Как поверить в себя💫🤩

Случались ли с вами моменты, когда вы переставали верить в себя и считали, что вы не сможете ничего добиться? Когда опускались руки, и вы чувствовали только апатию и эмоциональное выгорание? Или, может, вы именно сейчас находитесь в такой непростой ситуации? Тогда специально для вас мы написали эту статью, в которой рассказали, как поверить в себя и начать действовать.

Почему мы не верим в себя

Чаще всего это связано с психологическими проблемами, которые преследуют вас с детства, или с заниженной самооценкой. Если в детстве вам всегда говорили, что кто-то красивей, лучше учится и лучше справляется с чем-либо, неудивительно, что вы выросли человеком, который не верит в себя и который считает что вряд ли может добиться чего-то по-настоящему стоящего. Постоянное сравнивание вас с кем-то еще породило в вас множество комплексов, которые привели к отсутствию какой-либо веры в себя.

Часто люди перестают верить в себя из-за заниженной самооценки, которая выливается в то, что они считают, будто они недостаточно хороши для другого человека, для престижной работы, для высокой зарплаты – и этот список можно продолжать бесконечно. Очень часто виной всему оказывается так называемый «синдром самозванца».

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца – это состояние, в котором находится человек, считающий, что все, чего он добился – недостаточно и мало для того, чтобы считаться чем-то выдающимся или хотя бы тем, чем можно гордиться.

Звучит странно и парадоксально, но чаще всего такой синдром появляется у тех, кто уже многого добился и продолжает совершенствоваться в своей сфере и углубляться в нее. Чем больше человек узнает, тем страшнее иногда ему становится от того, как еще много всего, о чем он не знает и даже не догадывается.

Постоянное сравнивание себя с другими, а своих успехов – с успехами других, приводит к тому, что вы считаете, будто все вокруг достигли невероятных высот и лишь вы один стоите на месте и ничего не достойны. А то, чего все-таки каким-то волшебным образом, удалось вам добиться, досталось вам случайно, упало с неба, или вам просто повезло.

Люди, которые не могут бороться с синдромом самозванца идут еще дальше и думают, что вот уже скоро все узнают, что на самом деле они ничего не стоят, все узнают их секрет (которого чаще всего просто не существует) и поймут, что они пустышки, которые на самом деле ничего не знают.

Люди с синдромом самозванца также часто считают, что вот у других – настоящий талант (к чему угодно), а вот у них – это так, все несерьезно, просто они умеют собираться и системно выполнять все, что необходимо для достижения цели. Стоит ли говорить, что только глупцы не сомневаются в себе, а глубоко чувствующие и умные люди часто слишком сильно подвержены рефлексии и самокопанию.

4 действенных упражнения для веры в себя

Расскажем о нескольких практиках из разных культур:

Есть гавайская практика примирения и прощения хоопонопоно, которую можно с легкостью применять и для того, чтобы по-настоящему поверить в себя. В рамках этой практики надо встать перед зеркалом и начать разговор по душам с самим собой:

Эти фразы нужно будет произнести вслух именно в таком порядке:

- «Извини меня. Мне очень жаль». Расскажите, что вызвало ваше сожаление, в чем заключается ваша вина перед собой, какие ошибки вы хотели бы исправить. По-настоящему попросите у себя прощения за все ситуации, в которых вы, возможно, вели себя не так, как хотели, или изменяли себе.

- «Спасибо». Подумайте о том, какой опыт дали вам эти ошибки и обиды. Поблагодарите себя за то, что вы пытаетесь всегда становиться лучше, и просто за то, что вы такой, какой есть.

- «Я тебя люблю». Возможно, именно эта фраза станет самой трудной, которую вы себе скажете. Сложно признаться в любви себе, но вы должны сделать это. Посмотрите на себя с добротой и любовью и поймите, что важнее вас самих в вашей жизни никогда никого не было и не будет.

Вторая практика – это касала или другими словами «практика восхваления», которую придумал учитель литературы из Конго Жан Кабута. Ее главная цель состоит в том, чтобы принять себя в полной мере. Для того, чтобы выполнить эту практику, нужно взять лист бумаги, ручку и написать все шутливые прозвища, которыми вас называют. После перечислите ваши качества, моральные и физические. Укажите, какие из них вы считаете важными, а какие — второстепенными. Если вам трудно хвалить себя, представьте, как бы вас описал лучший друг или близкий человек. Не забудьте упомянуть о своих недостатках, но тоже в превосходной форме. При этом Жан Кабута советует ввести метафоры в ваш текст и говорить, что вы, например, ловкий, как кошка. Не стесняйтесь себя хвалить и описывать с лучших сторон. Это поможет избавиться вам от детских установок о том, что нужно всегда быть скромнее и оставаться в стороне.

Третья практика - мексиканская, она состоит из 4 утверждений:

- Пусть ваше слово будет безупречно.

- Не принимайте на свой счет.

- Не делайте предположений.

- Старайтесь делать все наилучшим образом.

И главная цель этой практики состоит в том, чтобы перестать зависеть от настроения окружающих людей. Помните, что все, что люди говорят или делают, — это проекция их собственной реальности. Выработав иммунитет к чужим взглядам и действиям, вы сможете избежать бесполезных страданий. Часто замечания со стороны окружающих в ваш адрес могут быть из-за дурного настроения, проблем дома, усталости и еще миллиона других причин, которые вас вообще никак не касаются.

Наконец, последняя и четвертая практика придумана американкой Кэти Байрон, которая, пребывая в ужасном состоянии на грани суицида, стала задавать себе четыре вопроса всякий раз, когда ее начинала тяготить навязчивая мысль, мешающая жить и работать. Эти вопросы легли в основу методики «Работа»:

Эти вопросы:

- Это правда? Ваш ответ может быть — твердое «да», неуверенное «да» или даже — «не совсем правда». Ответьте искренне.

- Вы абсолютно уверены, что это правда? Если вы уверены, вспомните примеры неудач, подтверждающие, что вы никогда не оправдываете своих надежд.

- Как вы реагируете? Что происходит, когда вы уверены в этой мысли: вы можете испытывать гнев, стыд, уныние, а можете — облегчение или радость.

- Кем бы вы были без этой мысли? Помните, что вы — это не ваши мысли. Мысли достаточно просто правильно моделировать.

Когда вы пройдете все четыре стадии, переверните свою изначальную мысль, заменив ее противоположной. Снова задайте себе эти четыре вопроса, только уже относительно перевернутой мысли.

Что важно для того, чтобы снова поверить в себя

- проводите больше времени со своими близкими, которые любят вас и верят в вас

- дарите себе эмоции

- найдите себе увлекательное хобби

- всеми силами избавляйтесь от симптома самозванца

- придумайте себе мантру, которая будет вас успокаивать и дарить уверенность в себе

- попробуйте заняться медитациями

- не бойтесь обратиться к специалисту, если понимаете, что не можете справиться сами с низкой самооценкой или с тем, чтобы снова влюбиться в себя

Бонус: вдохновляющая цитата

В конце мы бы хотели привести цитату из русского фильма «Я худею» о вере в себя:

Некоторым нужна поддержка, даже тем, кто всё время поддерживает сам.

Некоторых нужно просто понять и принять.

Если по-настоящему хочешь что-то сделать — сделай!

Если боишься — бойся, но все равно пробуй.

Если будешь искать идеал — скорее умрешь в одиночестве.

Если хочешь что-то изменить — начни с себя, остальные подтянутся.

Если в жизни случается что-то плохое, то не нужно держать в себе обиды.

Тот, кого ты любишь, делает тебя лучше, но ты можешь стать лучше и сам.

И перестань себя стесняться.

Читайте на invme похожие статьи: например, Привычки, которые улучшат вашу жизнь или наш материал про Силу спокойствия.