пустоте. Хотя она все равно негерметична – в ней витают кой-какие мысли вроде вот этой, и я время от времени на них натыкаюсь. Что, в общем-то, естественно. Человеческая душа не терпит пустоты. Мы для этого недостаточно сильны, недостаточно последовательны. Впрочем, я подозреваю, что мысли (мыслеобразы), посещающие меня во время бега, по сути всего лишь порождения этой самой пустоты – полые по своей природе, не нагруженные особым содержанием.

Их можно сравнить с облаками, плывущими по небу и то и дело меняющими свою форму. А небо всегда одно и то же. Облака – лишь мимолетные гости. Они пролетают мимо и исчезают. И остается только небо. Оно существует, но в то же время не существует. Оно обладает субстанцией, но в то же время и лишено ее. И нам остается лишь, не дрогнув, принять как должное факт существования этой непостижимой необъятности».

Если вам не с кем бегать, ищите компанию на сервисе invme. Для этого создайте мероприятие и найдите друга по интересам.