Как быстро восстановить силы🙌💪

Современный темп жизни удивляет и пугает. Как сделать так, чтобы нас хватало буквально на все и желательно надолго? Формула эффективности не секретная — грамотно планируйте дела, ведите здоровый образ жизни и… правильно отдыхайте.

Советами по тайм-менеджменту мы поделимся в другой раз, а повседневной заботе о ментальном и физическом здоровье мы посвятили целую рубрику журнала. Поэтому сегодня рассмотрим только конкретные способы, чтобы привести себя в чувства и взбодриться.

Кстати, углубить знания об отдыхе поможет вот этот материал. В нем — о важности отдыха в целом и о его планировании, но глобальнее. А здесь — о том, как быстро восстановить силы после физических и психических нагрузок.

Как быстро восстановить силы и энергию: выбираем оптимальный способ

Виды отдыха условно можно разделить на пассивный и активный. Первый подойдет для того, чтобы восстановиться после физических нагрузок и интенсивного эмоционального напряжения. Второй же — отлично справляется с интеллектуальной усталостью.

То есть к активным способам восстановить силы лучше всего будет прибегать после офисной работы — и голову освободите, и встряхнетесь, что точно не будет лишним после целого дня в рабочем кресле. Пассивный же отдых рекомендуется после активных выходных, занятий в спортзале и другой деятельности, выматывающей физически.

Определить самые эффективные способы справиться с утомлением эмоциональным будет несколько сложнее, так как здесь для каждого работают свои способы — кому-то при выгорании становится проще после прогулок на свежем воздухе или занятий спортом. Кто-то, напротив, приходит в себя, если проведет весь день в кровати.

Кстати, если свой способ бороться с эмоциональным стрессом вы пока не нашли — посвятите себя занятиям из нашего списка. Некоторые из способов можно протестировать в компании, к чему мы вас и призываем! Единомышленники найдутся прямо на invme.

Как восстановить физическую силу

Самый действенный и очевидный способ — вдоволь выспаться и избегать дополнительных нагрузок. Но если такой возможности нет или же сам отдых хочется сделать более эффективным, то можно включить в релакс-программу еще несколько пунктов.

Итак, кроме сна — как быстро взбодриться после тяжелых нагрузок в спортзале?

Медленная и тщательная растяжка

Попробуйте 10-15 минут неспешной гимнастики или 20 минут йоги. Метод поможет превратиться из выжатого лимона путь и не в самого активного человека, но, по крайней мере, силы на еще парочку дел вам обеспечены.

Дополнительная активность уже утомленного человека может напугать, но заниматься можно и совсем лениво — хоть из положения сидя, хоть лежа на спине, не вставая с коврика.

Массаж

Помогает в запущенных случаях, когда мышцы от физической усталости находятся в перенапряжении. В идеале, конечно, отправиться к специалисту или попросить кого-то из близких промассировать особенно напряженные части тела. В крайнем случае прекрасно справится и самомассаж — руками, любыми подручными средствами, специализированным спортивным или массажным инвентарем.

Если физические нагрузки случаются у вас регулярно, а массаж помогает с ними справиться, покупка массажера станет отличным вложением в собственное самочувствие. Изучите ассортимент вибромассажеров или специальных спортивных валиков — среди них встречаются довольно бюджетные варианты, да и много места они не займут, зато всегда будут под рукой.

Восстановить силы после любых нагрузок: универсальные способы

А эти методы можно использовать, что называется, в любой непонятной ситуации. И не только для отдыха! Сохраните пункты себе на заметку — они в целом помогут зарядиться бодростью, пригодятся, если работа совсем кипит или в случаях, когда именно сегодня вы встали не стой ноги, а вместе с тем просела и эффективность. Пользуйтесь!

Медитация

С первого раза способ сработает не для всех, но приобрести этот навык однозначно стоит, так как он поможет не только в отдыхе, но и с целым рядом других проблем: от недостатка сфокусированности до тревожности.

Здесь мы уже рассказывали о том, как правильно медитировать: описали конкретные инструкции, разобрались с эффективностью и научными исследованиями о пользе этой практики — никакой эзотерики и магии.

Движения под музыку

Здесь важно не лениться — лучше всего помогают такие танцы, после которых становится жарко. Ритмичные движения под 1-3 трека станут отличной передышкой при сидячей работе, помогут взбодриться, когда требуется максимальная сосредоточенность или расслабиться после серьезных нагрузок. Само собой, эффект усилится, если в плейлист «для отдыха» войдут песни из вашего личного топа.

Сменить деятельность

Звучит парадоксально, но если через несколько часов наступает дедлайн с большим и муторным отчетом или на носу экзамен — любых случаях, когда интенсивно напрягать приходится мозги, переключиться на совсем другие дела станет отличной стратегией для повышения эффективности.

Согласитесь, что полезнее будет немного отдохнуть, чем пытаться учить десятки билетов или сфокусироваться на таблице экселе с уставшей головой? Поэтому важно вовремя замечать утомление и также вовремя отдыхать.

А чтобы не мучиться чувством вины за отдых, это время можно проводить с пользой: переключитесь на другую задачу, займитесь домашними делами или хотя бы заварите себе чай. После такого «переключения» дальнейшая монотонная работа или попытки заучить какой-то материал будут проходить с увеличенным КПД.

Power nap

Дословно — «энергетическая дрема». Этот способ настолько эффективен, что активно практикуется на Западе, нередко прямо в офисах. Отлично подходит в качестве перезагрузки во время тяжелой работы или для тех странных дней, когда вы почему-то не до конца пришли в себя после сна, хотя время уже далеко за обед.

Это кратковременный сон, который даст мощный заряд энергии, если соблюдать один важный принцип: сон не должен длиться более 30 минут, идеальная длительность — 10-15 минут дремоты. Еще мощнее способ работает, если прямо перед сном выпить немного кофе.

Подышать свежим воздухом

Суть метода — в насыщении кислородом любым способом. Его прелесть в том, что пользоваться им можно, даже если от работы сложно отвлечься на минуту:

• проветрить комнату — займет несколько секунд на открытие и закрытие окна,
• поглядеть на улицу с балкона — потратить на это можно от пары до нескольких минут,
• отправиться на прогулку — можно совместить с походом за кофе или перекусом, также не отнимет много времени.

Тишина

Неочевидно полезный метод, но попробовать его стоит хотя бы потому, что мы сами часто не замечаем, как устаем от общения, шума города или посторонних звуков на работе.

Отключите шумную технику/включите шумодав в наушниках/удалитесь в тихое помещение и просто дайте себе пару минут покоя — это поможет продолжить работу на втором дыхании.

Надеемся, что вы открыли для себя новые способы и что-то из списка будете пробовать в ближайший рабочий день. Будем рады, если в комментариях вы поделитесь своими секретами бодрости — с любопытством почитаем сами, да и другие гости invme будут благодарны.