Как правильно возвращаться из отпуска🏖️

У любого отпуска есть огромный минус — он заканчивается. Часто это происходит настолько быстро и неожиданно, что даже о самой мысли о предстоящей работе настроение портится, а руки опускаются. Психологи даже ввели в обиход понятие «послеотпускной синдром»: когда обстановка резко меняется с комфортной на будничную, организм испытывает огромный стресс, а недавний отпускник испытывает стресс, прокрастинацию, раздражительность, депрессию, апатию и прочие неприятные чувства.

Почти половина опрошенных порталом Momondo.ru россиян при возвращении к работе или учебе после отпуска ощущают грусть, почти четверть респондентов — стресс. Причем, женщинам тяжелее, чем мужчинам: 53% против 40%. Но при этом 45% российских туристов не испытывают негативных эмоций после отпуска.

Отчего появляется послеотпускной синдром?

Во-первых, из-за неоптимальной длительности отпуска. По результатам исследований, опубликованным в The Journal of Nutrition, Health & Aging у людей, которые в течение года брали отпуск по три недели и дольше, показатели смертности были ниже, чем у тех, кто отдыхал меньше.

Другое исследование ученых из Университета Сиракуз подтвердило, что длительный отпуск продлевает жизнь, поскольку полезен для сердца. У людей, которые больше отдыхают в течение года, ниже риск метаболического синдрома.

Связано это, скорее всего, с тем, что неделю, в среднем, организму нужно, чтобы приспособиться к другому климату, часовому поясу и более спокойному ритму жизни. Еще неделю — на сам отдых, и еще несколько дней для обратной адаптации к старым условиям жизни. Если учесть, что средняя продолжительность отпуска современного офисного работника составляет 10-14 дней, можно сделать вывод, что эта причина является основной.

Во-вторых, из-за нарушения биоритмов. Механизм суточных биоритмов очень легко вывести из равновесия, а на здоровье это влияет очень серьезно.

Исследование, опубликованное в издании Lancet Psychiatry, в котором приняли участие 91 тыс. человек, связывает нарушения в работе внутренних часов с депрессией, биполярным расстройством и другими проблемами.

Хуже всех приходится тем, чей собственный суточный биоритм не совпадает с графиком работы. Если брать для примера офисную работу, то тяжелее всего перестроиться после отпуска будет «совам». Если в отпуске человек гулял допоздна, а потом спал до полудня, то вернуться к подъему в будничные 6:30 для него будет настоящим испытанием. И кроме остальных изменений, такому человеку приходится дополнительно себя «перебарывать» еще какое-то время после отпуска. В таких случаях иногда наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

В-третьих, само беспокойство по поводу того, что на контрасте между беззаботными деньками отпуска и напряженными трудовыми буднями будет сложно влиться в работу, вызывает дополнительный стресс. Такая проблема чаще всего возникает у людей, которые в силу профессии испытывают огромный стресс: топ-менеджеров, владельцев среднего и малого бизнеса, секретарей, врачей, и сотрудников экстренных служб.

Если написанное выше — про вас, то воспользуйтесь нашими советами и тогда вам удастся вернуться в строй малой кровью.

Уходи красиво

В последнюю рабочую неделю хорошенько поработайте и разберитесь со всеми незаконченными делами. Если по каким-то причинам (участие в процессе других людей, сезонная зависимость задачи и т.п.) до начала отпуска важную задачу вы решить не успеваете, то основательно введите коллег в курс дела — составьте подробные инструкции, откройте доступы, подготовьте документы, сообщите заказчикам, что передаете работу другому человеку. Разберите беспорядки на рабочих столах — физическом и виртуальном.

Напишите себе инструкцию на первый день после отпуска

Если эмоционально влиться в работу в первый день сложно, то подготовьте все нужное до того, как он наступит. Подумайте что нужно будет сделать первым делом: разберете почту или соберете совещание, а может быть сообщите подрядчикам и заказчикам, что вы готовы вернуться к незаконченному проекту, если такие остались. Так задачи, вместо того, чтобы обрушиться на вас неуправляемым потоком, который приведет к панике и чувству бессилия, будут упорядочено разрешаться одна за другой.

Попросите кого-нибудь проконтролировать вас

Когда никто не контролирует, что вы делаете, велик соблазн вообще ничего не делать или тратить и без того небольшой запас сил на имитацию бурной деятельности. Чтобы такого не произошло, попросите друзей или родных проследить за тем, чтобы вы занимались тем, чем нужно.

Каждый день сообщайте «контролеру», что вы будете сегодня делать, а в конце рабочей недели показывайте, что из задуманного удалось сделать. Друзей и близких разочаровывать обычно неприятно поэтому скорее всего, большинство из запланированного вы сделаете. А еще планирование само по себе поможет работать эффективнее (еще не забыли предыдущий совет?).

Выходите в четверг

Если о предстоящей рабочей неделе тяжело даже думать, то почему бы не сократить её на 60%? Можно, конечно, выйти и в пятницу, но тогда настроиться на работу вряд ли получится, ведь в пятницу половина коллектива душой и сердцем уже вдали от офиса. А так — пару дней отработали, собрались с силами за выходные — и вперед!

Так же мудрым решением будет не бросаться в первый же день на трудовые подвиги. Если работа терпит, а руководитель не против, отработайте первые дни в умеренном темпе, без мега-проектов, ответственных решений и режима многозадачности. Посидите на совещаниях, разберите папку входящих, осторожно взгляните на ближайшие задачи и составьте план работы над ними.

Разгрести то, что накопилось

Если эту статью вы читаете уже под конец отпуска или по пути на работу, и, соответственно, первым двум рекомендациям следовать уже поздно, то на работе вас может ждать такая картина: мелкие и большие дела срослись в какой-то монструозный ком, от мыслей о котором хочется спрятаться под одеяло. Но не один ком не устоит перед матрицей Эйзенхауэра.

Это техника, которая разделит ваши задачи на 4 категории по критериям важности и срочности:

• важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач;
• важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач;
• срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать;
• не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто с ними, наоборот, хочется разобраться в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

Часто в первый день после отпуска папка входящих выглядит так, как если бы вы запретили своему племяннику учиться в Хогвартсе. Если это ваш случай, то письма разбирать лучше не хронологически, а по тематическим блокам (от кого, по какому делу). Так вы проще будет не упустить из виду приоритетные задачи.

Если вдруг в категорию «срочно и важно» попала куча дел, то разумнее всего будет предупредить всех заинтересованных об увеличении сроков их выполнения. Когда вы посмотрите на готовый список задач, вам проще будет понять, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

В качестве бонуса за мудрое решение вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя неподъемные обязательства и замените их реалистичными задачами.

Спокойная музыка и плитка шоколада

Энергичный настрой после отпуска можно задать себе самим: наденьте яркую обновку, нанесите праздничный макияж, возьмите купленный накануне блокнот с мотивирующими надписями. А можно начать день, как в лучших домах Парижа: выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе.

Почему возвращение на работу не считается праздником? Да потому что нет тортика! А если принести его, или какие-нибудь еще сладости и устроить чаепитие с коллегами, рассказать о том, где вы были и как здорово отдохнули, то праздничная атмосфера и хорошее настроение гарантированы. А коллеги в ответ с радостью помогут вам влиться в рабочую атмосферу.