15 неочевидных причин сонливости😴

Современный ритм жизни с его информационной перегруженностью, сидячим образом жизни и постоянной тревогой оставляет на каждом из нас след. Иногда такой сильный, что хочется залезть под одеяло и никогда оттуда не высовываться. Отчего же мы чувствуем себя так, как будто получили пыльным мешком по голове?

Вся информация имеет под собой научную основу. Изложенное ниже подтверждает врач и научный журналист Холли Филлипс в своей книге “Устала уставать: простые способы восстановления при хроническом переутомлении”.

Дефицит калорий

Если вы жестко ограничиваете себя в питании или пропускаете приемы пищи, то уровень сахара в крови снижается и организму не хватает энергии. Отсюда усталость и желание поспать.

Следите за питанием. Если не можете обеспечить себе полноценный обед, то держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Такие продукты сохранят энергию в организме.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни часто становится причиной дневной усталости. Сложность в том, что чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Потребуется усилие воли, чтобы разорвать порочный круг.

Двигайтесь. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Внесите физическую активность в повседневную жизнь – часть пути до работы пройдите пешком, пару этажей до офиса – по лестнице.

Избыточный вес

Лишний вес и ожирение способны вызывать усталость и сонливость в течение дня. Всё потому, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится тратить больше энергии, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и снабдить его нужным количеством кислорода и питательных веществ.

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но попробовать стоит. Иногда лишний вес – результат неправильной работы щитовидной железы. Проконсультируйтесь у эндокринолога.

Депрессия

Иногда депрессия незаметна. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. Клиническую депрессию может диагностировать только врач. Проконсультируйтесь с профессионалом.

Дистресс

Головная боль, зажатость мышц, усталость и, в том числе, сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Определите, что его вызывает. В некоторых случаях достаточно избегать воздействия провоцирующих факторов - не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

Нехватка железа

Это может привести к понижению уровня гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Уровень железа влияет не только на качество сна, но также может вызывать синдром беспокойных ног. Не ставьте себе диагноз в гугле - сдайте кровь. Если опасения подтвердятся, то какое-то время нужно будет почаще есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

Нехватка витамина D

Дефицит витамина D вызывает хроническую усталость, снижает концентрацию внимания и нарушает сон. Иногда это может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку уточните у фармацевта при покупке, а лучше проконсультируйтесь у врача.

Сезонное аффективное расстройство

Обычно начинается осенью или зимой, во время дождей и укорачивания светового дня. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если возникают сезонные нарушения сна, ешьте больше фруктов и овощей, гуляйте на солнце.

Синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. В США от него страдают до 2,5 миллионов людей. Основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость, которые продолжаются дольше трех недель.

Это заболевание сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его правильным питанием, физическими упражнениями и когнитивно‑поведенческой терапией. А узнать как нормализовать режим сна вы можете на нашем портале.

Пониженное артериальное давление

Оно возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Кроме сонливости повышается раздражительность, голова болит и кружится, возможны обмороки. Лучшее лечение гипотонии - это профилактика. Здоровым образом жизни, правильным питанием и режимом дня.

Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы - гипотиреоз - вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

Диабет

Непонятная усталость в течение дня — один из признаков развития диабета. Не единственный: ещё болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ран и не только.

Если заметили у себя что-то из этого, проконсультируйтесь с терапевтом. Он проведёт осмотр и выдаст направление на нужные анализы. По результатам врач поставит диагноз и назначат лечение, если нужно.

Побочное действие лекарств

На каждой упаковке лекарств описано и желаемое действие, и перечень побочных эффектов. И. если какие-то из них сложно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее на что-то ещё. Часто это касается антидепрессантов. Внимательно читайте инструкции ко всем лекарствам, и, если внезапно появится хроническая усталость, поговорите с врачом, опишите симптомы и попросите выписать другой препарат.

У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Если постоянно хочется проводить в постели больше 8-9 часов, то это может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. Почему-то сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, в том числе и в мозге. А они отвечают на дефицит питательных веществ и кислорода снижением активности. Сонливость – одно из проявлений такой реакции.

Если вы уже изменили образ жизни, начали правильно питаться, достаточно двигаться и уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, поговорите с терапевтом.

Не пропускайте ни одной детали, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя странным образом, и врачу необходимо ясно понимать, какие симптомы у вас есть.

Онкология

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни, и вы не понимаете, откуда она берётся.

Может всё не так страшно и врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но лучше перебдеть.

Чем бы ни была вызвана сонливость, лучшее лекарство – профилактика. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой, не нервничайте по пустякам, проходите медосмотр раз в год – и проблема, скорее всего не появится. А если появится, то не успеет проявиться во всей красе. Ну и не забывайте про отдых! Это тоже очень важно.

Кстати, если вы столкнулись с необходимостью бодрствовать всю ночь, рекомендуем прочитать наш материал, который поможет вам не уснуть.