Как ставить цели и достигать их💥

Ставить цели сейчас модно. Вот только не все знают, как делать это правильно. Отсюда - большое число проваленных целей и разочарование. Эта статья поможет вам взглянуть на методологию постановки целей более осмысленно.

Оценивайте силы здраво

Большая ошибка - гнаться сразу за всем и ставить много целей одновременно. Так часто делают новички. То есть те, кто только открыл для себя практику постановки целей. Ведь многим из нас хочется сразу изменить жизнь кардинально. Поэтому мы ставим 20-30 и более целей на год.

Стартовый запал быстро исчезает. Да и сил на жизнь в режиме Супермена надолго не хватит. Но цели остаются. Рано или поздно придется признать их не достигнутыми. Поэтому расфокусировка вредна. Для начала попробуйте поставить одну-две цели на короткий временной промежуток. Например, на месяц.

Кстати, первые цели можно намеренно делать более легкими в достижении. Так вы получите позитивный опыт. С каждым разом можно всё больше усложнять задачи.

Часто люди ставят по 15 целей на год и страдают не от сложности их достижения, а от состояния, в котором приходится жить. Вы можете приложить сверхусилия на короткой дистанции, чтобы достичь мечты, но вечно бежать такой спринт невозможно.

Параметры цели

Сперва отметим, что это не строгое руководство к действию. Вы можете работать с целями так, как вам удобно, не обращая внимания на эти советы.

Как поставить себе цель? Обычно ее дополняют неким критерием выполнения. По нему в итоге определяют - достигнута цель или нет. Это и отличает цель от обычного желания в виде “было бы неплохо…” или вектора, в котором вы собираетесь действовать. Критерий выполнения делает цель достижимой и конкретной.

Если вы хотите привести тело в форму, опишите желаемый результат четкими параметрами. Это может быть масса тела, объем талии или силовые показатели (вес штанги, которую вы жмете, вес, с которым приседаете и т. д.). Хотите прибавки к зарплате? Укажите точную сумму заработка, чтобы знать, к чему стремиться.

Критерии достижения можно применить даже там, где это кажется невозможным. Например, вместо абстрактного намерения "выучить английский" лучше использовать, скажем, такую формулировку: "достичь в изучении английского уровня Intermediate". А вместо размытого "начать отношения" пишите "сходить на три свидания". А если вам хватит и одной встречи, чтобы найти вторую половинку, такую цель можно будет считать выполненной досрочно.

Критерий достижения поможет понять, когда цель можно считать выполненной. Так вы сможете лучше рассчитать сроки и силы на нее.

Еще один важный параметр цели - дедлайн. Это конечная дата, к которой цель должна быть достигнута. Дедлайн тоже помогает превратить намерение или желание в четкую цель и сделать ее более реализуемой. Ведь установив сроки, вы уже не сможете откладывать задуманное в дальний ящик. А провал цели всегда ведет к ухудшению настроения.

Здесь важно не переоценить силы. Если цель как-то связана с тем, чем вы уже ранее занимались, рассчитать время на ее достижение будет проще. В новых же для себя делах вы с большей вероятностью ошибетесь. Однако в этом нет ничего страшного.

Чем жёстче дедлайн, тем активнее вы будете в достижении цели. Но тем выше стресс и меньше времени и внимания на другие вещи. Поэтому многие ставят цели без сроков - так удается меньше напрягаться и переживать. Новичкам можно посоветовать тест обоих вариантов. Попробуйте и решите, как вам комфортнее.

Важная характеристика цели - ее достижимость. Не ставьте целью кругосветное путешествие, если никогда не были за границей. Первым делом оформите загранпаспорт, составьте маршрут небольшого путешествия и откройте для себя пару новых стран. Вы должны не просто верить в достижение цели, но и хотя бы примерно понимать путь к ней.

Разберите цель на части

Результатов достигать проще, если вас подпитывают энергией такие же нацеленные на успех люди, как и вы. Правильное окружение - возможно, главный секрет успеха. Вы найдете таких людей на Invme. Стоит лишь зарегистрироваться и создать событие.

Вообще, в постановке больших и долгосрочных целей нет ничего плохого. По большому счёту с этого и нужно начинать планирование жизни.

Согласно одной гипотезе, нужно осознанно ставить хотя бы одну цель, достижение которой выходит за рамки вашей жизни. Это своего рода ваша миссия. Возможно, ваш вклад в развитие человечества, в его культурное наследие, инновационный или технологический прогресс. Стремясь к достижению такой цели, вы точно добьетесь чего-то выдающегося в своей сфере, ведь планка будет установлена на максимальную высоту. Побочный эффект - вероятность стресса, бесконечного недовольства собой и стремления к недостижимому идеалу.

Если же говорить о более приземленных, но всё-таки больших целях - именно они могут быть вашими ориентирами по жизни. Большую цель или мечту всегда можно представить в виде нескольких задач меньшего масштаба, и двигаться от первой к финальной, последовательно.

Большую цель можно представить в виде мозаики. Чтобы получилось что-то большое, нужно сделать много маленьких действий. Например, миллион долларов чистой прибыли в бизнесе - это некое число продаж товара с определенным средним чеком. Начав мыслить так, перед вами будет вырисовываться план действий. Вы переключите внимание на то, как обеспечить именно это число продаж путем настройки маркетинга, позиционирования, поиска клиентов.

Путешествие - это также набор целей. Нужно договориться с начальством об отпуске на конкретные даты, накопить денег, спланировать маршрут и купить билеты. Для каждой из этих задач можно проставить дедлайны отдельно. Выполнение всех задач из такого списка автоматически приведет к тому, что вы отправитесь в путешествие.

В приложениях по изучению английского или другого языка подобная декомпозиция конечной цели может быть уже заложена в функционале. То есть, чтобы освоить язык на минимальном уровне, нужно пройти ряд уроков. Это похоже на компьютерную игру, где к финальной сцене ведёт последовательность из десятков миссий. Другой пример - диплом о высшем образовании. Для его получения нужно трудиться пять лет. Эту большую работу можно разбить на 5 крупных (закончить один курс и перейти на следующий) либо ряд более мелких целей (сдать все экзамены, курсовые и зачеты).

Аналогично вы можете разобрать на составляющие любую вашу цель. Чем больше мелких задач получится, тем лучше вы поймете, что должны делать. Попробуйте нарисовать все подцели на бумаге - визуализация поможет найти решение сложной задачи. Вот пример такой декомпозиции:

Регулярность - залог успеха

Как студенты обычно готовятся к сессии? Учат материалы и готовят шпаргалки в последнюю неделю, если не за ночь до экзамена. С целями часто бывает так же. Мы их откладываем, а в последний момент начинается аврал. Возможно, цель все-таки будет достигнута, но какой ценой? Во-первых, это большой стресс, а во-вторых, скорее всего, из-за объема работы вы не сможете продвигаться по другим задачам.

Поэтому лучше идти к цели не спеша, но с первого дня. Старайтесь делать что-то для достижения цели каждую неделю, в идеале - ежедневно. Еще лучше сразу понять, сколько работы вам предстоит выполнить, чтобы достичь цели. Увы, это не всегда возможно. Но, например, перед изучением какого-нибудь курса вы можете посмотреть, из скольки уроков он состоит - это позволит сделать довольно точный прогноз.

“Каждый день по чуть-чуть” - это правило применимо почти всегда и везде. Исключение - если цель возникла внезапно и сделать для ее достижения нужно очень много. Тогда стоит бросить на это дело все силы, другого пути нет. Но в остальных ситуациях старайтесь как можно более равномерно распределить нагрузку по дням. Так вы не “надорветесь”.

Кроме того, вы заметите, что чем больше перерывов в работе делаете, тем более качественный результат наблюдаете. Наглядный пример - тот же обучающий курс. Вряд ли вам удастся сохранить концентрацию для того, чтобы пройти 10 уроков за вечер. Дипломную работу или книгу лучше всего писать в ходе множества 40-минутных сеансов, а не в один присест. Попробуйте, и тут же почувствуете больше вдохновения и массу интересных мыслей, которых ранее не было.

Задайте вопрос “Зачем я это делаю?”

И ответ должен быть честным. Некоторые люди берут кредит на покупку нового iPhone не потому, что им нужно новое средство связи, а просто для того, чтобы выглядеть круче в глазах знакомых. Правильная цель должна быть связана с истинными потребностями и стремлениями, а не с чем-то навязанным извне.

Неправильная цель лишь отнимет у вас энергию и время. Часто такие цели либо не достигают вовсе, либо оставляют их напоследок. Наличие таких целей в общем списке мешает прогрессу и настоящему улучшению качества жизни.

Например, как вам такая цель: “Прочесть 50 книг за год”? Или “Посетить 20 развивающих конференций до конца осени”. Конечно, в результате такой работы вы станете лучше - это путь к развитию. Первая цель поможет расширить кругозор, пополнить словарный запас, открыть для себя выдающихся авторов. Вторая - повысит вашу квалификацию и ценность, как профессионала. Эти цели имеют необходимые атрибуты: критерий выполнения и дедлайн. Но они сформулированы с акцентом на количество, а не качество. В ходе их достижения вы, возможно, вовсе закроете глаза на тематику и содержание контента, с которым знакомитесь. Ведь главное - достичь цели, а время уже на исходе!

Зачастую подобные цели не ведут к развитию. Материал не усваивается, даже лучшие книги не откладываются в памяти (при таком их количестве). Поэтому на постановку целей лучше уделять несколько дней. Сперва все продумать. Далее - составить список целей. И посвятить еще один день на некую проверку их правильности. Примените вопрос “Зачем?” к каждой цели, чтобы отсеять или отодвинуть на второй план то, что не приоритетно.

На какой срок ставить цели?

В последние дни декабря все обычно подводят итоги года. Компании считают финансовые показатели и оценивают другие параметры, влияющие на успех бизнеса, а люди оценивают персональные результаты.

Обычно человек ставит цели на год - это оптимальный временной отрезок. Конечно, у вас могут быть большие цели на десятилетия - мечта или миссия, об этом мы писали выше. И это хорошо. Но личную эффективность и скорость движения к этим мечтам правильнее измерять на менее масштабных целях. Ведь подводить итоги и корректировать план в конце жизни будет поздно. Лучше делать это по итогам каждого года. В таком случае, посмотрев, какие цели ставили год назад и что получилось в итоге, вы можете эффективнее спланировать следующие 12 месяцев. Это некая корректировка курса, благодаря которой вы будете идти к мечте более правильно.

Путь к достижению целей на год можно построить из квартальных, месячных и недельных целей. Принцип в планировании прост: продвигайтесь от масштабных целей к более мелким.

Вы также можете ставить цели на день. Однако, не стоит сильно ругать себя за их невыполнение. Это может случаться часто. Ведь наши краткосрочные планы меняются, случаются форс-мажоры, болезни, спонтанные встречи. На достижение дневной цели с большей вероятностью влияют факторы вне вашего контроля. Но чем масштабнее цель, тем меньше у вас права списать неудачу на внезапные обстоятельства.

Сферы жизни

Ставя перед собой цель, мысленно относите ее к той области жизни, на которую она влияет:

• Развитие тела - физическая форма, здоровье, внешний вид;
• Область финансов - работа, бизнес, дополнительные источники дохода;
• Отношения - с партнером, родителями, детьми, друзьями;
• Саморазвитие - языки, книги, конференции, семинары, курсы, духовное развитие;
• Впечатления и эмоции - путешествия, хобби, фестивали, мероприятия - все, что вы будете с улыбкой вспоминать в конце жизни.

Старайтесь составить список целей на год, соблюдая баланс между всеми сферами жизни. Многие в погоне за деньгами забывают об остальном. А кто-то живет сегодняшним днем и не думает о развитии. Поэтому в постановке целей поможет вот такое колесо баланса.

Не хватает концентрации для постановки целей? Рекомендуем вам изучить наши советы по развитию памяти и внимания.

Была ли наша статья полезной? Помогла ли она вам разобраться в том, как правильно ставить цели? Оставляйте комментарии ниже - мы ценим любую обратную связь от вас, если она не оскорбительна.