Польза контрастного душа🌡️

В этом материале мы делимся всеми подводными камнями и неожиданными нюансами процедуры контрастного душа: так ли он полезен для иммунитета, фигуры и здоровья в целом, а также рассказываем о возможном вреде от тонизирующих водных процедур.

Итак, все по полочкам:

• что такое контрастный душ,
• контрастный душ: польза и вред,
• польза контрастного душа для мужчин,
• контрастный душ: польза для женщин,
• как принимать контрастный душ правильно,
• противопоказания к контрастному душу.

Изучайте и вперед, купаться и становиться здоровее!

Что называют контрастным душем?

Контрастный душ — это особенный подход к принятию душа, при котором чередуется температура воды: от прохладной к теплой по определенной схеме (подробнее о ней — далее в статье).

Считается хорошим способом закаливания за счет воздействия низких температур — организм становится более устойчивым к холоду, стимулируется иммунитет, а значит, бонусом мы получаем профилактику ОРВИ.

Звучит многообещающе, да и принимать контрастный душ несложно, но несмотря на доступность и безопасность, у такой безобидной практики все же есть противопоказания — обязательно ознакомьтесь! А лучше — уточните у своего терапевта, можно ли вам закаляться таким образом, лишним не будет.

Противопоказания закаливаний

Противопоказанием к закаливаниям или, по крайней мере, свидетельством того, что вы делаете слишком резкие перепады в температуре может служить плохое самочувствие. Поэтому важно в целом учитывать индивидуальные особенности, прислушиваться к реакциям своего организма и соблюдать меру в настройке температуры.

Строго противопоказан контрастный душ при следующих заболеваниях и состояниях:

• наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
• анемия,
• ангина, цистит и прочие острые воспалительные процессы,
• злокачественные новообразования (онкология),
• тромбофлебит и прочие заболевания кроветворения,
• постинсультное состояние и другие неврологические заболевания,
• некоторые кожные заболевания (уточняйте у своего дерматолога),
• менструальный период,
• респираторно-вирусные инфекции,
• малярия,
• беременность и кормление грудью,
• периоды обострения хронических заболеваний,
• повышенная температура тела,
• увеличенные лимфоузлы,
• гипертония,
• спазмы,
• при синдроме вегетативной дистонии у процедуры есть ряд особенностей, которые определит ваш лечащий врач.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция

1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
6. После душа растираем тело полотенцем.
7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

• здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
• тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
• а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

• Что съесть перед сном: 7 «можно» и 3 «нельзя»
• Интуитивное питание: с чего начать