Спорт во время беременности⛹️‍♀🤽‍♀️

Полный гид по тренировкам для беременных: отвечаем на все вопросы

Вокруг беременности всегда кружится множество мифов. И очень многие из них связаны с тем, можно ли заниматься спортом будущим мамам. Кто-то говорит, что категорически нельзя, другие – что можно заниматься как всегда, не делая никаких послаблений. От такого потока информации у любого может пойти голова кругом. Поэтому сегодня мы в invme подробно рассказываем о том, каким спортом можно заниматься, какие упражнения подойдут лучше всего, а каких стоит избегать.

Вокруг беременности всегда кружится множество мифов. И очень многие из них связаны с тем, можно ли заниматься спортом будущим мамамВокруг беременности всегда кружится множество мифов. И очень многие из них связаны с тем, можно ли заниматься спортом будущим мамам


Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Да, спорт для беременных не только возможен, но и необходим. Конечно, если у вас нет никаких противопоказаний, о чем вам точно скажет ваш врач. Спорт благотворно влияет на весь ход беременности и на женский организм в целом. Занимаясь спортом, вы:

- снизите вероятность развития гестационного сахарного диабета

- снизите вероятность родов через кесарево сечение

- обеспечите себе более быстрое восстановление после родов

- избавитесь от болей в спине

- сохраните фигуру во время беременности

- предотвратите появление варикоза

Полный отказ от физической активности во время беременности может стать причиной набора лишнего веса, повышенной нагрузки на сердце и почки или снижения кровотока. Еще отсутствие активности может плохо отразиться на вашем настроении – организм не будет вырабатывать так называемые "гормоны счастья". Другим последствием могут стать сильные отеки на последних сроках.



Каким спортом можно заниматься беременным?

Конечно, стоит обязательно отметить, что беременные могут заниматься не всеми видами спорта. В первую очередь нужно отказаться от любой активности, которая подразумевает сильную нагрузку на мышцы пресса. Это относится к тяжелой атлетике, гребле или тренировке с большими весами. Также стоит избегать виды спорта, где могут произойти падения и удары – любой вид борьбы, бокс или карате. Однако остается большой выбор, из которого каждая может выбрать то, что ей по душе:

Плавание

Это, наверное, самый популярный вид спорта среди беременных. Многие девушки избегают походов в бассейн, потому что боятся подцепить инфекцию. Спешим вам сказать, что это практически невозможно, потому что ребенок надежно защищен в организме женщины. Плавание отлично справляется с нагрузками на спину, с которыми сталкиваются все беременные, укрепляет мышцы и уменьшает давление на органы малого таза.

Пилатес

Отлично подойдет для будущих мам, так как повышает гибкость тела, укрепляет мышцы спины и снижает риск возникновения тонуса матки. Единственная оговорка – пилатес вряд ли подойдет тем, кто любит энергичные виды спорта.

Йога

Есть множество видов йоги, которые рассчитаны специально на беременных и которыми можно заниматься уже с первого триместра. Йога очень хорошо прорабатывает гибкость тела и эластичность мышц. Главное – обязательно либо выбирайте курсы для беременных, либо предупредите тренера перед началом занятий, что вы скоро станете мамой. Потому что в йоге, особенно в продвинутом уровне, есть упражнения, которые не рассчитаны на беременных девушек.


Аквааэробика

Для выполнения упражнений в акааэробике нужно преодолеть сопротивление воды, что прекрасно тренирует мышцы. Кстати, у беременных, которые занимаются акааэробикой, практически не бывает растяжек.

Фитбол

Физкультура на большом мяче положительно влияет на работу всего организма. Подпрыгивая, вы разгружаете мышцы и снимаете напряжение в теле, особенно со спины, что очень важно для беременных.

Танец живота

Эта активность отлично тренирует глубокие мышцы пресса, малого таза и промежности, что отлично подготовит к родам. Конечно, при этом стоит исключить резкие движения, удары, тряску, прогибы корпуса назад и слишком быстрый ритм.

Ходьба

Этот доступный всем вид активности подойдет тем, кто не хочет заниматься каким-то спортом. Если вы будете регулярно гулять по 30-40 утром или вечером, вы будете постоянно чувствовать прилив сил. Помните: чем больше вы ленитесь – тем меньше у вас будет сил и желания что-либо делать.



До какого срока можно заниматься спортом?

Беременность и спорт не всегда идеально сочетаются. Наиболее безопасным периодом для тренировок считается второй триместр беременности, а в первом и третьем следует вести себя более осторожно. В первые недели плодное яйцо еще слабо закреплено в организме матери, поэтому может возникнуть угроза прерывания беременности, в том числе — от чрезмерной физической нагрузки. При этом, придерживаться обычной активности в начале беременности могут позволить лишь те женщины, кто и до беременности вел спортивный образ жизни — бегал, занимался аэробикой или регулярно ходил в тренажерный зал.

Неспортивным девушкам рекомендован только щадящий режим тренировок, иначе нагрузки могут стать настоящим стрессом для организма. К третьему триместру же снизить нагрузки необходимо всем девушкам. А примерно к середине срока нужно исключить все упражнения, выполняемые лежа на спине, махи ногами, глубокие приседания, прыжки и толчки. Потому что все это может привести в тонус матку и стать причиной выкидыша. Можно заниматься на кардиотренажерах, но не переусердствуя. Если во время занятий появились одышка, слабость, головокружение и особенно тянущие боли внизу живота, нужно срочно прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.



Есть ли какие-то противопоказания?

Как мы уже говорили, не стоит заниматься с большими весами. И нужно избегать сильных нагрузок на мышцы живота. Ниже приведем список активностей, которые противопоказаны беременным:

Экстремальные виды спорта

- альпинизм

- прыжки с парашютом

- скейтборд

- сноуборд

- катание на роликах

Тяжелые виды спорта

- любые виды борьбы

- тяжелая атлетика

- боевые искусства

- легкая атлетика

Все эти виды спорта могут негативно сказаться на протекании беременности, могут привести к выкидышу или стать причиной неправильного развития плода. Поэтому спортом нужно заниматься, но обязательно знать, каким именно и консультироваться с врачом.

Не стоит заниматься с большими весами. И нужно избегать сильных нагрузок на мышцы животаНе стоит заниматься с большими весами. И нужно избегать сильных нагрузок на мышцы живота


Какие мышцы особенно важно прорабатывать беременным

Голеностопный сустав

Во время беременности часто происходит застой крови в нижней части тела. А это повышает риск отеков, варикоза и геморроя. Поэтому нужны упражнения, способствующие улучшению циркуляции и оттока крови в нижних конечностях: обычная ходьба, поднимание пяток в положении стоя, разнообразные, в том числе круговые, движения стопой. Выполнять их можно в любом положении (стоя, сидя, лежа), и для них не требуется никакое дополнительное оборудование.

Мышцы рук и плечевого пояса

После родов маме будет необходимо носить на руках постоянно растущего малыша, чей вес очень быстро увеличивается. Чтобы это проходило менее болезненно, стоит развивать дельтовидную и грудные мышцы.

Мышцы спины (осанка)

Осанка в течение беременности, к сожалению, часто меняется в худшую сторону из-за смещения центра тяжести: поясница прогибается, верхняя часть спины начинает сутулиться. Это часто приводит к болям в поясничном и грудном отделах позвоночника. Работа над осанкой поможет снизить болевые ощущения во время беременности.

Мышцы малого таза

Упражнения, направленные на мышцы малого таза, улучшают кровообращение в этой области, что способствует сохранению положения внутренних органов. Также проработанные мышцы малого таза не допустят опущения органов брюшной полости, геморроя и варикоза. Умение напрягать и расслаблять мышцы промежности поможет избежать разрывов во время родов.


Отличные видеотренировки для беременных

Тренировка в воде

Очень красивый ролик с эффективной тренировкой в воде, которая расслабит мышцы живота. Особенно актуальна для жарких дней, когда становится тяжело делать вообще что-либо и хочется только освежиться.

Йога

Это как раз та йога для беременных, о которой мы говорили ранее. Она исключает резкие движения, но при этом хорошо нагружает мышцы и улучшает кровообращение.

Тренировка в зале

Эта тренировка подойдет тем, кто и до беременности ходил в зал, и кто не представляет без этого своей жизни. Тренер показывает, как можно изменить упражнения так, чтобы они были безопасны для беременных и приносили пользу и матери, и ребенку.

Танцы

Эта танцевальная кардиотренировка подойдет как тем, кто любит танцы, так и тем, кто только начинает. Включенные в тренировку упражнения способствуют гибкости поясницы и прорабатывают мышцы ног. Это видео подойдет не только беременным девушкам, но и тем, кто просто хочет разогреться и повеселиться.

Аэробика для беременных

Помните старые тренировки по аэробике в разноцветных купальниках и высоких гетрах? Это что-то похожее, только для беременных. Обязательно запаситесь водой и наденьте кроссовки, даже если занимаетесь дома, чтобы избежать любых травм.



Спортивные рекорды во время беременности

Это может вас удивить, но есть очень любопытная статистика о том, что около 20 спортсменок в разные года принимали участие в Олимпийских Играх, будучи беременными. Так, например, шведка Магда Юлин стала чемпионкой мира по фигурному катанию на третьем месяце беременности. Во время первого триместра также на Олимпиаде выступала Марина Логвиненко, выиграв бронзу в пулевой стрельбе.

Американка Джуно Ирвин на третьем месяце прыгала с десятиметровой высоты в воду, за что тоже получила бронзовую медаль. А самым безумным примером можно считать спортсменку из Германии Диану Сартор, которая решилась поехать на Олимпиаду в Турин, чтобы выступить в скелетоне. Скелетон, как и сани, вид спорта повышенной опасности. Поэтому, когда Сартор объявила, что, несмотря на беременность, все равно понесется вниз головой на санях, телезрителей у не самого популярного зимнего вида спорта прибавилось. За немку отчаянно болели и переживали, чтобы она добралась до финиша живой и невредимой. Ее скорость на трассе достигла 135 километров в час, но до пьедестала не хватило 0,28 секунды, и Сартор заняла четвертое место. Но ее олимпийская поездка вошла в историю столь смелым поступком будущей матери.

Вот и вся инструкция, которой вам стоит придерживаться во время беременности, этого трогательного и не всегда простого периода в жизни девушки. А если вам вдруг показалось, что вы немного отдалились от своей второй половинки, то узнайте о том, как сблизиться с любимым человеком на invme.


Поделиться:


Комментарии

Комментарии загружаются...

ДРУГИЕ СТАТЬИ