Ходьба на ягодицах: эффективна ли🦵🏻

Упражнение «хождение на ягодицах» появилось и стало популярным уже около полувека назад. В 70-ых годах его включали в оздоровительную гимнастику и советовали выполнять не только тем, кто хотел проработать ягодицы, но и тем, у кого были проблемы с кишечником. Сегодня мы в invme расскажем о том, эффективно ли это упражнение, и какое влияние оно оказывает на организм.

Что это за упражнение?

Ходьба на ягодицах – это упражнение, направленное на тазовую часть тела. Впервые об этом упражнении заговорили в начале 70-ых годов. Тогда его рассматривали исключительно как одну из разновидностей лечебных тренировок. И лишь несколько десятилетий спустя стало очевидно, что оно благотворно влияет не только на здоровье человека, но и помогает укрепить ягодичные мышцы.

Хождение на ягодицах нормализует работу кишечно-пищеварительного тракта, что сильно ускоряет метаболизм и способствует правильной работе кишечника. Кроме того, упражнение помогает не только сформировать красивые и рельефные ягодицы, но и избавляет от так называемой «апельсиновой корки» на бедрах. Конечно, такого эффекта можно достичь, если выполнять упражнение регулярно, а еще лучше совмещать его с другими физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Кто его придумал?

Упражнение придумал доктор медицинских наук Иван Неумывакин в 70-ых годах. Неумывакин является автором множества научных работ и популярных книг на темы лечения и оздоровления человека. Он считал, что изначально правильная работа организма зависит от того, в каком состоянии находится пищеварительный тракт. А на исправное функционирование кишечника сильно влияют крепкие и развитые ягодичные мышцы. Вот почему доктор наук разработал именно такое упражнение, которое влияет и на мышечную составляющую ягодиц, и на внутреннюю работу организма.

Как выполнять упражнение?

Как правильно ходить на попе? Существует несколько способов правильного выполнения упражнения. Расскажем о главных из них.

Классический

Сесть на пол (лучше всего на ковер), держа спину прямой. Руки согнуть в локте и прижать их к телу. Ноги держать на ширине плеч и напрячь мышцы ягодиц и бедер. Выдвинуть левую ногу, перенести на нее весь вес и продвинуться вперед на 5-10 см, потом проделать то же самое с правой ногой. После пройти по полу на ягодицах вперед и назад подобным способом.

С наклонами

Сесть в исходную позу, которая описана в классическом варианте, напрячь мышцы и начать движение с левой ноги, при этом голову нужно также наклонить влево, а руки увести вправо. Потом повторить то же самое с правой ногой и выполнить такую же ходьбу назад.

С отведенными руками

Сесть в исходную позу, которая описана в классическом варианте, напрячь мышцы и начать движение с левой ноги, при этом отведя руки за голову. Выполнить движение вперед и после – назад.

Самый сложный

Нужно принять положение сидя. Между ступнями зажать литровую бутылку. Зажимая ее между ногами, начать двигаться вперед около двух метров. После этого повернуть корпус в правую сторону и продолжить движение. После повернуть тело в левую сторону и двигаться дальше. Этот способ советуем выполнять уже после того, как вы обучились правильной технике ходьбы на ягодицах.

Несколько советов

• Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой – между ногами и спиной должен образовываться угол в 90 градусов
• Не двигайте руками, с помощью рук можно только помогать себе удерживать равновесие, но не забывайте, что смысл упражнения в том, чтобы вся нагрузка была направлена именно на тазовые мышцы
• Когда вы двигаетесь вперед, ногу нужно стараться держать на весу
• Лучше всего заниматься в гладких штанах, чтобы избежать появления мозолей
• Не стоит без подготовки выполнять упражнение в течение слишком продолжительного времени. Для начала вполне будет достаточно 15 повторов по 2-3 раза
• Главное – не количество повторений и не время, затраченное на упражнение, а именно правильная техника при его выполнении

Ходьба на ягодицах: польза

Ходьба на ягодицах для женщин позволяет не только приобрести подтянутое тело, но и предотвращает развитие некоторых женских заболеваний, избавляет от сильных болей во время месячных и борется с невольным мочевыделением у людей старшего возраста. Еще большего эффекта в виде красивых ягодиц без целлюлита можно добиться с помощью использования гантелей во время занятий. Кроме того, перед началом упражнения можно нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны, что повысит вероятность того, что вы навсегда забудете об «апельсиновой корке». Про методы борьбы с целлюлитом и способах его предотвращения мы уже рассказывали. (перелинковка)

Не менее важным это упражнение является и для поддержания здоровья мужчин. Его частое выполнение может предупредить развитие таких болезней как простатит и аденома простаты. Неумывакин считал, что всем мужчинам стоит ходить на ягодицах, чтобы задействовать мышцы области таза, которые отвечают за поддержание потенции.

Возможные противопоказания

В целом, упражнение является довольно безопасным. Во время его выполнения практически невозможно получить какую-то травму. Но все-таки и у ходьбы на ягодицах есть свои противопоказания. Так, стоит воздержаться от выполнения упражнения, если:

• У женщины наблюдаются обильные выделения в начале месячных
• Если женщина беременна. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться со врачом, даже если женщина не чувствует никаких болей
• Присутствуют заболевания внутренних органов, к которым относятся любые заболевания кишечника или желудка
• Присутствуют сильные поясничные боли. Например, радикулит или наличие грыжи. В таком случае стоит обсудить со своим лечащим врачом, нужно ли выполнять ходьбу на ягодицах
• Наблюдаются нарушения опорно-двигательного аппарата. В этом случае также необходима консультация врача

А вы включаете ходьбу на ягодицах в комплекс своих упражнений? Создайте мероприятие на invme, найдите друзей по спорту и расскажите им об этом упражнении.

Интересуетесь спортом? Ловите материалы на invme с различными упражнениями на все группы мышц:

Кроссфит-упражнения

Изометрические упражнения: в чем сила

10 эффективных упражнений на растяжку

Упражнения для поясницы

Упражнения на турнике

7 лучших бесплатных сайтов с тренировками

Сжигайте калории эффективнее, чем при беге

Упражнения на грудные, не выходя из комнаты

Как сесть на шпагат

Лучшие тренировки для пресса

Тренировка на брусьях: как правильно

Табата: 4 минуты для похудения и укрепления мышц