Магия утра: почему ее не существует🌞

Не секрет, что мир живет по правилам “жаворонков”. С шести лет нас приучают к раннему подъему, ведь занятия в школе начинаются в восемь. Это продолжается в университете и на работе. Но как быть тем, кому некомфортно жить и работать в таком графике? И стоит ли перебороть себя ради эфемерной магии утра?

Классическая “формула успеха” обязательно включает в себя важную составляющую - ранний подъем. Есть даже доклады серьезных западных специалистов, которые утверждают, что все миллиардеры начинают день не позже 5 часов утра. На самом деле, это не подтверждается доказательствами. А некоторые результаты новых исследований и вовсе указывают на более высокую продуктивность и успешность именно “сов”, а не “жаворонков”.

В вашем окружении больше нет “сов”? Вам кажется, что вы единственный во всем городе человек, что засыпает под утро и встает к обеду? Не переживайте! Бросьте клич на Invme и проводите самые поздние часы с другими “совами”, чтобы как минимум не скучать, а как максимум - развиваться и открывать для себя что-нибудь новое.

Стереотипы

Любителей ложиться спать и просыпаться позже обычного часто считают лентяями. Согласно устоявшемуся стереотипу, чем раньше вы встаете, тем больше вы успеваете. Другой известный довод в пользу “правильного” режима: “жаворонки” всегда на шаг впереди “сов”. Якобы, все самое лучшее в этом мире достается тем, кто начинает день раньше.

Сбитый режим “сов” ошибочно связывают с их неспособностью контролировать жизнь в принципе. То есть, если вы не можете взять под контроль график сна, то и в остальном у вас все плохо. Да, часто жизнь по нетипичному графику действительно связана со слабохарактерностью. Человек смотрит одну серию за другой, ложится поздно, не высыпается, а рано утром винит себя за это. Периодически этот сценарий повторяется снова и снова, а в других аспектах человек также не способен на волевые решения.

Но есть и те, кто принимает свой график. Им комфортно ложиться в 3-4 часа утра и просыпаться в обед. Их рабочий день начинается в момент, когда большинство людей уже покидают офисы. А настоящая магия наступает не утром, а после захода солнца. Именно в это время “совы” наслаждаются наиболее продуктивными часами. Кстати, а вы задумывались о том, в какой позе вы спите? Оказывается, это тоже имеет значение!

Стоит ли менять режим через силу?

Часто “совы” идут на это, ведь у них нет другого выбора. Работодатели требуют приходить на работу к восьми, а за регулярные опоздания грозят увольнением. По разным исследованиям, от 30% до 50% населения планеты испытывают сложности с ранним пробуждением. Это довольно большая цифра. Но мир по-прежнему живет по строгому графику, где режим “жаворонков” считается образцовым.

Правда в том, что совы могут работать лучше, если не заставлять их жить в режиме жаворонков. Все чаще люди, ответственные за управление персоналом, приходят к этому выводу. И это не просто поблажки для подчиненных. “Совы” приносят больше пользы бизнесу, если начинают и заканчивают рабочий день позже, чем их коллеги. Еще лучше, если сотрудникам дают больше свободных дней и не требуют от них пребывания в офисе определенное количество часов. Ведь часто пиковая эффективность “сов” наступает ночью. Если дать им больше свободы и не требовать свершения подвигов исключительно в рабочие часы, “совы” способны удивить нестандартными и весьма действенными решениями.

А вот ломать “неправильный” график, чтобы жить в одном ритме с “жаворонками”, “совам” не только сложно, но и вредно. Это сказывается на здоровье. Возможно, вы уже и сами успели заметить ухудшение самочувствия при попытке сменить режим. Ученые подтверждают. Прикладывая экстремальные усилия с целью смены режима, “совы” подвергают риску иммунитет, могут испытывать беспокойство, рассеянность, сезонное аффективное расстройство и даже депрессию. Появляются когнитивные нарушения: ухудшается память и интеллектуальные способности. Некоторые “совы” даже сталкиваются с простудами, начинают чаще болеть. А казалось бы, режим здесь вовсе не при чем. Но на самом деле, страдает весь организм. О том, как нормализовать режим сна, читайте здесь.

Исследования

• В Льежском университете проводили опыт, сравнивая концентрацию и скорость реакции у “сов” и “жаворонков”. Представителей обеих групп тестировали после пробуждения. Выспаться давали всем - “сов” не мучали ранним подъемом. Сразу после естественного пробуждения “совы” и “жаворонки” демонстрировали схожие результаты. Но повторный тест примерно в 18 часов (через 10 часов после начала типичного рабочего дня) дал понять, что “совы” демонстрируют в это время лучшую реакцию и внимательность. Все дело в циркадных ритмах, которые у “сов” и “жаворонков” различаются. У первых они настроены на более позднее время, поэтому лучшую продуктивность “совы” демонстрируют вечером, а не утром.
• В блоге Learning Mind рассказывали об исследовании хронотипов, в ходе которого удалось подтвердить более высокие интеллектуальные способности “сов”. Опыт в 1999-м году провели психолог Ричард Д. Робертс и сотрудник научно-исследовательской лаборатории BBC Патрик К. Киллонен. К тестированию пригласили 420 человек. Согласно результатам, “полуночники” превзошли “жаворонков” в скорости обработки данных и рабочей памяти. Хоть разница в результатах и была незначительной, но такие выводы ставят под большой вопрос теорию о “магии утра”. Тем более, что в том исследовании “совы” победили даже в ходе утреннего теста.
• Специалисты из Саутгэмптонского университета сравнили “сов” и “ранних пташек” по уровню дохода, состоянию здоровья и общему благополучию. В исследовании приняли участие 356 “жаворонков” и 318 “сов”. Никакой заметной разницы в результатах групп не обнаружили. Врачи не увидели значимых отклонений в состоянии здоровья у “сов”, а в когнитивных тестах участники обеих групп показали примерно одинаковый уровень. Такой исход опровергает известный стереотип о том, что “жаворонки” обычно успешнее, богаче и счастливее тех, кто любит просыпаться позже восьми утра. Кстати, в этом опыте средний уровень дохода “сов” оказался выше, чем заработок “жаворонков”.

“Совы” более склонны к творчеству

Очень много известных шедевров скульптуры и живописи рождались на свет ночью. Этому нет объяснения, но похоже, что “совы” действительно лучше проявляют себя в искусстве. Кто-то объясняет это тем, что ночь - более спокойное время. Нет шума, пробок, спешки, столпотворений, очередей - всего, что отвлекает и не дает расслабиться. Вечером и ночью у нас гораздо меньше отвлекающих факторов. Поэтому те, кто наблюдает пиковую активность в вечерние часы, получают некоторое преимущество перед “жаворонками”.

А вот у психологов-исследователей из Миланского университета есть другая версия. Они считают, что “совы” лучше адаптированы к нестандартным условиям, ведь им приходится жить по правилам “жаворонков”. Эта своего рода частичная изоляция от социума делает их более изобретательными, что помогает находить креативные, нестандартные решения.

У “сов” нет причин чувствовать себя виновными перед теми, кто просыпается и ложится спать рано. Таковы генетические особенности. А ломать свои циркадные ритмы, ставя под угрозу эффективность, самочувствие и здоровье - не лучший выбор.