Привычки, которые улучшат вашу жизнь🌸🙌

Введя в свою жизнь несколько полезных привычек, вы можете полностью изменить ее. Вырастет продуктивность, появится четкое видение будущего, сама жизнь станет куда более осознанной и начнет приносить больше радости и позитива. В этой статье рассмотрим полезные привычки на каждый день, которые можно брать на вооружение уже сейчас.

Ведите дневник

В конце дня кратко опишите в дневнике его итоги. Нет смысла полностью пересказывать события прошедших суток, но важно зафиксировать самое главное. Это могут быть ощущения, встречи, разговоры, события, прогресс в работе над проектом или в саморазвитии. Важные мысли, идеи тоже нужно фиксировать на бумаге - хотя бы для того, чтобы не потерять их.

Мысли забываются, но если вы фиксируете их на бумаге, они уже никуда не исчезнут. Благодаря такой рефлексии можно вернуться на несколько месяцев или даже лет назад, чтобы вспомнить собственные желания, цели, приоритеты и успехи. Это особенно важно в трудные периоды - когда все валится из рук и кажется, что жизнь идет под откос. Дневник напомнит о том, что вы на самом деле можете гораздо больше, чем сейчас кажется.

Вы можете в подробностях расписать на бумаге свои мысли, а после - взглянуть на них уже с другого ракурса, просто дав им “настояться”. Общий анализ написанного за год или несколько лет играет важную роль в познании себя - это поможет вам изменить жизнь в соответствии со своими истинными желаниями и стремлениями. Кстати, если это актуально для вас, прочтите нашу статью о поиске призвания.

Ставьте задачи на день

Можно их написать с вечера, а можно сделать это утром, до начала рабочего дня. Если вы начнете делать это ежедневно, качество вашей жизни неизбежно возрастет. Особенно, если ежедневные задачи будут прописаны в соответствии с долгосрочными целями.

Постановка целей и задач - это полезные привычки, что помогут вам начать жить осознанно. Вы больше не будете плыть по течению, а начнете каждый день совершать маленькие шаги по направлению к мечте. Не распыляйтесь на все сразу - можете начать с одной задачи на день, но ее важно сделать. Подумайте о приоритетах, распишите общий план действий и разбейте его на мелкие шаги. Эти шаги и будут вашими ежедневными задачами.

Мы недавно писали большую статью о целях: как их правильно ставить, достигать и оценивать результаты.

Пейте больше воды

Это полезная для здоровья привычка, которую можно внедрить уже сегодня. Правильный водный баланс помогает нормализовать вес, выводит из организма токсины, делает человека энергичнее, успокаивает во время стресса или тревоги, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Старайтесь выпивать первые 150-250 мл воды за полчаса до завтрака.

Больше о том, как правильно пить воду, какую воду выбирать и почему это настолько важно, можно прочесть здесь. Если же вы хотите углубиться в тему познания своего организма, прочтите вот эту статью.

Чаще двигайтесь

Актуально не для всех, но для большинства - ведь сейчас очень много людей ведет малоподвижный образ жизни. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Начинайте утро с 15-минутной зарядки, делайте перерывы в работе каждый час, старайтесь как можно больше передвигаться на своих двух - вот полезные привычки на каждый день. Гулять можно даже по своей комнате, если нет времени на то, чтобы выйти на улицу. Подумайте, какую часть работы вы можете выполнять прямо на ходу: созвониться с коллегой, надиктовать какой-нибудь текст голосом, продумать структуру презентации. А еще, если много работаете у монитора, не забывайте о массаже для глаз.

О важных утренних ритуалах мы писали здесь.

Найдите больше времени для развития себя

Не хватает времени на то, чтобы выучить английский или прослушать новый курс для переквалификации? Кажется, что для этого просто нет времени? Такие ситуации действительно бывают, но даже в них можно найти время для дополнительных задач.

Например, во время обеда или ужина можно слушать подкаст или смотреть тот самый курс, необходимый для карьерного продвижения. Другой вариант - пополнять словарный запас на английском. Даже 10-15 новых слов в день - это огромный прогресс на дистанции в полгода или год. Подумайте также над тем, как с пользой для себя распорядиться временем в дороге на работу и обратно.

Есть отличная книга “Никогда не ешьте в одиночку” - ее написал известный специалист по нетворкингу Кейт Феррацци. Вот одна из ключевых мыслей книги: “Обеды и ужины дают уникальную возможность начать беседу. В эти моменты люди обычно настроены на свободное общение. Я расцениваю домашний ужин как своего рода священнодействие и стараюсь создать теплую и дружескую атмосферу, поэтому обычно приглашаю не более одного-двух незнакомых людей. Мне хочется, чтобы, покидая мой дом, люди испытывали ощущение, что приобрели новых хороших друзей”.

А вот другая важная цитата: “Каждый знакомый вам человек, начиная с членов семьи и заканчивая почтальоном, является дверью в совершенно новый мир других людей”.

Поэтому во время обеда или ужина старайтесь совмещать приятное с полезным.

Полезные и вредные привычки, советы по саморазвитию и улучшению здоровья, рекомендации для построения крепких и счастливых отношений - об этом и многом другом мы регулярно пишем в нашем блоге. А еще на Invme вы можете создать любое событие и найти людей, готовых составить вам компанию.

Благодарите вселенную

За события, людей, случайные встречи, здоровье - свое и своих близких. Чтобы это стало привычкой, можно завершать благодарностью каждый свой день. Даже если в жизни не происходит ничего экстраординарного, помните: крыша над головой, теплая кровать и еда в холодильнике - уже счастье. Это не значит, что этим нужно ограничиваться, но и недооценивать такие простые “радости жизни” тоже не стоит. Есть миллионы людей, которым недоступны эти блага.

Регулярно развивайте сильные стороны

Многих беспокоят их недостатки - эти люди тратят уйму времени на то, чтобы “прокачать” себя всесторонне. Часто это заканчивается выгоранием ведь распыляясь на все подряд, невозможно добиться большого результат в какой-то одной сфере.

Проанализируйте свои качества, навыки, таланты. И 80% времени развивайте именно это. То, что нравится. То, что хорошо вам удается и в будущем может принести хорошие дивиденды. Помните, что вам не хватит одной жизни на все, в чем вы хотели бы стать профи. Но зато у вас прекрасная возможность выбрать одну цель и бить точно в нее.

Ешьте больше овощей и фруктов

Ведь там много клетчатки, которой часто не хватает организму. Растворимые волокна регулируют уровень сахара и холестерина, а нерастворимые помогают вывести из кишечника токсины.

Особенно полезны овощи зеленого цвета - там много минералов и витаминов. Попробуйте включить в свой рацион дополнительный прием пищи, например, между завтраком и обедом. Это может быть легкий салат или смузи. Другой вариант - добавить пару овощей к основным блюдам. Гарниры и мясо с овощами становятся гораздо вкуснее!

Вообще, чем более разнообразен ваш рацион, тем лучше. Пробуйте включать в него разные ягоды, фрукты и овощи, открывайте новые сочетания. Так вы не только найдете что-то особенное, но и обеспечите организм полным набором важных микроэлементов.

Заканчивайте работу за компьютером за час-два до сна

Это касается и, пожалуй, даже более актуально для тех, кто любит залипать в смартфон. Эти полезные привычки на каждый день помогут вам легче засыпать. Ведь подсветка экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Поэтому вам так сложно быстро перестроиться на режим сна, ведь этот переход происходит плавно, а не резко.

Когда вы убираете гаджеты за час до того, как лечь в постель, мозг начинает постепенно готовиться ко сну. В этом случае мелатонин вырабатывается правильно и своевременно, что поможет вам легче войти в фазу глубокого сна.

Чем же заняться за час до сна? Можете прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу (в бумажном формате) или послушать успокаивающую музыку. Это снизит уровень кортизола (гормон стресса) - тогда уснуть будет еще проще. Такая психологическая разрядка в конце изнурительного дня - всегда на пользу.

Полезные привычки, список которых мы привели выше, поможет вам изменить жизнь. Не распыляйтесь сразу на всё - внедряйте по одной новой привычке в неделю и параллельно отказывайтесь от вредных привычек. Уже через полгода вы заметите, как преобразилась ваша жизнь.