Почему самокопание полезно и как этому научиться🙇‍♀️

Каждый человек может обращать внимание внутрь себя, видеть свои мысли и чувства, состояния и настроения как бы со стороны. Эта способность имеет практическое значение — мы можем анализировать свои поступки, извлекать более богатый опыт из каждого события, чтобы в будущем менять поведенческие стратегии, лучше понимать свои мотивы, реакции и устремления. Эта способность называется рефлексией. Рассказывает, как копаться в себе, чтобы не закопаться, но найти сокровища.

Что такое рефлексия

Само слово «рефлексия» произошло от латинского «reflectio», что можно перевести как «обращение назад». Научное определение рефлексии гласит, что это качество, присущее только homo sapiens и является одной из главных отличительных его черт от остального животного разнообразия. Рефлексия всегда интересовала тех, кто изучал психологию, философию, религию и педагогику. Даже если у представителей этих наук были немного разные понимания этого термина, все соглашались с её важной ролью в формировании и функционировании человеческой личности и искали способы её развития.

Роль рефлексии в жизни человека

Благодаря рефлексии человек может:

• отслеживать и анализировать собственные мысли и сам процесс мышления;
• оценивать свои мысли «со стороны» с точки зрения их «правильности», обоснованности и логичности;
• очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
• преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
• более глубоко познавать себя;
• оценивать свои поведенческие паттерны и корректировать свои действия;
• сформировать более четкую жизненную позицию;
• избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Если человек обладает способностью к рефлексии, то это приводит к огромному прогрессу в понимании себя и своих действий, усиливает самоконтроль, что, в свою очередь, ведет к качественным переменам в жизни в лучшую сторону. В противном случае человек вынужден раз за разом совершать одни и те же ошибки из-за неспособности извлечь из них пользу.

Естественно, такой повторяющийся танец на граблях не приводит ни к чему позитивному, а наоборот, работает по принципу нисходящей спирали — каждый раз одни и те же ошибки приводят к большему ущербу. Рефлексия позволяет изменить шаблоны ошибочных действий и начать действовать по более эффективным схемам.

Именно поэтому рефлексия стала инструментом, который рекомендуют применять психологи по всему миру. Они пользуются им, чтобы помогать людям смотреть «под капот» своего существа и выявлять скрытые связи, играющие значительную роль в том, как мы реагируем на что-либо. Если психолог профессионален, а клиент дисциплинирован и действительно желает улучшить свою жизнь, то последний находит правильные решения сложных ситуаций и разрешают большинство проблем.

Вот что конкретно человек может осознать при помощи рефлексии:

• свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
• свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
• способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в ходе рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

• Я – отдельный индивид;
• Я – личность среди других личностей;
• Я – идеальное существо;
• Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
• Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
• Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

• Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать сложившуюся ситуацию, подойти критически к ее оценке и выявить все имеющиеся тонкости происходящего.
• Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
• Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

Виды рефлексии

Сама рефлексия тоже может быть нескольких видов.

Личностная рефлексия. В данном случае объект рефлексии – это личность человека. Он анализирует себя, свои поступки, мысли и поведение, отношение к себе, отдельным окружающим людям и остальному миру в целом.

Интеллектуальная рефлексия. Она приходит на помощь, когда человек решает интеллектуальную задачу. Такая саморефлексия позволяет множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи или ситуации и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее решения.

Коммуникативная рефлексия. Помогает человеку познать других людей. Происходит это с помощью оценки и анализа их поступков, реакций и эмоций. При этом человек старается понять причины, по которым люди ведут себя так или иначе, чтобы сформировать более объективную картину внутреннего мира окружающих.

Научная рефлексия. Она помогает исследовать и анализировать научные знания и инструменты, методы получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.

Социальная рефлексия. Её суть состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью постановки себя на их место и как бы от их имени. Социальную рефлексию иногда называют «внутренним предательством». Внутренний мир других познается через собственные размышления, а человек «входит в образ» нужного человека и старается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и его окружение.

Вот как выбрать вид рефлексии в зависимости от вашей цели:

• если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
• если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
• если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
• если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

На первый взгляд это требует огромных усилий и особых навыков, но на деле все гораздо проще. Любая рефлексия почти всегда подчинена единому алгоритму с небольшими вариациями.

Как развить в себе рефлексию

Развить в рефлексию под силу любому человеку. Для этого просто следуйте предложенным ниже рекомендациям. Их не нужно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

• После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь взглянуть на себя со стороны, увидеть себя в точки зрения окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Подумайте, была ли у вас возможность действовать правильнее и эффективнее.
• После каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем вы остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы составить объективную картину.
• Периодически анализируйте свое мнение об окружающих. Вам нужно понять, правильны ли ваши представления о них. Так вы одновременно будете развивать и свои коммуникативные способности.
• Старайтесь чаще общаться с теми, кто на вас не похож, кто не разделяет ваши взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять такого человека, вы будете не только активизировать рефлексию, но и тренировать гибкость мышления и способность видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию.
• Используйте трудности для анализа своих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Старайтесь рассматривать разные ситуации под различными углами, искать в них скрытые выгоды и убытки. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В целом, этих рекомендаций достаточно, чтобы развить способность к рефлексивному мышлению. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие.

Упражнения для развития рефлексии

Упражнение «Карусель». Улучшает навыки рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддержать с ним небольшую беседу. После беседы нужно проанализировать свои действия.

Упражнение «Без маски». Поможет снять поведенческую и эмоциональную закрепощенность, сформировать искреннее поведение. Упражнение рассчитано на несколько человек. Каждый участник получает карточку с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.

Упражнение «Автопортрет». Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам нужно максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и прочего. Лучше всего работать с напарником. Можно изменить направление упражнения: вы описываете не себя, а своего партнера по упражнению. Упражнение развивает навыки рефлексии и самоанализа, а также умение быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам.

Упражнение «Качества». Поможет сформировать адекватную самооценку. Возьмите листок и ручку, разделите лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

Если вы будете выполнять эти рекомендации и упражнения, то разовьете способность к рефлексии очень быстро. А если будете дисциплинированно и ежедневно следовать этим рекомендациям хотя бы три недели, то по итогу сформируете у себя полезную привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Когда вы научитесь правильно рефлексировать, то заметите множество благоприятных перемен в своей жизни: будете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, станете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.