Что будет, если не спать?😴🙅🏼‍♀️

Сегодня рассказываем не только о том, что будет, если долго не спать, но и разбираемся в том, зачем вообще нам нужен сон и когда отказ от него может принести пользу.

Напомним одну простую истину: чтобы хорошо себя чувствовать, необходим здоровый и регулярный сон. Потому — предостерегаем от повторения экспериментов и самостоятельно выяснять, сколько человек может не спать.

Теперь поговорим о том, зачем мы спим

Что полезного во сне и почему бы не спать сутки

Казалось бы, почему мы тратим треть жизни на столь бездеятельное состояние. Такая логика показалась справедливой многим историческим фигурам. Так, Петр Первый спал по пять часов в день, а Томас Эдисон сократил время на сон до двух часов.

С другой стороны, раз сон занимает так много времени, то, должно быть, он даже более важен, чем питание. Так ли это? Давайте разбираться — для начала с тем, как сон устроен.

Итак, у сна есть два цикла: быстрый и медленный.

В медленный сон, он же NON-REM сон, мы попадаем через полтора часа после засыпания. В этой фазе мозг малоактивен, тело неподвижно, а глаза пребывают в расслабленном состоянии. Считается, что во время медленного сна происходит восстановление организма на физическом уровне.

Быстрый сон или REM-фаза наступает сразу после медленного. Это те самые 20 или менее минут, во время которых вы видите сны. Исследования данной фазы показывают высокую активность мозга, «бегающие» глаза, а также интенсивную работу сердца и легких.

За время здорового ночного сна в среднем человеку приходится проходить 5 таких циклов — что позволяет нам видеть несколько снов за ночь, пусть и не запоминать их. Так для чего все это?

Представьте, что наш мозг — это рабочий стол. Он заполняется самыми разными вещами во время активной работы — бодрствования. В зависимости от вашего характера это могут быть картинки, лишние файлы, какой-то мусор — все это хорошо бы рассортировать, удалить ненужное, а нужному присвоить определенный приоритет.

Так вот, сон — это время, когда мозг самостоятельно занимается этой сортировкой. Благодаря этому мы просыпаемся с полным порядком в голове, готовые делать свои дела.

Конечно, все это касается людей со здоровым режимом сна. Для тех, кто спит плохо или пренебрегает сном привилегий существенно меньше. Рассказываем, чем грозить недосып.

В чем опасность, если долго не спать

Итак, при недостатке сна (в том числе и регулярных недосыпов) наблюдается:

Ухудшение когнитивных функций

Страдает память, внимание, мышление, координация, речь, ориентация и другие важные функции организма. Мало того, что жить в таком состоянии само по себе малоприятно — есть статистика, согласно которой немало серьезных производственных аварий случается из-за недосыпа. Также в каждом пятом ДТП оказывается виноват водитель, заснувший прямо за рулем автомобиля.

Страдает иммунитет

Согласно исследованиям, недостаток сна или регулярный недосып существенно повышают риск заболеваний — в три раза.

Дело в том, что во время сна происходит синтез белков цитокинов. Чем больше вокруг инфекций, тем больше их требуется для противостояния болезням.

Когда человек не спит, достаточное количество цитокинов может и не выработаться. А если человек не спит вовсе, то белкам просто некогда вырабатываться.

Потому сон — отличная профилактика в сезон ОРВИ.

Переедание и лишний вес

Недосып стимулирует выработку гормона, отвечающего за голод. Как следствие, человек может переедать. Уставший мозг несомненно требует больше еды. Поэтому если в следующий раз активная работа заставит вас наградить себя вкусняшкой — попробуйте вздремнуть, пользы в этом будет больше.

Снижение продуктивности

Вспомните себя сонного — наверняка вам приходится делать все медленнее и менее качественно, нежели в бодром состоянии. В такие моменты мы тратим на задачи больше времени, еще больше времени мы тратим, когда сделанное на сонную голову приходится переделать.

Словом, если потратить на сон чуть больше времени, то КПД проделанной работы сильно увеличится.

Вредные привычки и раздражительность

Недосып провоцирует нас искать стимуляторы извне — сигареты, кофе, для кого-то это может быть нечто потяжелее. В таком состоянии сложно заводить и поддерживать полезные привычки — ведь без бодрости, пусть и «синтетической», человек становится вспыльчивым и раздражительным.

Внешний вид

Мешки и синяки под глазами — это одна беда. Согласно исследованиям, регулярный недосып ведет к преждевременному старению кожи.

Столько рисков и недугов испытывают люди, которые сами решили проверить, что будет если не спать. Но мы ведь обещали рассказать и о пользе депривации сна (отказа от сна).

Когда депривация сна полезна

Лишение сна, пусть и воспринимается как пытка, но может использоваться в качестве терапии.

Например, исследования швейцарских психиатров изучили влияние полного и частичного лишения сна на пациентов с депрессией. В рамках экспериментов депривация сна сочеталась с традиционными методами, в частности — приемом антидепрессантов.

Врачам удалось добиться излечения в 60% случаев.

Также есть данные о том, что депривация сна бывает полезна для людей с биполярным расстройством. Стоит ли говорить, что на здоровых и больных людей недосып оказывает совершенно разное влияние?

Еще один полезный аспект в том, чтобы пропустить сон: это поможет его нормализовать. Как ни парадоксально, такая мера может быть полезным для людей с бессонницей или сбитым режимом. Будучи сильно уставшим, легче лечь в нужное время и приучать организм к новому режиму.

В общем, едва ли отсутствие сна может повлиять положительно именно на вас. Поэтому утолим ваше любопытство и сами расскажем, что будет, если не спать сутки и более.

Что будет, если не спать всю ночь

Итак, вы провели 24 часа без сна. После бессонной ночи мозг испытывает серьезную стрессовую нагрузку. Энергии не хватает, потому временно отключает часть нейронов — это называется локальным сном. Так, мы начинаем чувствовать сонливость, замечаем ухудшение концентрации, координации, плохо соображаем и легко забываем важные вещи. Также у нас повышается аппетит, а количество употребляемых калорий растет.

Более того, мы чувствуем себя не в себе, словно немного пьяными. И не просто так — на проблему обратил внимание даже Центр контроля и профилактики заболеваний США. По их словам, отсутствие сна в течение суток сопоставляют с 0,8-1 промилле алкоголя в крови. А это гораздо выше допустимой нормы в России. И да, быть за рулем в таком состоянии даже опаснее, чем после рюмки водки.

Из менее заметных изменений:

• падение температуры тела,
• повышение адреналина и кортизола,
• рост уровня сахара в крови,
• ухудшается слух и зрение,
• изменяется восприятие мира (вплоть до небольших галлюцинаций).

Что будет, если не спать 2 дня

Что будет если, не спать сутки и больше? Негативные эффекты первых суток без сна продолжат накапливаться и усугубляться. Кроме того, мозг впадет в состояние микросна — это кратковременные бессознательные «отключки» на несколько секунд.

Более того, нарушения координации, памяти и мыслительного процесса значительно мешают вести полноценное бодрствование. Нередко истощение нервной системы приводит к нервным тикам.

Речь становится менее разборчивой, пищеварительная система может выдавать сбои. А самое странное — что в этом состоянии человеку было бы сложно заснуть, так как в ответ на стрессовую ситуацию организм вырабатывает целый коктейль «гормонов бессонницы».

Также к этому моменту значительно снижается иммунитет — риск подхватить ОРВИ, грипп или другие инфекции сейчас максимально высок.

Что будет, если не спать 3 дня

Даже для здорового организма это было бы сложным испытанием. 72 часа без сна могут вызвать нарушения психики: психоз, депрессию или паранойю.

Значительно снижаются умственные способности. Настолько, что человек уже не может выполнять большинство базовых повседневных действий без помощи.

Человек испытывает галлюцинации и иллюзии. А если повезет и останутся силы, то возможны и яркие проявления агрессии — вспомните свое раздражение после некачественного сна и умножьте в несколько раз.

Можно ли умереть от отсутствия сна

Краткий ответ: да, можно. Как долго человек может обойтись без сна?

К счастью, подобные эксперименты пока не проводились, но есть данные, которые позволяют предположить, что смерть может наступить на 20-30 день без сна. Так что долгая полняая бессонница действительно может привести к смерти.

Кроме того, смерть может наступить и раньше, но не от самого недосыпа, а увеличивающегося в геометрической прогрессии риска сердечно-сосудистых недугов.

Интересные факты о сне

• Треть своей жизни человек тратит на сон. Это получается около 25 лет. Однако сократить время сна не получится — для полноценного существования взрослому человеку требуется около 7-8 часов ночного отдыха.
• Мужские и женские сны. Мужчинам чаще всего снятся другие мужчины, как ни странно. А вот женщинам — в равной степени и мужчины, и женщины.
• Во сне человек может учиться. Человек может усваивать новые знания во время фазы «быстрого сна», когда головной мозг работает очень активно.
• Опьянение недосыпа. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти.
• Откуда берутся кошмары. Чаще всего кошмары связаны с плохими воспоминаниями или неприятностями из жизни. Если же вам снятся кошмары без причины, возможно, достаточно будет не наедаться на ночь и не смотреть перед сном фильмы ужасов.
• Рекорд бессонницы. Его поставил 17-летний американский школьник. Мальчик провел без сна 11 дней. Хотя история знает более впечатляющий случай, когда венгерский солдат получил повреждение мозга и не спал почти 40 лет.
• Сны вдохновили многих изобретателей. Порой сны дарят нам идеи, которые способны помочь добиться успеха. Так, Ларри Пейдж увидел во сне идею Google, изобретатель Элиас Хоу — швейную машинку, а Дмитрий Менделеев — периодическую систему элементов.
• 90% сновидений забываются сразу же после пробуждения. Лишь 10% снов можно вспомнить. Даже те сны, которые вы еще помните, всё равно со временем забудутся.
• Происхождение дежавю. Существует предположение, что феномен дежавю возникает из-за сновидений, которые мы плохо помним: приснившаяся ситуация и обстановка повторяется в реальной жизни.
• Животным тоже снятся сны. Собаки и кошки тоже способны видеть сны. О чем они грезят? О том же, о чем и мы, — о мире, окружающем их в реальной жизни. Сюжеты их снов — охота, еда, игры.
• Какие сны видят слепые люди? Их сны ничем не отличаются от тех, которые видят зрячие люди. Люди, слепые с рождения, видят очень живые сны, они слышат звуки и испытывают эмоции, но не видят картинки.
• Сколько часов сна достаточно человеку? Количество необходимого для человека сна меняется со временем. Младенцам и детям до 3 лет нужно не меньше 16 часов сна в сутки, а после 3 лет достаточно 10 часов. До 18 лет человеку нужно спать около 10 часов. Взрослому человеку достаточно 8 часов сна, а после 65 лет эта цифра сократится к 6 часам.
• Кого мы видим во снах? Во сне мы видим только тех людей, в которыми когда-либо встречались. Во сне вы не видите абсолютно незнакомых людей – это друзья, знакомые или люди, с которыми вы просто встретились взглядом на улице, но не помните.
• Мы видим цветные или черно-белые сны? Около 12% людей видят черно-белые сны, но большинство все же посещают цветные сновидения. Интересно, что некоторые люди сначала видели черно-белые сны, а с годами «перешли» на цветные. Некоторые исследования утверждают, что это связано с переходом телевидения от черно-белой картинки на цветную.
  
  

Надеемся, что этот материал вдохновил вас не на рискованные эксперименты, а на попытки сделать ваш сон здоровее и дал ответ на вопрос, как долго мы можем не спать.

Для хорошего сна полезен правильный режим, адекватные нагрузки и прогулки на свежем воздухе — компания для них найдется на invme!

Не лишним будет и узнать, какая поза для сна полезнее всего. А если проблемы со сном уже имеются, то начать можно с нормализации режима сна. Мы посвятили этой проблеме целую статью.

Приятных снов!