Позы для сна: как спать полезнее всего 😴

Как правильно спать, чтобы утром чувствовать себя бодро и свежо? В этой статье мы расскажем о позах для сна, плюсах и минусах каждой. А еще напомним о других важных нюансах, влияющих на качество сна.

Многочисленные данные и исследования не позволяют выделить лучшую позу для сна среди всех возможных. У каждой нашли свои недостатки. И даже если вы подберете себе новую позу для сна, нет гарантии того, что вам будет в ней удобно.

Поэтому главное правило - спать в комфортной позе и не стараться всеми силами изменить привычное положение через “не могу”. При этом, информация о каждой известной позе для сна точно не будет лишней.

Сон на спине

Это лучшая поза для сна, если верить Шелби Харрис, эксперта по медицине сна и профессора медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Вот преимущества этой позы:

• В таком положении появление морщин практически невозможно. Лицо не касается подушки - мышцы расслаблены, а кожа хорошо дышит;
• Еще один важный фактор для девушек - положение груди. Она остается в более нейтральной позиции, чем во время сна на боку;
• Во время такого сна мышцы спины и шеи максимально расслаблены. Это же касается и позвоночника - создается минимальная нагрузка на межпозвоночные диски;
• Облегчение касается и органов ЖКТ. Спать на спине обычно рекомендуют тем, у кого есть проблемы с изжогой или пищеварением;
• Голова также находится в нейтральной позиции.

И все же такая поза для сна не считается самой популярной. Более того, Харрис считает, что она не всем подходит - провоцирует апноэ во сне или может усугубить существующие случаи. Кроме того, многим попросту тяжело засыпать на спине. Кроме того, у этой позы есть свои недостатки:

• В такой позиции человек может храпеть и создавать тем самым дискомфорт для соседей по комнате;
• Более опасен эффект апноэ - это временное прекращение вентиляции легких. Риску подвержены те, кто имеет проблемы с дыханием через нос;
• Не все исследования единогласно подтверждают пользу отдыха в такой позе. Она может вызывать сонный паралич и другие расстройства сна.
  
  Посмотрите, как изменилась жизнь блогера, который поставил на себе эксперимент - спать 30 дней на спине на жестком полу:

Спать на животе

У такой позы - больше всего недостатков. В некоторых случаях сон на животе может быть даже опасен для здоровья. Но есть и очевидные преимущества:

• Если вы спите на животе, то наверняка не разбудите никого своим храпом;
• Также исключен эффект апноэ;
• Поза может быть полезной при вздутии живота.
  
  

А теперь о недостатках:

• Сон на животе вреден для позвоночника - он остается без опоры;
• В такой позе голова повернута в сторону, а шея долго остается в неестественном положении. Это влияет на кровоснабжение мозга - наутро могут мучить головные боли. Особенно неприятно, когда человек не поворачивается во сне и на протяжении многих часов подряд пережимает одну артерию. Кровоснабжение мозга в этом случае ухудшается;
• Нехватка кислорода сказывается и на коже лица. Наутро возникают морщины, а в некоторых случаях - даже отеки. Ухудшается лимфоотток. Возможный выход - просто чаще переворачиваться с одной стороны лица на другую;
• Из-за давления на грудную клетку может затрудняться дыхание.

Сон на животе может быть более комфортным, если опробовать на практике следующие советы.

1. Уберите из-под головы подушку. Так вы устраните неестественный изгиб в шейном отделе. Во время сна на животе подушка вам не нужна;
2. Можно согнуть колено - в таком положении спать обычно удобнее. Это снимет часть нагрузки с позвоночника.

На invme будет много полезных мероприятий, посвященных здоровому образу жизни, спорту и питанию. Следите и не пропускайте самое интересное!

Мнение костоправа - почему сон на животе убивает нас:

Сон на боку

Самая популярная поза для сна. Более 40% людей на планете спят в позе эмбриона. Это физиологически привычная для нас поза - в таком положении мы находились до того, как появились на свет. Вот хорошие новости для тех, кто привык спать на боку:

• Ученые установили, что именно в такой позе во время сна спинномозговая жидкость лучше всего очищает от токсинов наш мозг;
• Те, кто спят на боку, не страдают от апноэ и храпа;
• Эта поза не нагружает позвоночник, шею и поясницу;
• Сон на боку полезен для беременных женщин;
• В этом положении у человека свободно работают верхние дыхательные пути - это повышает качество сна.

Но и здесь есть некоторые нюансы:

• Во время сна в позе эмбриона может быть затруднено глубокое дыхание. Поэтому некоторые специалисты советуют расправлять спину;
• Когда вы лежите на боку, создается дополнительное давление на внутренние органы - легкие, печень и желудок;
• Сон на правом боку может быть причиной изжоги. Если у вас проблемы с пищеварением, лучше спать на левом боку.

Сделать сон в этой позе более комфортным поможет пара советов:

1. Подкладывая под голову руку, можно проснуться утром с онемевшими пальцами или ладонью. Попробуйте переместить плечо немного вперед - это улучшит кровообращение;
2. Другой совет для решения той же проблемы. Оставьте впереди себя достаточно пространства, чтобы положить рядом большую подушку или мягкую игрушку. Обхватите ее руками и наслаждайтесь сном в комфортной позе;
3. Те, у кого есть проблемы со спиной, могут подложить между ног подушку.

Почему лучше спать на левом боку:

Подушка для сна: как выбрать

Этот процесс не менее важен, чем выбор позы для сна. Если вы спите на боку, подбирайте подушку так, чтобы ваша голова не проваливалась вниз и не лежала слишком высоко. Голова должна оставаться параллельно плоскости, на которой вы спите, а не под углом к ней. У вас не должно быть желания подложить ладонь под голову. Поэтому обращайте внимание на плотность подушки - она не должна быть слишком плоской, “тонкой” или наоборот - объемной.

Если же вы спите на спине, не кладите на подушку плечи. В таком положении голова может опрокидываться назад - это вызовет дополнительную нагрузку. В то же время голова не должна сильно отклоняться вперед - это тоже влияет на кровоснабжение. Опять-таки - вопрос к плотности подушки.

Выбор матраса

Матрас не должен вызывать желания часто переворачиваться с боку на бок. Он не должен быть чересчур жестким. Желая исправить осанку, многие выбирают неудобный, слишком твердый ортопедический матрас. Оптимальным же решением для комфортного сна будет полужесткий матрас.

Надеемся, что эта информация поможет вам сделать свой сон крепче и качественнее. А какая ваша любимая поза для сна? Ждем ваших ответов в комментариях. Попробуйте сделать сон управляемым. Как - мы рассказали в статье.