Интуитивное питание: 🦐🍷 с чего начать

С чего начать интуитивное питание? Существует ли представительница прекрасного пола, которая хоть раз не пыталась следить за питанием? Кажется, неутомимое желание что-то изменить в себе заложено у женщин на генном уровне. Только вот диеты чреваты срывами. Правильному питанию не всегда удаётся следовать. А что насчет интуитивного питания?

Интуитивное питание (ИП) – это не хаос и вседозволенность. Это смелость доверять своему чувству голода. Это ваш осмысленный подход к еде. Есть не по правилам, а по своим желаниям и предпочтениям. Здесь не работают правила «углеводы только до 14.00» и «после 18.00 рот на замке».

Некоторые сторонники интуитивного питания утверждают, что если начать есть всё, что захочется, то талия обязательно будет уменьшаться. Конечно, нет. Важно не просто поглощать еду с активной скоростью. Оправдывать себя, мол, это «желудок так захотел». А подходить к интуитивному питанию осознанно.

Если вы давно хотели попробовать интуитивное питание – самое время сделать это. Возможно, кто-то из посетителей сервиса invme уже «в теме».

Принципы интуитивного питания

Дать себе время

Если вы долгие месяцы мучали себя диетами, а потом резко перешли на ИП – подождите расстраиваться пришедшему килограмму. Организм в шоке – его кормят. И кормят достаточно. Если продолжить это делать с умом – вес начнет уходить. Медленно, но верно. И, главное, без ущерба для здоровья.

Не игнорировать полезную еду

Не нужно думать: «я на интуитивном питании, значит, буду питаться интуитивно булочками». И, конечно, не стоит давиться брокколи, если вы её не очень уважаете. Вспомните о любимых фруктах, о вкусных смузи. Помните: не одной куриной грудкой едина полезная еда.

Осознанность – превыше всего

Здесь важен диалог с собой. Нужен вам этот кусок пиццы или просто сериал одиноко смотреть? На самом ли деле вы голодны? Необходимо слушать сигналы своего организма. Есть такое понятие – психологический голод. Когда рука тянется к холодильнику без нужной на то причины. Попробуйте почистить зубы - вкус мятной пасты перебьет аппетит.

Из крайности в крайность? Не в этот раз

Без фанатизма – вот главная заповедь интуитивного питания. Некоторые специалисты рекомендуют прожевать кусок мяса 33 раза – только так оно усвоится. Кроме того, фокусироваться на вкусовых рецепторах. А еще, желательно, отодвигать несколько раз тарелку во время трапезы. Нет-нет-нет! Относитесь к этому проще.

Предупрежден – значит вооружен

Чем больше информации про интуитивное питание вы узнаете, тем лучше. Есть множество книг, которые помогают выстраивать правильные отношения с телом и питанием. Например, в своей книге «Интуитивное питание» Светлана Бронникова делится опытом работы в голландской клинике с подобными случаями. А Ивлин Трибол и Элис Реш создали настоящий одноименный бестселлер. Интуитивное питание – это гораздо сложнее подсчета калорий.

Всё должно быть в удовольствие

И еда в том числе. Только небольшая порция может доставить удовольствие. Есть простое правило: вставать из-за стола слегка голодным. Слегка – это, когда нет чувства тяжести. И чем больше на тарелке текстур – тем лучше. Например, хрустящее и мягкое. Так организм понимает, что получил все необходимые микроэлементы.

Интуитивное питание - это про отсутствие запретов под бдительностью здравого смысла. Слушайте свой организм и живите в удовольствие. А о том, что можно есть перед сном и что нельзя, читайте здесь.