Признаки депрессии😟😞

Если вам иногда бывает грустно или вы хотите пару дней вообще ничего не делать – в этом нет ничего страшного. Если же вы понимаете, что вам всегда плохо, вы не хотите вставать с кровати, и вас ничего не радует – возможно, это повод задуматься о том, нет ли у вас депрессии. Сегодня мы в invme расскажем о признаках депрессии, которые помогут вам определить, стоит ли вам обратиться за помощью или нет.

Что такое депрессия

Для начала нужно четко обозначить, что депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это заболевание и диагноз, который может поставить только врач. И чаще всего вывести человека из этого состояния также может только квалифицированный специалист. «Уйти сама» депрессия может только в определенных случаях. И справиться с ней самостоятельно люди могут далеко не всегда.

Основные признаки депрессии

Постоянное чувство грусти или подавленное настроение

Если вы на протяжении многих недель (это важно) чувствуете себя грустно и подавленно без веских причин – это один из главных признаков, что у вас может быть депрессия.

Потеря интереса ко всему

Например, к занятиям, которые увлекали раньше, или потеря удовольствия от этих занятий, например, если человек перестал заниматься тем, что делал всегда: занятия спортом, рисование, прогулки.

Изменение аппетита

У вас может наблюдаться сильные снижение или набор веса, не связанные с диетой. Вы можете вообще потерять аппетит или наоборот объедаться на постоянной основе до болей в животе. Все это сопровождается чаще всего сильным чувством вины.

Проблемы со сном

У вас могут наблюдаться бессонница или наоборот либо слишком долгий сон, после которого вы чувствуете себя разбито и все равно не хотите вставать с кровати. Постоянное желание лежать и ничего не делать.

Потеря энергии и повышенная утомляемость

Например, вы можете заметить, что даже после небольшой активности вы чувствуете себя уставшим. У вас нет сил на занятия спортом или длительные прогулки.

Чувства никчемности и вины

Потеря концентрации

Вам тяжело сосредоточиться на чем-то одном, мысли постоянно разбегаются, вы думаете сразу обо всем и ни о чем. Становится тяжело даже читать книгу. Вы постоянно на что-то отвлекаетесь.

Разговоры и мысли о смерти или суициде

Если у вас появляются такие мысли – это очень веский повод обратиться за помощью к специалисту.

Тест на выявление депрессии

Это известный тест на выявление депрессии, состоящий из 21 вопроса. Нужно честно проанализировать свое ощущение за последние недели, выбрать нужный вариант и посчитать получившееся количество баллов.

1 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 ВОПРОС

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4 ВОПРОС

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7 ВОПРОС

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8 ВОПРОС

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9 ВОПРОС

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10 ВОПРОС

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11 ВОПРОС

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12 ВОПРОС

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13 ВОПРОС

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15 ВОПРОС

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16 ВОПРОС

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17 ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18 ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19 ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг

2 Я потерял более 5 кг

3 Я потерял более 7 кг

20 ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21 ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил либидо интерес.

Результаты:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

10-15 — легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 — умеренная депрессия

20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 — тяжёлая депрессия

Когда депрессия у близкого человека

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного.

Главное, о чем вы должны помнить, – вы не психотерапевт и не психолог, поэтому не можете оказать профессиональную помощь. Но при этом вы все равно можете оказать определенную поддержку и научиться вести себя правильно с человеком в депрессии:

- Признавайте, что это важно и не обесценивайте человека и его чувства;

- Показывайте, что вы всегда рядом;

- Не принимайте грубое или плохое отношение на свой счет;

- Предложите обратиться за профессиональной помощью;

- Не заставляйте человека веселиться;

- Не забывайте о себе.

Как найти проверенного психолога на invme

Найти психолога или спросить контакты специалиста можно с помощью нашего сервиса invme. Для этого вначале вам нужно зарегистрироваться на сайте. После нескольких простых шагов вы окажетесь в личном кабинете. Во вкладке «поиск встреч» найдете нужный блок – «создать событие».

После этого вы перейдете к выбору категории. В вашем случае это будет «Другое». Подкрепите событие ключевым словом и продолжайте.

Опишите событие в подробностях. Вы можете сделать два объявления сразу. В первом напишите, что ищите проверенного психолога, расскажите вкратце о себе и что хотели бы обсудить со специалистом. А во спросите у пользователей, есть ли у них на примете хороший психолог. Когда вы получите отклики, сможете написать заинтересовавшему вас человеку.

На портале invme существует услуга Премиум-аккаунта, которая дарит дополнительные опции сервиса и открывает для пользователей новые возможности. Вы сможете приглашать любого понравившегося человека на встречи и посмотреть, кто добавил ваше событие в закладки. Также в вашем аккаунте появится специальный значок, подтверждающий вашу премиальность.

У пользователей есть возможность общаться прямо на портале. Мы создали специальную социальную сеть, где любой желающий может познакомиться с интересными людьми и продолжить общение уже в личных сообщениях. Вам будет видна вся история переписки.

После этого вам остается только встретиться с человеком и понять, подходит он вам или нет. Не отчаивайтесь и помните, что вы обязательно встретите специалиста, который поможет вам изменить жизнь к лучшему.

Цитаты из книги психолога Анастасии Максимовой «Выход из депрессии»

«Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее».

«Именно поэтому, если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен».

«Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать».

Читайте и другие статьи на invme в разделе Другое

- Фильмы про постапокалипсис

- Книги, по которым сняли сериалы Netflix

- Как подавать на развод через суд

- Осторожно: инфоцыгане

- 5 интересных подкастов