Синдром выгорания: как с ним справиться😪😔

В этой статье мы поговорим о том, что делать, когда ничего не хочется делать. Когда нет желаний. Когда человек выгорает, а проблемы превышают психические возможности человека справляться с ними. Сюда же можно отнести и стресс.

Человек вдруг понимает, что ничего не хочет, что у него нет никаких желаний. Он включает телевизор и щелкает пультом, пока не уснет. Вот это состояние и называют эмоциональным выгоранием. Увы, сейчас оно довольно распространено.

Самый главный вопрос — как из этого состояния выйти. Потому что желание — это жизнь. А отсутствие желаний — это, в общем, такая вялая, нежизненная история. Можно понять, когда нет желания у 90-летних стариков. Но когда есть молодые люди, которые уже ничего не хотят, то это реальная проблема.

Комплекс синдромов, возникающих в результате интеллектуальной, физической и эмоциональной утомляемости как фактора стресса, называется синдромом выгорания. Еще его называют синдромом менеджера, синдромом хронической усталости. Возникает он "благодаря" длительным стрессам, как правило, на работе.

Собрались на пикник, но не знаете, как правильно приготовить шашлыки? Тогда читайте эту статью на нашем портале. В ней вы узнаете:

• Какое мясо идеально подходит для шашлыков;
• Как подготовить маринад для шашлыка;
• Какое мясо на каком жару идеально жарить?;

А также еще много полезных советов.

Впервые сам термин “профессиональное выгорание” был введен в США в 1984 году. В дальнейшем он получил распространение во всем мире, потому что люди везде одинаковые. Изначально человек не замечает никаких изменений, но в дальнейшем это постепенно развивается и переходит в околоклиническую стадию. Если говорить о том, у кого развиваются данные симптомы, то, как правило, и чаще всего у людей, которые много общаются с другими людьми. То есть, вынуждены часто и много коммуницировать из-за особенностей и специфики работы. Изначально это может доставлять им удовольствие, но потом, когда все это происходит в большем объеме, когда проявляется нехватка времени, в том числе личного времени, с невозможностью нормально выполнять условия труда, человек начинает уставать от общения. И тут происходит эффект последней капли. То есть, в человеке что-то обрывается и происходит изменение его эмоционального, психологического и профессионального поведения.

Как это все проявляется? Есть несколько факторов: первое — это изменение эмоционального поведения. То есть, та деятельность, та работа, которая раньше у человека вызывала радость, отныне вызывает, по меньшей мере, безразличие, бесчувственность. Этот фактор блокады эмоций, бесчувственности, даже какого-то цинизма выполняет роль психологической защиты от стресса. Потому что то количество раздражителей, то количество негативной информации, которая раньше воспринималась нормально, сейчас становится для него критичной. И, чтобы защитить собственную психику, собственное здоровье, мозг включает такую защитную реакцию эмоциональной безучастности. Это первый признак, который становится заметным: работа по шаблону, монотонность и безразличие к тому, что происходит на работе.

Ищете знакомства в зрелом возрасте? Тогда прочитайте эту статью. В ней вы узнаете:

• Чем отличаются знакомства в 20 и в 50 лет;
• Какие есть достоинства у возрастной женщины;
• Особенности интимной жизни в 50+;

А также еще очень много интересного.

Вторые симптомы — это симптомы психологические, психические. Это в первую очередь снижение психологической активности. Человек сам замечает, что концентрация внимания на работе у него снижена, память стала хуже. Параллельно еще появляется чувство вины (внутреннее) и ощущение собственной профессиональной некомпетентности. То есть, у человека появляется ощущение, что он ни на что не пригоден. Кстати, это может сказываться на изменении его хронологического поведения. То есть, человек чуть раньше уходит с работы. Или наоборот, за счет того, что внимание человека рассеяно, ему приходится задержаться, чтобы доделать работу. А это еще сильнее вызывает ощущение раздражения. Психологическое выгорание становится все больше проблемой.

Какие же существуют физические признаки? Ко всем вышеперечисленным признакам добавляется напряжение. Как правило, верхний пояс: это мышечные боли, напряжение в шее, в плечевой зоне, так называемой, воротниковой зоне. Нескончаемые боли в спине, головные боли, то есть, полное ощущение того, что что-то не так. Сужение сосудов сердца, выброс большого количества адреналина. На этапе выгорания учащается сердцебиение, возникает одышка, порой у людей полностью пропадает аппетит. Поэтому на этом этапе бывает либо прибавка в весе, либо, наоборот, потеря массы.

Человек на это обращает внимание, начинает ходить по врачам: это терапевты, кардиологи и неврологи. Те не находят причин, дают банальные советы: отдохнуть и расслабиться, что тоже, кстати, вызывает определенное раздражение. Человек действительно болеет, потому что субъективные ощущения очень неприятные. Меняется социальная активность. За счет того, что социальные контакты с людьми, необходимость постоянно о чем-то говорить, что-то делать, с кем-то коммуницировать, получать обратную связь — все это на работе вызывает раздражение, превышающее резервные возможности, человек становится более замкнутым. Он снижает круг своего общения, без надобности может огрызаться на близких людей, приходя домой. К этому всему прибавляется чувство внутреннего напряжения, нарушается сон, он становится прерывистым, непостоянным. С утра человек просыпается с ощущением абсолютной разбитости, и в этом состоянии вынужден идти на работу.

Хотите путешествовать на арендованном автодоме? Тогда прочитайте эту статью. В ней вы узнаете:

• Особенности путешествий в доме на колесах;
• Плюсы и минусы путешествия на кемпере;
• Как начать бизнес на автодомах,

А также еще много полезных советов.

А кто же находится в группе риска, кто более всего подвержен развитию синдрома выгорания? Первое: всегда нужно обращать внимание на свои личностные характеристики. Когда вы, ваши дети выбираете работу, выбираете профессию на всю жизнь. Зачастую это один из самых важных факторов. Потому что всему, практически всему в этой жизни можно научиться, но если ваш тип личности не соответствует той профессии, которой вы хотите заниматься, то здесь проблем не избежать. И этот самый синдром эмоционального выгорания возникнет гарантированно, и возникнет гораздо раньше, чем у коллег. Потому что ваши возможности не соответствуют тем требованиям, которые к вам предъявляются.

Тяжелее всего на такой работе будет человеку, которого можно назвать интровертом: ему в принципе не очень хочется контактировать с людьми, это его личные особенности. Это не болезнь, не патология, просто этот тип личности и данный тип деятельности несовместимы. Отсюда очень быстрое выгорание, моральное истощение, ощущение бессмысленности того, что ты делаешь, и, соответственно, некомпетентности. А дальше все это нарастает, как снежный ком.

Если мы говорим о личности человека, у которого может развиваться синдром эмоционального выгорания, как правило, изначально эти люди чувствительны и эмоциональны, стараются всем помочь, педанты и перфекционисты. То есть, им надо делать свою работу очень хорошо, и по несколько раз проверять, нужно обязательно видеть результат своего труда. Нередко еще у них явно выражена склонность к лидерству: надо быть всегда первым, всегда все делать хорошо. Но жизнь непредсказуема, всегда все делать идеально просто невозможно. Когда те ресурсы, которые человек отдает, не оцениваются по-достоинству с его точки зрения, начинает быстро накапливаться определённая усталость и разочарование. То есть, субъективно, человек отдает больше, чем получает, а если так, то зачем напрягаться? Человек начинает работать хуже, но главное здесь — его эмоциональное состояние. Если он не находит лучшего применения своим талантам и умениям, выгорание не заставит себя долго ждать.

Следующий момент — это когда у работающего человека нет возможности должным образом отдыхать. Если условия труда не очень хорошие, а еще это сопровождается не очень хорошим микроклиматом в коллективе, имеются явные и скрытые лидеры, есть чувство большой конкуренции, это тоже напрягает.

Чаще всего возраст синдрома выгорания — от 40 до 60, самый активный трудовой возраст. Потому что к этому моменту уже достаточно много времени проведено на работе, уже достаточно много сделано, а если в плане финансов и удовлетворения жизнью ничего не меняется, неизбежно появляется чувство выгорания, некоторой усталости.

Таким образом, эмоциональное выгорание — это как вирусное заражение, начинается с одного-двух людей в коллективе, а потом распространяется на всех и портит атмосферу. В таком случае, пожалуй, стоит всем вместе обратится за психологической помощью, посетить какие-то тренинги. Ну, и индивидуально: не забывать о себе и тоже проработать эти проблемы со специалистом. Потому что синдром менеджера, по сути, это не болезнь. Это такое состояние, когда наши возможности становятся несоразмерны тем требованиям, которые предъявляет среда.

Хорошее лекарство от выгорания — поехать в путешествие по миру. Но где собрать для этого подходящую компанию? Попробуйте найти интересных людей на портале Invme — это новая платформа для поиска второй половинки, друзей, единомышленников и партнеров. Давайте выясним, как здесь работать.

• Пройдите регистрацию на сервисе и перейдите на главную.

Здесь сразу доступны свежие объявления людей из своего города.

• Отфильтровываем по возрасту, языку, типу события и т.д.
• Если никого стоящего не нашли, жмите на “Создать объявление” слева.
• Здесь выбирайте бесплатный формат события, далее — категорию и подкатегорию.

Укажите город и не спешите с описанием. Здесь важно все детали тщательно продумать, чтобы человек обратил внимание на сообщение.

• Финальный, но необходимый этап — фотография. Как правило, встречают по одежке, а онлайн-знакомств это касается вдвойне. Поэтому выберите добротный снимок и публикуйте объявление.