Почему важно быть осознанным и как к этому прийти🤔😑

Любой из нас может чувствовать каждый момент, понимать каждое произнесённое слово и осознавать поступки свои и других людей. Но также любой из нас может произносить обидные слова в сторону оппонента и не замечать этого, забыть только что прочитанный текст или не понимать, что делать с внезапно появившимся ощущением глубокой грусти. В любом из этих случаев замешана она ー осознанность. Только в одной ситуации речь будет о самой осознанности, а в другой о её отсутствии.

Прежде чем рассказывать как обрести всепобеждающее чувство, стоит дать ему определение. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность к глубинному изучению своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть. В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.

Философия ー одна из многих наук, изучающая вопросы осознанности таит в себе немало информации на её счёт. К примеру, Рене Декарт сформулировал знаменитое изречение «мыслю, следовательно, существую». Под мышлением он понимал всё, что человек совершает осознанно через самонаблюдения. Из этого можно сделать нехитрый вывод: человек существует только тогда, когда осознаёт себя и происходящее вокруг.

Зачем быть осознанным

Состояние осознанности выглядит весьма привлекательным. Но каждый, кто хочет его прочувствовать должен быть готовым к трезвому взгляду на вещи, полному отказу от самообмана, чёткому пониманию своих действий и полной ответственности за них. Если вы готовы обладать данными навыками и принять истинного себя без прикрас, поздравляем, ваш путь уже начался.

Преимущества

• Осознанный человек ー ответственный человек. Сюда входят обдуманные слова, действия, поступки и реакции, которые не вредят окружающим.
• Будучи осознанным, человек легче справляется с жизненными трудностями, адекватно и беспристрастно оценивает своё положение.
• Осознанность наделят способностью не бояться неудач и неприятностей, но обращать внимание на положительные моменты жизни.
• Отношения с близкими приобретают важную роль в жизни, переоцениваются и становятся ценным ресурсом.
• Путь осознанности ー ключ к пониманию устройства мира и правил игры в нём: распознание лживых стратегий и убеждений, инструмент бессознательных реакций, трезвые умозаключения, эффективные действия.
• Доверие к людям.

При неосознанном подходе к жизни, человек будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишённым способности изменить себя, ситуацию и свою жизнь. А если поступать лишь стереотипно, изменить ничего не получится. Но если развить осознанность, то негатив может смениться яркими красками, продуманными шагами и уравновешенным сознанием.

С чего начать

Для начала научитесь чувствовать настоящий момент. Наблюдайте за своим дыханием, телом, ощущениями в кончиках пальцев, движение диафрагмы, пульс ー слушайте и слышьте своё тело и состояние. Уделяйте такому замедлению по 5 минут в день. При этом предметом осознавания могут быть отвлечённые от вас вещи и состояния такие как ветер, вода, запах, звук, деревья, мытьё посуды, прохожие люди или музыка.

Впрочем, точно также можно оценивать и свои действия и мысли. Рассуждать об определённых поступках в формате уточняющих вопросов:

• Что я испытывал во время этой встречи?
• Почему я повёл себя именно так?
• Чего мне не хватило для более уверенного состояния?
• Почему я испытываю эту эмоцию?
• Чего я хочу на самом деле?

Когда мы начинаем осознавать происходящее, мы будто освещаем фонариком потаённые тёмные участки, показывая направление для дальнейшего движения.

Топ-5 правил осознанного человека

Конечно, сразу стать осознанным без определённых усилий получается не у каждого. В большинстве случаев приходится совершать над собой усилия и развиваться духовно. Также вы можете натренировать данное состояние с помощью наших советов и основных правил.

Будьте внимательны

Возьмите за привычку замечать даже самые на первый взгляд небольшие детали ー это поможет замечать важные элементы. Например, по Ошо осознанность можно развить ведя «дневник наблюдателя». Принцип прост ー записывайте в блокнот всё, что относится к телесной сфере, области эмоций и желаний. Начинать можно с того, что чувствуете при определённых движениях, что попадает в область зрения и как меняется дыхание. Во время этой практики не допускайте отвлечённых мыслей, будьте сконцентрированы на своих ощущениях.

Освойте безоценочное восприятие

Стремитесь воспринимать реальность такой, какая она есть сама по себе, без оценок, анализа и проецирования на неё прошлого опыта. Не нужно пытаться что-то менять. Пытаясь прогнуть ситуацию под себя, вы лишь истощите свои силы. Станьте наблюдателем, наблюдайте жизнь и не тратьте зря свою энергию.

Полное принятие

В жизни ежедневно происходит множество событий от хороших и не очень. А практика осознанности ー это полное принятие любых ситуаций, независимо от их полюса. Ежедневно включайте осознанность, когда чувствуете какие-либо эмоции, учитесь слышать себя и принимать происходящее, возможно даже извлекать из него уроки и делать благоприятные выводы. Происходящее словно всеобъемлющий опыт, он может касаться как вас лично, так и кого-то другого.

Обратное отношение

Суть этого лайфхака в том, чтобы реагировать на происходящее нетипичным образом. Например, кто-то вам нагрубил, а у вас возникла неприязнь к этому человеку. Но вам необходимо не оценивать человека, а причины по которым он так поступил, а также сам поступок. Встаньте на его сторону, возможно причина его поступка кроется в вашем некорректном поведении. Такой взгляд со стороны позволит вам увидеть себя с другого ракурса.

Обратное отношение приемлемо и в других ситуациях. К примеру, вы сами испытываете злость и агрессию. Но что это даст? Меняется ли что-то? Становится ли вам легче? Скорее всего ваш ответ ー нет. Поэтому посмотрите на себя со стороны, и постарайтесь увидеть весь комизм свой злобы. От того насколько вы злы вам самим может стать смешно, заодно можно будет сообразить, что эта эмоция забирает массу энергии.

То же касается и радости. Конечно, это хорошо и прекрасно. Но радость тоже отнимает энергию, и относиться к любым таким моментам нужно без фанатизма, понимая, что всё конечно, и это тоже.

Выполняйте медитацию осознанности

Начнём с того, что медитация помогает привести в порядок мысли, на время отстраниться от внешнего мира, глубже вникнуть во внутренний и окружающий мир. Если вы будете делать следующую практику каждый день, то вы почувствуете изменение вашего мышления очень быстро.

• Отправьтесь в своё любимое место, где вы чувствуете себя хорошо, чувствуете безопасность и покой. Это может быть ваша комната, крыша дома, скамейка в парке, полянка в лесу и т.д.
• Сядьте или лягте на спину.
• Старайтесь не думать ни о чём, кроме того, что вы находитесь здесь и сейчас. Позвольте мыслям плыть по течению, не останавливайте их и не пытайтесь контролировать.
• Обратите внимание на изменения в своём состоянии до и после.

Эта лёгкая практика позволит восстановить душевное равновесие и зарядит вас энергией. Используйте эту и продолжайте изучать новые медитации. Специально для этой цели мы уже написали статью о том, как медитировать правильно, и ещё одну статью, где привели список лучших приложений для эффективной рефлексии.

Найдите единомышленников

Куда проще саморазвиваться вместе с теми, кто тоже стремится к этому. Выберите сферу, касающуюся темы чувств, ощущений или духовных практик и начните поиск групп по интересам. Пусть это будет йога, пилатес, тренинги системы самопознания Дизайн Человека, женские или мужские тренинги, книжный клуб, психологические форумы и клубы ー вариантов множество. Найти содружество, которое откликается вам больше всего, или даже создать его самому вы сможете на нашем портале. В invme можно создать объявление о поиске друзей, единомышленников, участников будущей группы по саморазвитию. Смело находите приятелей и открывайте мир вместе с ними.

Практикуйте осознанность, будьте внимательны к себе и к окружающему миру, учитесь видеть волшебство в обычных вещах. Желаем вам поразительных открытий!