Скандинавская ходьба как ходить и становиться сильнее🚶‍♀🚶‍♂

Вы наверняка не раз видели людей, которые ходят в любое время года по парку с палками. И если вам кажется, что это обычная прогулка, которая не имеет большого влияния на организм, сегодня мы вас в этом переубедим. Invme расскажет о том, что это такое, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, и где позаниматься.

Что такое скандинавская ходьба?

Это особенный вид ходьбы, главным атрибутом которой являются палки, похожие на лыжные. Именно это вначале стало предметом для шуток – что люди, занимающиеся северной ходьбой, забыли дома лыжи. Главная особенность этого вида спорта заключается в том, что им могут заниматься люди практически в любом возрасте, главное – правильно подобрать обувь и палки для ходьбы (правильную длину). Кроме того, скандинавской ходьбой можно заниматься в любую погоду, а начинать занятия можно с любого уровня подготовки.

История

Приводим цитату из книги «Скандинавская ходьба лечит» автора Геннадия Кибардина:

«Этот, относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба. Он разработал и опубликовал первое пособие и значительно модифицировал строение палок. А вскоре появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы. В этом же году одна из финских компаний спортивного оборудования впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавской ходьбы. Затем по всей стране были организованы курсы для инструкторов, а с 1998 года этот вид спорта распространился и на другие страны Европы. Сегодня его называют нордическим, скандинавским, финским или северным. Но за всеми этими названиями скрывается одно и то же. В некоторых странах, например, в отдельных школах Франции, Польши и Германии вместо бега по стадиону школьники сдают нормативы ходьбы с палками. Кроме того, они разбиваются на пары и выполняют различные упражнения с использованием все тех же «опор». Такая тренировка по своей интенсивности эффективнее бега, езды на велосипеде, занятий с гимнастическими палками, а также существенно понижается травмоопасность. При этом дети, которым тяжело дается простой бег и другие интенсивные нагрузки, выполняемые «на время», вполне успешно справляются со скандинавской ходьбой. В результате снижается страх и внутреннее психологическое напряжение перед занятиями физкультурой, а общая выносливость организма повышается».

Техника скандинавской ходьбы

Во время занятий скандинавской ходьбой нужно помнить о технике. Рассказываем основные правила:

- кисти рук должны быть зафиксированы в темляках (ремнях) палок типа «капкан»;

- при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;

- локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;

- руки работают от плеча, как маятник;

- спортсмен должен обязательно помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;

- движение стоп должно быть плавным: нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы;

- следует помнить про толчок пальцами стопы от опоры: чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Для пожилых

Людям пожилого возраста рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой без излишних нагрузок на организм. Занятия стоит проводить в спокойном темпе, и в этом случае они больше подходят под оздоровительное направление, нежели в качестве фитнеса или спорта.

Для людей пожилого возраста это отличный способ улучшения самочувствия в целом. И что не менее важно – чаще всего занятия проходят в компании других людей, так что это еще и прекрасный повод обзавестись новыми знакомыми и друзьями с общими интересами.

Для молодых

Для молодых людей скандинавская ходьба может стать отличным дополнением к другим видам спорта и разновидностью кардионагрузки. В этом случае темп ходьбы может быть гораздо более энергичным, так же как и амплитуда развода рук.

Лучше всего взять пару занятий у тренера, чтобы он смог поставить правильную технику и показать, как именно нужно заниматься, чтобы не только приносить пользу своему организму, но и становиться стройнее.

Польза скандинавской ходьбы

- скандинавская ходьба часто используется пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему;

- прекрасно подходит в качестве реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов;

- данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости;

- палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, что особенно актуально для пожилых людей;

- скандинавская ходьбы вырабатывает привычку ходить с ровной спиной и приподнятым подбородком;

- как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце;

- нормализует артериальное давление;

- у больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови;

- происходит улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.

Есть ли противопоказания?

Так как скандинавская ходьба является кардиотренировкой, к ней применимы те же противопоказания, что и при занятиях другими аэробными нагрузками:

- обострение любых хронических заболеваний;

- ОРЗ и ОРВИ;

- недавно перенесенные инфаркт или инсульт;

- тяжелые нарушения сердечного ритма;

- аневризма сердца и аорты;

- повышенные температура тела и артериальное давление.

- возможности возникновения кровотечений;

- сахарный диабет тяжелой формы;

- легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

Занимаясь скандинавской ходьбой, можно похудеть, если при этом придерживаться сбалансированного питания с подсчетом калорий и заниматься каким-то еще видом спорта.

Чтобы сжечь достаточное количество калорий с помощью скандинавской ходьбы, ей нужно заниматься довольно интенсивно от часа и дольше.

Стоит помнить, что для красивой подтянутой фигуры нужно совмещать кардиотренировки, силовые нагрузки и здоровое питание. Кроме того, не следует забывать и о своем психоэмоциональном состоянии. Сбитый режим сна, недостаточное употребление воды и постоянные стрессы также замедляют обмен веществ.

Скандинавская ходьба в России

В России в 2016 году создана «Российская Федерация северной ходьбы». Сейчас она имеет 50 региональных отделений в разных регионах России. Данная организация является единственной общероссийской структурой, представляющей северную ходьбу как спортивную дисциплину. Ее целями являются популяризация скандинавской ходьбы среди населения, формирование соревнований, а также их проведение, подготовка инструкторов, спортсменов и спортивных судей для соревнований по северной (скандинавской) ходьбе.

Список соревнований указан в календаре спортивных мероприятий на сайте ruswalk.ru. Например, «Праздник Севера» в Мурманске, IV Открытый чемпионат РССС по северной ходьбе в Саранске, Открытый Кубок Арзамаса по северной ходьбе в Арзамасе и другие.

Где позаниматься скандинавской ходьбой в Москве

Только для участников «Московского долголетия»:

• Сад им. Баумана
• Северное Тушино
• Гончаровский парк
• Ангарские пруды
• Этнографическая деревня Бибирево
• Сокольники
• Таганский парк
• Борисовские пруды
• Сад «Эрмитаж»
• «Красная Пресня»

Для участников "Московского долголетия" и всех желающих:

• Измайловский парк
• Сад им. Баумана
• Парк «Фили»
• Парк Олимпийской деревни
• Лианозовский парк
• Бабушкинский парк
• Ландшафтный парк «Митино»
• Парк у Джамгаровского пруда
• Усадьба Воронцово
• Кузьминки
• Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Мы в invme за здоровый и активный образ жизни! Мы уже рассказывали о лучших аквапарках и скейтпарках в Москве, а также писали о том, где лучше всего покататься на вейке.