Как справиться с нерешительностью🥺

Немногие люди принимают решения, в которых уверены на все сто. Да и не всегда сделать выбор получается быстро. Всё это вполне нормально, пока не становится системой. Когда во время выбора преобладает страх совершить ошибку, возникают воспоминания о пережитых разочарованиях – это называется нерешительностью. Принятие решения другими людьми становится самой комфортной позицией для неуверенных личностей. Но бывают случаи, когда ответственность несёт один человек, и это – Вы. Но его деструктивная черта отодвигает решение на долгие дни и даже годы. Это создаёт сложности в жизни. Поэтому очень важно учиться принимать решения и противостоять своей нерешительности.

Причины нерешительности

Всё из детства

Способность к выбору напрямую зависит от того, как складывались отношений родителей с ребёнком. Гиперопека и принятие решения родителями за детей, развивает у вторых выученную беспомощность, привычку перекладывать право выбора на других. А в случае, когда дети наделены полной свободой, и так как у них нет должного примера, они не могут уверенно определить, где хорошее, а где плохое, что можно, а что нельзя.

Множество вариантов

Чем больше вариантов исхода ситуации, тем больше времени она займёт на обдумывание. Если варианта всего два, то, как правило, мы выбираем один путь решения, а второй просто игнорируем. Но когда вариантов более трёх, возникают сложности. Чем дольше происходит мыслительный процесс, тем больше вероятность изменения начальных условий. В таких ситуациях не обойтись без быстрого анализа. Но, увы, он не входит в пакет деструктива.

Страх повтора ошибки

Многие из нас ассоциируют старый опыт в новых ситуациях. Если опыт негативный, то сомнений трудно избежать. Но они тоже занимают время, а вдобавок истощают нервную систему. В переживаниях, мы забываем, что прошлый опыт сделал нас осмотрительнее, но всё равно отдаёмся страху.

Быстрая выгода

Иногда откладывание решения обусловлено зоной комфорта, из которой так не хочется выходить. Когда мы полагаем, что решение влечёт за собой неприятные последствия, выбор отодвигается на задний план.

Поиск идеала

У всех решений есть положительные и отрицательные стороны. Долгие рассуждения не дают быстрого определения. Погоня за идеалом провоцирует нерешительность. Можно долго думать над лучшим решением, но так и не принять его.

Конфликт лояльности

Когда человек старается быть хорошим для всех, он создаёт для себя лишние препятствия. Например, в выборе встречи с разными группами людей в одинаково назначенное время придётся кого-то обделить. Желание быть безупречным в глазах других рождает самобичевание и муки выбора. Помимо нерешительности, в такой ситуации мешает неумение отказывать. Если это про вас, прочтите нашу статью о том, как говорить нет.

Решительны ли вы?

У слабого нерешительного человека жизнь пестрит стрессовыми ситуациями, чего не скажешь о решительных личностях. Чтобы оценить своё поведение в различных ситуациях, и понять к какому типу людей относитесь вы, мы подготовили тест. За каждый положительный ответ на любой из вопросов полагается по 1 баллу, а за каждый отрицательный – 0. В конце подсчитайте баллы и ознакомьтесь с результатами.

Вопросы теста:

1. Знаете ли вы точно, чем будете заниматься в ближайшие выходные?
2. Вы способны посмеяться над собой?
3. Вы можете выложить приличную сумму за вещь, которая пригодится вам только в отдалённом будущем?
4. Можете ли вы отложить всё ради любимого занятия?
5. Вы уверенный в себе человек?
6. Вы без колебаний отправляетесь в командировку в незнакомый вам город?
7. Способны ли вы сразу признавать свои ошибки?
8. Может ли измениться ваше мнение в результате серьёзной дискуссии?
9. Вы спокойно встречаете неожиданно нагрянувших гостей?
10. Вы легко вступаете в споры?
11. Вы тут же бросите своего избранника, узнав о том, что он вам изменяет?
12. Вы быстро отвечаете на письма?
13. Вы легко приспосабливаетесь к новым обстоятельствам?
14. Вы обладаете сильным характером?

Результаты:

От 0 до 5 баллов. Вы – скромный, инфантильный, застенчивый и не очень то способный на решительные действия человек. Возможно, эти качества искупаются присущими вам романтизмом и нежностью. Однако с подобными качествами характера в наше время достаточно сложно жить.

От 6 до 10 баллов. Вы – осмотрительный человек, не брезгующий советами компетентных людей, хотя иногда всё-таки проявляете самостоятельность.

От 11 до 14 баллов. Вы – весьма решительный человек, вас не выбьет из седла никакой неожиданный поворот событий, и вы всегда готовы отстаивать своё мнение. Но вам следует помнить, что подобные качества порой способны подавлять окружающих.

Как побороть нерешительность?

Избавьтесь от перфекционизма

Нерешительность и перфекционизм крепко связаны. Оба качества деструктивны для человека. Если вы пытаетесь доводить всё до идеала, решение только лучшего варианта – тоже про вас. Пытаясь выбрать лучшее, мы начинаем откладывать выбор и рано или поздно скатываемся в прокрастинацию. Второй сценарий развития событий – когда мы долго рассуждаем, один или оба из вариантов исчезают по истечении времени.

Чтобы побороть деструктивные привычки, научитесь не искать недостижимый идеал, а работать с тем, что у вас есть в данный момент. И помните, что лучшее враг хорошего.

Принимайте решение с утра

Наиболее точные решения принимаются с утра. Исследования доказали, что в это время суток люди делают выбор медленнее, но более точно. Вечером картина меняется с точностью наоборот. Перед сном решение определяется гораздо быстрее, но чаще оно оказывается ошибочным.

Возьмите за правило решать важные задачи в первой половине дня и ставить подобные цели в ежедневник на утро, чтобы выполнить их, пока вы находитесь в ресурсном для вас состоянии.

Позвольте принимать решение другим людям

Социальный психолог Рой Баумайстер из Принстонского университета ввёл термин «Усталость от принятия решений», который означает, что большое количество принятых решений лишает человека силы воли.

Чтобы избежать данного состояния, делегируйте принятие решений окружающим людям. Пусть это будет не судьбоносный выбор, а всего лишь выбор сорта зёрен в кофейне или помощь консультанта в магазине. Так вы попросту используете возможность не забивать свою голову, оставив при себе силы на более важные решения.

Превратите выбор в привычку

Когда приходилось постоянно принимать решения в делах компании, Стив Джобс носил одни и те же джинсы и рубашки. Он делал это, чтобы не тратить силы на выбор одежды. Марк Цукерберг последовал его примеру. И вы можете поступить также. Достаточно выбрать одежду или аксессуары единожды, а потом следовать привычке. Или можно создавать расписание дня и следовать ему не задумываясь.

Пользуйтесь генератором случайных чисел

Выбор варианта случайным образом – метод венчурного капиталиста Патрика МакГинниса. Чтобы лишний раз не задумываться над маловажными вопросами, он предоставлял право выбора своим часам. Он сокращал список вариантов до двух. Мысленно назначал каждому варианту одну из сторон своих часов. Принимал решение того варианта, на стороне которого находилась секундная стрелка. Этот способ наряду с подкидыванием монеты и генератором чисел очень экономит время.

Правило 90%

Для более сложных решений, чем выбор завтрака, подойдёт следующая техника:

У каждого имеющегося варианта есть плюсы и минусы. Делая выбор, оцените каждый из вариантов по шкале от 0 до 100. Если какое-либо решение не набирает больше 90 баллов, отклоняйте его без сожаления. Чтобы быть уверенным в данном методе, представьте, что вы получили за тест не 100 баллов, а 60. А теперь представьте, что испытаете те же чувства, делая важный выбор. Помните, что если решению нельзя сказать твёрдое «да», скажите ему «нет» и больше не беспокойтесь.

Используйте 360-градусное мышление

Чтобы разрешение ситуации стало как можно эффективнее, нужно оптимизировать не только свои решения, но и мысли, вместе с эмоциями. Используя 360-градусное мышление, вы используете одновременно несколько методов, которые помогут вам проще принять решение. Вы как бы смотрите на ход жизни с 360-градусной перспективы, которая состоит из трёх методов:

• Взгляд в прошлое;
• Дальнозоркость;
• Проницательность.

Первый метод помогает критически оценить своё прошлое, и учиться на собственных успехах и неудачах. Чтобы проанализировать прошлые решения, задайте себе ряд конструктивных вопросов:

• Чем я занимался в прошлом?
• Какие решения я принял?
• Как я справлялся с проблемами на своём пути?
• Как я справлялся со своими негативными эмоциями?
• Что полезно я извлёк из прошлого опыта?
• Что можно было сделать по-другому?
• Что нужно улучшить, чтобы эффективнее решать подобные ситуации в следующий раз?

После осознанной саморефлексии переходите к методу под названием "дальнозоркость". С его помощью вы сможете прогнозировать будущие события, тенденции ваших действий и изменения. Чтобы развить такое мышление, нужно научиться выявлять свои потребности и решать потенциальные угрозы заранее. Для начала вам помогут эти вопросы:

• Как это решение изменит будущее?
• Какие могут быть последствия?
• Какие у меня возникнут возможности?
• Какие могут возникнуть проблемы?
• Как я отреагирую, если всё пойдёт не так?
• Есть ли у меня запасные планы?

Теперь на пути к оптимальному решению остаётся третий метод "проницательность". Этот способ различает истинный характер ситуации, людей, событий и обстоятельств жизни. Метод данного мышления чаще всего возникает после освоения двух предыдущих. Чтобы видеть суть вещей, развивайте интуицию и постарайтесь стать более наблюдательным. Задавайте себе глубокие вопросы о людях, обстоятельствах, в которых вы находитесь:

• Почему я это делаю?
• Какое это имеет значение для меня?
• Что нужно и важно другим?
• Что происходит и почему это происходит?
• Как эта ситуация стала проблемой? Почему она всё ещё остаётся проблемой?
• Как это произошло?
• Что привело к этой ситуации?
• Могло ли быть иначе?

Когда ситуация невозможна без комплексного решения, 360-градусное мышление поможет рассмотреть проблему со всех сторон и принять правильное решение.

Для выстраивания комплексных решений также подойдёт метод дерева решений. А ко всем вышесказанным техникам добавьте ещё один эффективный способ принятия решения по квадрату Декарта. Он отлично подойдёт для трудных задач и сложного выбора. Мы подробно описали метод здесь.

Первые попытки на пути к решительности не легки. Но при постоянных практиках этого качества вы заметите, как сила воли станет крепче, а решения будут даваться всё легче и легче. Нам остаётся лишь пожелать вам успехов!